Fenhelis ir ārkārtīgi vērtīgs augs gan virtuvē, gan ārstniecības laukā. Sākotnēji tas ir no Vidusjūras baseina, un to lieto no senās Grieķijas līdz mūsdienām, pateicoties tā gremošanas, pretiekaisuma un novājēšanas īpašībām. Mūsdienās šis augs ir pierādījis sevi kā sabiedroto tiem, kas vēlas uzlabot savu veselību un dabiski sasniegt veselīgu svaru.
Šajā rakstā mēs izpētīsim fenheļa ievērojamākās īpašības, kā tā lietošana var veicināt svara zudumu un kā to vienkāršā un efektīvā veidā iekļaut savā ikdienas uzturā.
Fenheļa īpašības svara zudumam
Fenhelim ir neskaitāmas īpašības, kas padara to par lielisku līdzekli svara zaudēšanai. Šie ir daži no vissvarīgākajiem:
- Tas ir spēcīgs dabisks diurētiķis, kas nozīmē, ka tas palīdz izvadīt organismā aizturētos šķidrumus. Tas ne tikai mazina vēdera uzpūšanos, bet arī uzlabo vēdera kopējo izskatu.
- Ir bagāta ar prebiotiskās šķiedras kas veicina zarnu floras līdzsvaru, uzlabo gremošanu un mazina vēdera iekaisumu.
- Satur antioksidantus, piemēram hlorogēna skābe, kas cīnās pret oksidatīvo stresu un veicina labāku vielmaiņas darbību.
- Palielina vielmaiņu, veicinot pareizu tauku gremošanu. Tas arī regulē aknu darbību, kas optimizē toksīnu izvadīšanu no organisma.
- Pateicoties tā piesātinātajai iedarbībai, tas palīdz mazināt tieksmi un trauksmi pēc neveselīgas pārtikas. Tas galvenokārt ir saistīts ar tā saturu tādos savienojumos kā anetola.
Fenhelis ne tikai uzlabo gremošanu un vielmaiņu, bet, būdams maz kaloriju (apmēram 30 kcal uz 100 gramiem), tas lieliski iekļaujas jebkurā uz svara zaudēšanu vērstā diētā. Turklāt tā saturs Vitamīni y izrakteņi kā kālijs, futbols y C vitamīns papildina tā veselīgo iedarbību.
Kā patērēt fenheli, lai zaudētu svaru
Fenheli var lietot dažādos veidos, tāpēc to ir ļoti daudzpusīgi iekļaut ikdienas uzturā. Zemāk mēs piedāvājam visefektīvākos fenheļa patēriņa veidus, lai zaudētu svaru:
Fenheļa infūzija
Fenheļa uzlējums ir viens no populārākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā izmantot tā īpašības. Šeit ir vienkārša recepte:
- Uzvāriet tasi minerālūdens un pievienojiet divas ēdamkarotes fenheļa sēklu.
- Ļaujiet tai pagatavot piecas minūtes, noņemiet no uguns un ļaujiet tai atpūsties desmit minūtes.
- Izkāš maisījumu un patērē.
Dzerot trīs tases dienā pēc galvenajām ēdienreizēm, tiek palielināta tā diurētiskā un gremošanu veicinošā iedarbība.
Fenhelis dabīgajos smūtijos
Ja jums patīk kokteiļi, varat pievienot fenheļa sēklas saviem izstrādājumiem. Piemēram, apelsīnu smūtijs ar fenheļa sēklām ir ideāls, lai sāktu dienu ar enerģiju. Sajauc visas sastāvdaļas blenderī un izbaudi tā anīsa sēklu un atsvaidzinošo garšu.
Fenheļa piedevas
Zāļu veikalos un dabas produktu veikalos ir ierasts atrast fenheļa piedevas kapsulās. Pirms sākat tos lietot, vienmēr konsultējieties ar dietologu vai ārstu.
Fenhelis virtuvē
Svaigo fenheļa sīpolu un jaunās lapas var integrēt salātos, zupās un sautējumos. Piemēram, notievēšanas zupā ietilpst:
- 1 litrs zema tauku satura dārzeņu buljona.
- Sasmalcināts fenheļa sīpols.
- 2 selerijas kāti.
- Puse sīpola un 1 mazs kartupelis.
Sagatavojiet visas sastāvdaļas, sablenderējiet un pasniedziet karstas vai aukstas. Garšīgs un veselīgs ēdiens!
Padomi, kā maksimāli palielināt fenheļa ietekmi uz svara zudumu
Lai uzlabotu fenheļa priekšrocības un sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus, ņemiet vērā šādus padomus:
- Apvienojiet to ar citronu: Citronu sulas pievienošana uzlējumiem ne tikai uzlabo garšu, bet arī uzlabo fenheļa tauku dedzināšanas efektu.
- Lietojiet to naktī: Fenheļa uzlējuma dzeršana pirms gulētiešanas palīdz paātrināt vielmaiņu atpūtas laikā.
- Pārmaiņus ar citām infūzijām: Izmēģiniet infūzijas, piemēram zaļā tēja vai kosa var vēl vairāk uzlabot novājēšanu.
- Izvairieties no pārmērības: Eiropas Zāļu aģentūra iesaka ne vairāk kā 3-4 infūzijas dienā, jo anetola pārpalikumam var būt nelabvēlīga ietekme.
Fenhelis ir daudzpusīgs, ar labumiem bagāts augs, kas var lieliski papildināt jūsu svara zaudēšanas centienus. No uzlējumiem līdz kulinārijas receptēm ir vairāki veidi, kā to iekļaut savā ikdienas dzīvē. Atcerieties, ka, tāpat kā viss, tam ir jāpievieno diēta balanceada y regulāra vingrošana lai iegūtu labākos rezultātus.