Daudzi cilvēki, gan sievietes, gan vīrieši, cenšas iedegt savu ādu vasarā. veselīgs un pagarināt šo krāsu zeltainivai krietni rudenī. Tomēr, izņemot saules aizsargkrēmus un losjonus, iedeguma atslēga vienota un paliekošs ir arī pārtikā. Ēdot noteiktus pārtikas produktus, kas bagāti ar uzturvielām, vitamīniem un antioksidantiem, ne tikai uzlabo iedegumu, bet arī aizsargā ādu no kaitīgām vielām. saules bojājumi ko izraisa UV stari. Šajā rakstā jūs atklāsiet labākos pārtikas produktus, kas jums jāiekļauj savā uzturā, lai rūpētos un uzlabotu savu iedegumu, vienlaikus saglabājot veselīgu un mirdzošu ādu.
Ideāli ēdieni, lai uzlabotu iedegumu
Jūsu ādai ir nepieciešama īpaša kopšana, kad tā tiek pakļauta saulei, un diētai šajā procesā ir izšķiroša nozīme. Pārtika, ko mēs patērējam, tieši ietekmē mūsu ādas veselību, palīdzot stimulē melanīna ražošanu, atjauno bojātos audus un paildzina krāsu Saules sauļošanās. Šeit mēs detalizēti iepazīstinām ar pārtikas produktiem, kuru nevajadzētu iztrūkt no jūsu uztura, ja vēlaties parādīt iespaidīgu un veselīgu iedegumu.
1. Pārtika, kas bagāta ar karotinoīdiem
L karotinoīdi, tāpat kā beta karotīns un likopēns, ir dabiski savienojumi, kas stimulē melanīna ražošana, pigments, kas atbild par mūsu ādas toni. Tie ir atrodami spilgtas krāsas augļos un dārzeņos, piemēram, oranžos, sarkanos un dzeltenos, kā arī dažos lapu zaļajos dārzeņos. Daži vērā ņemami piemēri ir:
- Burkāni: Tie satur visaugstāko beta-karotīna koncentrāciju, kas ir būtisks ēdiens vienmērīgam iedegumam. Patērē tos neapstrādātā veidā vai smūtija veidā nodrošina lielākas priekšrocības.
- Ķirbis: Tas izceļas ar A un C vitamīna saturu, palīdzot veidot kolagēnu un paildzināt zelta tonis.
- Tomāti: Bagāti ar likopēnu, tie aizsargā ādu no saules bojājumiem un palielina ādas spēju iedegties.
- Aprikozes un persiki: Šie augļi ne tikai stimulē melanīnu, bet arī stiprina imūnsistēma.
2. Antioksidantu augļi un dārzeņi
L antioksidanti ir būtiski, lai cīnītos brīvie radikāļi ko rada saules starojums, novēršot priekšlaicīgu novecošanos un atjaunojot ādas bojājumus. Daži pārtikas produkti ar augstu antioksidantu saturu ir:
- Citrusaugļi: Apelsīni, citroni un kivi ir ideāli piemēroti to C vitamīnam, kas veicina kolagēna veidošanās un šūnu reģenerācija.
- Ķirši un sarkanie augļi: Tie satur bioflavonoīdus, kas aizsargā ādu no saules bojājumiem un stimulē kolagēna ražošanu.
- Spināti un mangoldi: Bagāti ar luteīnu un E vitamīnu, tie nodrošina aizsardzību pret UV stariem un palīdz uzturēt elastīgu ādu.
3. Pārtika, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm
the veselīgi tauki Tie ne tikai uztur ādu mitrinātu no iekšpuses, bet arī pagarina iedegumu un samazina ādas iekaisumu. Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3, kas jums jāiekļauj, ir:
- Zilā zivs: Lasis, sardīnes un tuncis ir lieliskas iespējas samazināt jutīgumu pret sauli un uzlabot vispārējo ādas veselību.
- Žāvēti augļi: Mandeles un valrieksti satur E vitamīnu un veselīgi tauki kas uztur ādu barojošu.
- Nerafinēta olīveļļa: Tā antioksidanta un pretiekaisuma īpašības veicina tvirtāku un mirdzošāku ādu.
4. Hidratācija un ar ūdeni bagāti pārtikas produkti
La hidratācija Tas ir veselīgas ādas un ilgstoša iedeguma atslēga. Ir svarīgi izdzert vismaz divus litrus ūdens dienā, taču jūs varat arī papildināt savu hidratāciju ar pārtiku, kas bagāta ar ūdeni, piemēram:
- Arbūzs: Bagāts ar likopēnu un antioksidantiem, šis auglis mitrina, vienlaikus aizsargājot pret priekšlaicīgu novecošanos.
- Kantalupa: Papildus beta-karotīna saturam tas nodrošina papildu ādas mitrināšanu.
- Gurķi: Mitrina, vienlaikus nodrošinot nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.
Citi padomi, kā rūpēties par savu ādu, uzlabojot iedegumu
Papildus šo pārtikas produktu iekļaušanai savā uzturā ir svarīgi ievērot citus ieteikumus, lai rūpētos par savu iedegumu un uzlabotu to:
- Vienmēr izmantojiet a sauļošanās piemērots jūsu ādas tipam pirms pakļaušanas saulē.
- Mitrina ādu pēc sauļošanās, izmantojot krēmus vai losjonus pēc saules.
- Reizi nedēļā maigi noslaukiet ādu, lai noņemtu atmirušās ādas šūnas un veicinātu vienmērīgu iedegumu.
- Saglabājiet sabalansētu uzturu, kas bagāts ar antioksidanti lai stiprinātu jūsu ādas dabiskās aizsargspējas.
Ēdot uzturu, kas bagāts ar labvēlīgiem pārtikas produktiem, un rūpējoties par savu ādu gan pirms, gan pēc sauļošanās, jūs ilgāk izskatīsities dabīgā, veselīgā zeltainā krāsā. Piepildiet savu iepirkumu grozu ar augļiem, dārzeņiem un veselīgiem taukiem un papildiniet savu rutīnu ar labu mitrināšanu un ārēju ādas kopšanu.
