Vai esat dzirdējuši par viltus sindromu? Īpaši šī psiholoģiskā parādība skar sievietes, lai gan ar to var ciest arī vīrieši, bet mazākā mērā. Tā ietekme uz personīgo un profesionālo līmeni padara to ļoti svarīgu identificēt, izprast cēloņi un iemācieties tam stāties pretī. Šajā rakstā ir apskatīts krāpnieka sindroms, tā dažādie veidi, cēloņi un kā to pārvarēt.
Ko mēs saucam par krāpnieka sindromu?
Imposter sindroms ir psiholoģisks stāvoklis, kas liek cilvēkiem pastāvīgi apšaubīt savus sasniegumus un spējas. Viņi kļūdaini piedēvē savu veiksme uz veiksmi vai ārējiem faktoriem, izvairoties atzīt viņu pūles un spējas. Pētījumi liecina, ka šis sindroms īpaši skar veiksmīgas sievietes, kuras sāk uzskatīt, ka nav pelnījušas savus sasniegumus, un baidās, ka citi atklās, ka viņas ir "krāpnieces".
Sajūta, ka neattaisno cerības, apvienojumā ar a zema pašcieņa, var radīt nedrošības, ārkārtēja perfekcionisma un pārmērīgas prasības apburto loku. Šī sajūta nav iekļauta kā psiholoģisks traucējums tādās rokasgrāmatās kā DSM-5, taču tās radītās emocionālās un darba sekas ir reālas un var būtiski ietekmēt dzīves kvalitāti.
Kādi ir galvenie cēloņi?
Viltnieka sindromam var būt vairāki cēloņi, kas parasti sākas bērnībā un ko pastiprina sociālie un kultūras faktori. Šeit mēs uzskaitām svarīgākos:
- Zema pašapziņa: Cilvēki ar negatīvu sevis uztveri mēdz sevi nenovērtēt, kas ietekmē viņu spēju atzīt sasniegumus par saviem.
- Kritiskā audzināšana: Augšana vidē, kurā par kļūdām tika sodīts vai pastāvīgs spiediens pēc pilnības, rada dziļi iesakņojušos nedrošību.
- Pretrunīgi ziņojumi: Daži vecāki sūta mulsinošas ziņas, piemēram, slavē savu bērnu sasniegumus tikai īpašos apstākļos, kas ietekmē pašcieņu.
- Dzimumu stereotipi: Sievietes saskaras ar papildu sociālo spiedienu pildīt tradicionālās ģimenes lomas, vienlaikus mēģinot spīdēt profesionāli. Šis iekšējais konflikts var izraisīt sindromu.
- Konkurētspējīgas sabiedrības: Pieprasītā un ļoti konkurētspējīgā darba vidē cilvēkiem bieži ir saasinātas šaubas par savām kompetencēm.
Viltnieka sindroma veidi
Viltnieka sindroms ne visiem cilvēkiem izpaužas vienādi. Saskaņā ar dažādiem pētījumiem var identificēt vairākus veidus:
- Perfekcionists: Viņš uzliek sev neiespējamus standartus, kas rada pastāvīgu neapmierinātību. Uztveriet jebkuru kļūdu kā lielu sakāvi.
- Supersieviete: Viņš uzskata, ka viņam jābūt izcilam visās savas dzīves jomās. Jūsu pašvērtība ir atkarīga no tā, cik daudz jūs varat darīt un kā jūs to darāt.
- Eksperts: Viņa nejūtas apmierināta, kamēr viņai nav pilnīgas zināšanas par tēmu. Viņš uzskata, ka tas nav spēkā, kamēr viņš visu nav apguvis.
- Dabiskais ģēnijs: Ja jūs pirmo reizi kaut ko nesasniedzat vai jums ir nepieciešama palīdzība, uzskatiet sevi par pilnīgu neveiksminieku.
- Neatkarīgais: Izvairieties lūgt palīdzību, baidoties izrādīties nekompetents. Viņš dod priekšroku strādāt vienam, lai gan tas nozīmē lielāku emocionālo slogu.
Kā noteikt, ka ciešat no viltus sindroma?
Ir vairāki raksturīgie modeļi Kas palīdz identificēt sindromu:
- Samaziniet līdz minimumam sasniegumiem un attiecināt tos uz veiksmi vai ārējiem apstākļiem.
- Pastāvīgas bailes tikt "atklātam" kā a krāpšana.
- Ekstrēms perfekcionisms un prasība pēc sevis.
- Apmierinātības trūkums, pabeidzot projektus vai tos sasniedzot mērķi svarīgi
- Pastāvīgs nemiers, īpaši konkurences darba vidē.
Kā pārvarēt krāpnieka sindromu
Labā ziņa ir tā, ka ir instrumenti un stratēģijas, lai apkarotu šo psiholoģisko stāvokli. Daži ieteikumi ietver:
- Pieņemt sasniegumus: Sekojiet līdzi savam veiksme un regulāri tos lasiet, lai atgādinātu sev par savām spējām un nopelniem.
- Runājiet par tēmu: Dalīšanās savās sajūtās ar draugu, mentoru vai psihologu var palīdzēt verbalizēt savu nedrošību un saņemt atbalstu.
- Pārtrauciet sevi salīdzināt: Katram cilvēkam ir savs ritms un ceļš. Koncentrējieties uz savu individuālo progresu, nevis konkurējiet ar citiem.
- Saņem terapiju: Kognitīvā uzvedības terapija ir īpaši efektīva, lai identificētu un mainītu domu modeļi negatīvie aspekti, kas saistīti ar šo sindromu.
- Apņem sevi ar atbalstu: Izveidojiet tādu cilvēku tīklu, kuri jūs novērtē, motivē un mudina progresēt, nevērtējot jūs.
Viltnieka sindroma ietekme uz darba vietu
Šī stāvokļa ietekme uz darba vietu ir ievērojama. Cilvēki, kas cieš no tā, parasti:
- Izvairieties no akcijām vai jaunumiem pienākumi baidoties neizmērīt.
- Ielādēt ar uzsvars hronisks un izsīkums no nemitīgas vēlmes pierādīt savu vērtību.
- Svarīgu iespēju palaišana sakarā ar pašsabotāža.
Jo konkurētspējīgāks nozare, jo lielāka ir viltnieka sindroma ietekme uz darbiniekiem.
Viltnieka sindroms ir emocionāla barjera, kas ierobežo personīgo un profesionālo attīstību. Tā esamības atzīšana, cēloņu izpratne un stratēģijas, lai to apkarotu, ir būtiski soļi, lai atbrīvotos no tā sekām. Neviens nav pelnījis dzīvot zem savas nedrošības smaguma. Visu sasniegto sasniegumu pieņemšana un atzīšana ir pirmais solis, lai pārstātu šaubīties par sevi un sāktu dzīvot ar lielāku pilnību, pārliecību un emocionālu līdzsvaru.