Recepte viegls spinātu pīrāgs Tas ir lieliski piemērots tiem, kas meklē maltīti veselīgs, viegli pagatavojams un lieliski piemērots līdzi ņemšanai uz darbu. Šī recepte ir ne tikai gaisma y barojošs, bet arī ļauj iekļaut būtiski dārzeņi ikdienas uzturā, nezaudējot garšu.
Kāpēc izvēlēties vieglu spinātu pīrāgu?
Dārzeņu pīrāgi ir iespēja daudzpusīgs, bet spināti izceļas ar daudzajām priekšrocībām. Šis dārzenis ir bagāts avots antioksidanti, Hierro, šķiedra un būtiski vitamīni, piemēram, A vitamīns y C. Turklāt, tā kā tā ir recepte bez augšējā vāka, mēs samazinām kalorijas kas nāk no mīklas, tādējādi saglabājot alternatīvāku veselīgs.
Nepieciešamās sastāvdaļas
- 1 iepakojums spinātu (varat izvēlēties jau nomazgātu un sagrieztu spinātu maisiņu ietaupīt laiku).
- 1 pīrāga mīkla (izmantosim tikai apakšējo vāku).
- 2 svaigas olas.
- 150 grami Port Salut siers.
- Pēc izvēles: Varat pievienot citus dārzeņus, piemēram, vārītus cukīni (3 vai 4 vienības).
Soli pa solim sagatavošana
- Sagatavojiet spinātus: Nogrieziet neapstrādātas spinātu lapas. Nav nepieciešams tos iepriekš pagatavot, jo tie tiks pagatavoti cepeškrāsnī. Ja nolemjat pievienot cukini, vispirms tos uzvāriet un sasmalciniet mazos gabaliņos.
- Sajauc sastāvdaļas: Bļodā sakuļ abas olas ar šķipsniņu sāls. Pievienojiet spinātus un ļaujiet nostāvēties dažas minūtes, lai garšas integrētos.
- Pagatavo mīklu: Novietojiet mīklas vāku nepiedegošā pannā. Pārliecinieties, ka tas labi nosedz dibenu.
- Piepildi kūku: Mīklai pievienojiet spinātu un olu maisījumu. Pēc tam sagrieziet Port Salut sieru mazos gabaliņos un vienmērīgi sadaliet to pa pildījumu.
- Cept: Kūku liek uzkarsētā cepeškrāsnī līdz 180-200°C un cep apmēram 30 minūtes jeb līdz zeltainai un stingrai.
Spinātu priekšrocības
Spināti ir viens no visvairāk barojošs Ko jūs varat iekļaut savā uzturā. Starp tās priekšrocībām ir:
- Bagāts ar dzelzi: Tie palīdz cīnīties ar anēmiju un uzlabo ķermeņa apgādi ar skābekli.
- Pretiekaisuma īpašības: Tie samazina vēdera uzpūšanos un veicina labāku gremošanu.
- Redzes sabiedrotie: Tā luteīna un zeaksantīna saturs aizsargā un uzlabo acu veselību.
- Zems kaloriju saturs: Lieliski piemērots svara kontroles diētām.
Padomi kūkas personalizēšanai
Ja vēlaties savai kūkai piešķirt unikālu pieskārienu, varat eksperimentēt ar dažādām sastāvdaļām:
- Sieru dažādība: Nomainiet Port Salut pret rikotas vai parmezāna sieru, lai iegūtu citu garšu.
- Garšvielas pēc garšas: Pievienojiet muskatriekstu, melnos piparus vai pat nedaudz ķiploku pulvera, lai uzlabotu garšu.
- Papildu dārzeņi: Izmēģiniet brokoļus, rīvētu burkānu vai sīpolu, lai iegūtu pilnīgāku pildījumu.
Kā to transportēt uz darbu?
Viena no šīs receptes galvenajām priekšrocībām ir tā praktiskumu lai iet. Šeit ir daži padomi, ko varat izbaudīt birojā:
- Izmantojiet hermētiskus konteinerus: Ideāls ir stikla trauks, kas labāk saglabā svaigumu un ir viegli uzsildāms.
- Vieglie pavadījumi: Pārējo trauka daļu piepildiet ar zaļajiem salātiem vai svaigu tomātu šķēlītēm.
- Apkure: Ja darbā ir mikroviļņu krāsns, pietiks ar 2-3 minūtēm, lai tā būtu gatava.
Šo recepti ir ne tikai viegli pagatavot, bet tā ir arī iespēja veselīgs y garšīgs tiem, kas vēlas uzlabot savu uzturu. Vieglais spinātu pīrāgs ir ideāls risinājums vieglai maltītei, kas ir bagāta ar uzturvielām, lieliski piemērots kā pamatēdiens vai sānu ēdiens. Ko jūs gaidāt, lai to izmēģinātu?