Saikne starp mūsu uzturu un ādas stāvokli ir daudz dziļāka, nekā mēs iedomājamies. Tas, ko mēs ēdam, var tieši ietekmēt mūsu lielākā orgāna veselību un izskatu, kā arī saprātīgu izvēli pārtika ko mēs uzņemam, var būt tikpat iedarbīgi vai pat vairāk nekā jebkurš kosmētikas līdzeklis. Ja mēs ēdam sabalansētu uzturu, kas bagāts ar uzturvielas Mūsu āda ilgāk saglabāsies veselīga, mitrināta un jauna, tādējādi izvairoties no dārgu procedūru vai mākslīgu produktu izmantošanas.
Vai zinājāt, ka pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidanti, vitamīni un veselīgie tauki var tieši iedarboties uz mūsu ādas šūnām, palīdzot tām atjaunoties un aizsargāt tās? Šajā rakstā mēs izskaidrosim, kā iegūt perfektu un veselīgu ādu, sākot no iekšpuses. Turklāt mēs sniegsim jums noderīgus padomus un ieteikumus svarīgi pārtikas produkti, kas nevar iztrūkt no jūsu uztura.
Kā diēta ietekmē mūsu ādas veselību
Āda atspoguļo mūsu vispārējo veselību. No spīduma un elastības līdz tādām problēmām kā pinnes vai sausums, daudzus no šiem aspektiem ietekmē tas, ko mēs liekam uz šķīvja. Ēd pārtiku, kas bagāta ar uzturvielas būtiski palīdz novērst ādas problēmas, veicina šūnu atjaunošanos un apkaro priekšlaicīgu novecošanos, ko izraisa tādi faktori kā piesārņojums un brīvie radikāļi.
No otras puses, pārtikas produkti, kas bagāti ar rafinētiem cukuriem, transtaukskābēm un sāli, ir mirdzošas ādas ienaidnieki. Tie var izraisīt iekaisumu, palielināt sebuma veidošanos un izraisīt tādas problēmas kā pinnes, priekšlaicīgas grumbas vai elastības zudums.
Piemēram, oksidatīvais stress, kas izriet no pārmērības brīvie radikāļi organismā, tas ir viens no galvenajiem ādas novecošanas cēloņiem. Cīņa pret to ar diētu, kas bagāts ar antioksidantiem, ir galvenais, lai saglabātu jauneklīgu ādu.
Četri svarīgi pārtikas produkti veselīgai ādai
Uzturam, lai uzturētu veselīgu ādu, jābūt ne tikai līdzsvarotam, bet arī jāiekļauj daži pārtikas produkti, kas pazīstami ar savu īpašības izdevīga. Zemāk mēs piedāvājam dažus no tiem:
Olīveļļa
El olīveļļa Tas ir superēdiens ādai. Bagāts ar omega-3 taukskābēm un antioksidantiem, piemēram, vitamīniem E un K, tas aizsargā šūnas no oksidatīviem bojājumiem un nostiprina ādas barjeru. Turklāt tas uzlabo elastību un palīdz novērst grumbu un mīmikas līniju veidošanos.
Frutos secos
Mandeles, valrieksti un pistācijas ir lieliski sabiedrotie ādai. Šie augļi Tie ir bagāti ar neaizvietojamām taukskābēm, E vitamīnu un cinku, barības vielām, kas darbojas tieši šūnu atjaunošanā un ādas mitrināšanā. Turklāt tie palīdz cīnīties ar novecošanās sekām.
Citrusaugļi
Citrusaugļi, piemēram, citrons, apelsīns un greipfrūti, ir bagātīgs avots C vitamīns, būtiska kolagēna sintēzei. Šis komponents ir būtisks, lai saglabātu ādas elastību un tvirtumu. Turklāt šajos augļos esošie antioksidanti cīnās ar brīvajiem radikāļiem un nodrošina spīdumu.
Probiotikas
Pārtikas produkti, piemēram, tīrs jogurts un kefīrs, satur probiotikas kas veicina zarnu mikrobiotas līdzsvaru. Veselīgai gremošanas sistēmai ir tieša ietekme uz ādas veselību, palīdzot izvadīt toksīnus un novērst tādas problēmas kā pinnes.
Papildu padomi ādas kopšanai
Papildus veselīgas pārtikas ēšanai ir arī citi svarīgi faktori, kas mums jāņem vērā, lai saglabātu skaistu un veselīgu ādu:
- Hidratācija: Dzerot vismaz 1.5 litrus ūdens dienā, āda kļūst hidratēta un elastīga.
- Atpūta: Gulēšana vismaz 8 stundas naktī ļauj ādas šūnām atjaunoties.
- Tīrīšanas rutīna: Ikdienas ādas tīrīšana, tonizēšana un mitrināšana noņem netīrumus un notur poras no aizsērējumiem.
Ir svarīgi arī aizsargāt ādu pret UV stariem pat ziemā. Uzziniet vairāk, noklikšķinot šeit: Aizsardzība pret sauli ziemā skaistai ādai.
Ar antioksidantiem bagāti pārtikas produkti un to ietekme uz ādu
Antioksidanti ir molekulas, kas neitralizē brīvos radikāļus, kas ir atbildīgi par šūnu novecošanos. Lai āda būtu jauna un mirdzoša, ir svarīgi ēst ar antioksidantiem bagātu pārtiku:
- Mellenes: Pildīti ar C vitamīnu un polifenoliem, tie aizsargā ādu un uzlabo tās izskatu.
- Zaļā tēja: Satur katehīnus, lieliski cīnās ar UV bojājumiem.
- Tomāti: Tā augstais likopēna saturs palīdz aizsargāt pret saules bojājumiem.
Ievērojiet ar tiem bagātu diētu pārtika Tā var būt īsta revolūcija jūsu ādai. Turklāt papildināšana ar dabīgām infūzijām, piemēram, sejas toneriem, var uzlabot šo efektu. Uzziniet vairāk šajā rakstā: Dabiski uzlējumi ādai.
Iekļaujiet šos izmaiņas Jūsu ikdienas dzīvē tas ne tikai uzlabos jūsu ādas ārējo izskatu, bet arī pozitīvi ietekmēs jūsu vispārējo veselību un labsajūtu.