Labākie ēdieni, lai rūpētos par vēnu veselību un novērstu varikozas vēnas

  • Ar šķiedrvielām un antioksidantiem bagāta diēta stiprina vēnu sienas un uzlabo asinsriti.
  • Pietiekama ūdens dzeršana un izvairīšanās no pārtikas, kas bagāts ar nātriju un piesātinātajiem taukiem, ir galvenais, lai novērstu varikozas vēnas.
  • Veselīgo tauku, piemēram, taukainās zivīs un riekstos, iekļaušana palīdz uzlabot vēnu veselību.
  • Ar antioksidantiem bagātu augļu, piemēram, citrusaugļu un sarkano augļu, pievienošana palīdz uzturēt veselas vēnas.
Varikozas vēnas

Veselības jautājumos ir svarīgi pievērst uzmanību mūsu ķermenim, kas tiek saprasts kā "gandrīz" ideāls aparāts, kas prasa īpašu aprūpi. A Dieta equilibrada Tas ir svarīgi, lai saglabātu mūsu vispārējo veselību, bet tam ir arī būtiska loma mūsu veselībā mūsu artērijas un vēnas. Šī iemesla dēļ ir svarīgi zināt, ko pārtika Tie ir ideāli piemēroti, lai uzturētu artērijas tīras un veselas, novērstu tādas problēmas kā varikozas vēnas un uzlabotu dzīves kvalitāti.

Kas ir varikozas vēnas un kāpēc tās rodas?

Varikozas vēnas, ko sauc arī par hronisku vēnu mazspēju, rodas, kad vēnas zaudē spēju plūst. adekvāti transportēt asinis atpakaļ uz sirdi, izraisot tās uzkrāšanos un paplašināšanos. Tas izraisa tādus simptomus kā pietūkums, sāpes, smaguma sajūta un kāju krampji. Tādi faktori kā mazkustīgs dzīvesveids, ģenētika, liekais svars, grūtniecība, ilgstoša stāvēšana vai sēdēšana un neatbilstošs uzturs ievērojami palielina šī stāvokļa attīstības risku.

Saikne starp diētu un varikozām vēnām

Pienācīgs uzturs var ievērojami palīdzēt novērst un atvieglot varikozas vēnas.. Tas tiek panākts, nostiprinot vēnu sieniņas, uzlabojot asinsriti un samazinot riska faktorus, piemēram, lieko svaru un aizcietējumus.

Galvenie uztura faktori varikozu vēnu profilaksei:

  • Augsts šķiedrvielu patēriņš: Šķiedrvielas veicina zarnu tranzītu, izvairoties no aizcietējumiem, kas palielina spiedienu vēnās.
  • Dzert pietiekami daudz ūdens: Hidratācija ir būtiska, lai saglabātu vēnu elastību un atvieglotu asins plūsmu.
  • Izvairieties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar nātriju: Tie veicina šķidruma aizturi un palielina spiedienu vēnās.
kā novērst un apturēt šķidruma aizturi
saistīto rakstu:
Kā efektīvi cīnīties pret šķidruma aizturi un izvairīties no tā

Pārtikas produkti, kas palīdz novērst un atvieglot varikozas vēnas

1. Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām

Šķiedrām ir izšķiroša nozīme varikozu vēnu profilaksē. Tā spēja regulēt zarnu tranzītu novērš aizcietējumus – faktoru, kas palielina vēdera spiedienu un saasina varikozas vēnas. Pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedra ietver:

  • Svaigi un žāvēti augļi (plūmes, rozīnes).
  • Zaļie lapu dārzeņi (spināti, mangoldi).
  • Pākšaugi (lēcas, aunazirņi).
  • Veseli graudi un auzu klijas.

2. Veselīgi tauki

Polinepiesātinātajiem un mononepiesātinātajiem taukiem ir izšķiroša nozīme sirds un asinsvadu veselībā, pazeminot holesterīna līmeni un uzlabojot asinsriti. Starp visbiežāk ieteiktajiem pārtikas produktiem ir:

  • Zilās zivis, piemēram, lasis, skumbrija un tuncis.
  • Īpaši neapstrādāta olīveļļa
  • Rieksti, piemēram, valrieksti un mandeles.
  • Sēklu eļļas (saulespuķu, sezama).

3. Antioksidanti

Antioksidanti aizsargā vēnas, cīnoties brīvie radikāļi kas noārda asinsvadu sienas. Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem, ir:

  • Sarkanie augļi (mellenes, zemenes, avenes).
  • Citrusaugļi (apelsīni, citroni).
  • Dārzeņi, piemēram, burkāni un tomāti.
  • Garšaugi, piemēram, kurkuma un ingvers.
plūškoka īpašības un ieguvumi veselībai
saistīto rakstu:
Plūškoka: īpašības, priekšrocības un kontrindikācijas

4. Kālijs un magnijs

Šīs minerālvielas palīdz līdzsvarot šķidruma līmeni un samazina aizturi. Tie ir atrodami:

  • Banāni un avokado.
  • Rieksti, piemēram, mandeles.
  • Dārzeņi, piemēram, kāposti un spināti.
  • Pilngraudi.

5. Uzlējumi un šķidrumi

Dzert uzlējumus, piemēram verde tee vai dabiskie buljoni nodrošina antioksidantus un palīdz uzturēt atbilstošu mitrināšanu.

Pārtika, no kuras jāizvairās

1. Pārmērīgs nātrija daudzums

Liels sāls patēriņš var izraisīt šķidruma aizturi un palielināt spiedienu vēnās. Izvairieties:

  • Pārstrādāti un konservēti pārtikas produkti.
  • Sāļās uzkodas un desiņas.

2. Piesātinātie un transtauki

Tie veicina svara pieaugumu un apgrūtina asinsriti. Tie ir atrodami:

  • Rūpnieciskie konditorejas izstrādājumi un cepti ēdieni.
  • Ultra-apstrādāti produkti.

3. Rafinētie cukuri

Tie palielina aptaukošanās un vielmaiņas slimību risku. Izvairieties:

  • Bezalkoholiskie dzērieni un saldie dzērieni.
  • Saldumi un deserti.

4. Alkohols un kofeīns

Tie veicina dehidratāciju un vazodilatāciju, vājinot vēnu sienas.

Kā izvairīties no cirkulācijas problēmām
saistīto rakstu:
Kā uzlabot asinsriti un novērst asinsvadu problēmas

Papildu padomi varikozu vēnu profilaksei

Papildus sabalansētam uzturam ir arī citas stratēģijas, lai samazinātu varikozu vēnu risku:

  • Regulāri veiciet fiziskus vingrinājumus, lai stimulētu asinsriti.
  • Izvairieties no ilgstošas ​​​​stāvēšanas vai sēdēšanas.
  • Atpūšoties paceliet kājas, lai atvieglotu venozo atteci.
  • Valkājiet ērtu apģērbu, kas nesaspiež kājas.

Pieņemt veselīgu dzīvesveidu un noteikt prioritātes uzturvielām bagāts uzturs Tas ne tikai uzlabos jūsu vēnu veselību, bet arī labvēlīgi ietekmēs jūsu vispārējo labsajūtu. Sāciet jau šodien un sniedziet savam ķermenim nepieciešamo aprūpi, lai tas justos un izskatītos vislabākajā veidā.


Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.