the sezonas augļi Tie ir būtisks veselības un labklājības avots. Šie garšīgie dabīgie gardumi, kas satur zemu kaloriju daudzumu un ir bagāti ar uzturvielām, lieliski papildina jebkuru diētu gan svara uzturēšanai, gan svara zaudēšanai. Turklāt tie palīdz jums saglabāt hidratāciju un cīnīties pret karstuma postījumiem vasarā.
Šajā rakstā mēs izpētīsim kādi ir vasaras augļi, to īpašības un ieguvumi veselībai, un kāpēc ir svarīgi tos iekļaut savā uzturā. Šie augļi ne tikai priecē mūs ar savu garšu, bet arī nodrošina mūs ar Vitamīni y būtiski minerāli lai mēs būtu veseli karstākajos mēnešos.
Ķirši
Ķirši ir zvaigžņu vasaras auglis. Lai gan viņiem ir mīļuma reputācija, a 80% no tā satura ir ūdens, kas padara tos par veselīgu un atsvaidzinošu iespēju. Tie ir viegli transportējami un lieliski piemēroti lietošanai kā uzkodas. Ķirši izceļas ar savu augsto saturu beta karotīni, kas aizsargā redzi un ādu, un C vitamīns, izšķiroša nozīme kolagēna sintēzei, kas saglabā ādu tvirtu.
Turklāt tie nodrošina kalcijs un dzelzs, kas palīdz novērst osteoporozi un anēmiju, un to šķiedrvielu saturs veicina veselīgu zarnu trakta darbību. It kā ar to būtu par maz, tie satur melatonīnu, kas regulē miega ciklus, un antioksidantus, piemēram, antocianīnus, kam piemīt pretiekaisuma īpašības.
Persiku
Persiks ir salds un sulīgs auglis, kuram ir ne tikai garšīgs, bet arī liels skaits ieguvumu veselībai. Tas ir bagāts ar C vitamīns, antioksidants, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem un palīdz saglabāt ādu jaunu. Tas satur arī kālijs, kas regulē šķidruma daudzumu organismā, un šķiedra, kas uzlabo gremošanu.
Ievērojams persiku aspekts ir to spēja līdzsvarot kālija un nātrija līmeni, palīdzot samazināt kardiovaskulāro risku. Tā kā tajā ir maz kaloriju, tas ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Šis auglis ir ļoti daudzpusīgs, un to var baudīt svaigā veidā, salātos vai desertos.
Nektarīns
Nektarīnam, persiku šķirnei, ir raksturīga gluda miza un salda garša ar skābes pieskārienu. Ir bagāts ar dzelzi un C vitamīnu, kas padara to par ideālu sabiedroto pret anēmiju. Turklāt tā augstais saturs kālijs palīdz regulēt asinsspiedienu.
Regulāra nektarīnu lietošana nodrošina arī šķiedra, uzlabo zarnu tranzītu un antioksidantus, kas cīnās ar oksidatīvo stresu, palīdzot uzturēt veselīgu ādu. Tas ir ideāls auglis, ko iekļaut smūtijos, augļu salātos vai vienkārši kā atsvaidzinošu uzkodu.
Arbūzi
Arbūzs ir vasaras sinonīms. Sastāv no vairāk nekā 90% ūdens, ir mitrinošākais un atsvaidzinošākais auglis, ko varat ēst šajā sezonā. Tas ir ārkārtīgi maz kaloriju un bagāts ar C vitamīns, kas stiprina imūnsistēmu, un likopēns, antioksidants, kas novērš oksidatīvo stresu, aizsargā ādu un uzlabo kaulu veselību.
Turklāt arbūzs satur citrulīnu, kas palīdz uzlabot sirds un asinsvadu darbību un samazina asinsspiedienu. Tas arī novērš iekaisumu un ir ideāli piemērots ādas mitrināšanai karstākajās dienās.
Melone
Melone ir vēl viens no vasaras zvaigžņu augļiem. Ar ūdens saturu 85%, šis auglis ir ideāls, lai uzturētu jūs hidratētu. Satur vitamīni A, C un E, un minerālvielas, piemēram kālijs y magnijs, kas ir būtiski sirds un asinsvadu veselībai un muskuļu darbībai.
Melone ir arī lielisks avots folijskābe, tāpēc ļoti ieteicams grūtniecības laikā. Pateicoties jūsu šķiedra un diurētiska iedarbība, palīdz cīnīties ar šķidruma aizturi un uzturēt gremošanas sistēmu labā stāvoklī. Tā saldā garša padara to ideāli piemērotu kā desertu vai svaigos salātos.
Vasaras augļu iekļaušana ikdienas uzturā palīdzēs ne tikai saglabāt vēsumu un veselību, bet arī nodrošinās ķermenim nepieciešamās uzturvielas. Sākot ar arbūzu sniegto mitrināšanu un beidzot ar ķiršos esošajiem antioksidantiem, katram auglim ir kaut kas unikāls, ko piedāvāt. Uzdrošinieties tos apvienot salātos, smūtijos vai vienkārši baudīt svaigus. To garšīgā daudzveidība un daudzās priekšrocības ir ideāls attaisnojums, lai iekļautu tos kā būtisku jūsu uztura sastāvdaļu.
