Miegs ir būtiska bioloģiska vajadzība, kam ir izšķiroša nozīme mūsu fiziskajā, garīgajā un emocionālajā veselībā. Katru rītu pieceļoties, mēs parasti atceramies, vai esam mierīgi atpūtušies vai, gluži pretēji, esam noguruši un noguruši. Šis pēdējais stāvoklis var liecināt par sapni nepietiekams līdz sliktas kvalitātes. Patiesībā, ja pamostaties, jūtoties izsmeltāks nekā pirms gulētiešanas, iespējams, ir pienācis laiks rūpīgāk aplūkot savus miega ieradumus.
Vai zināji, ka stundu skaitam un miega kvalitātei ir a tieša ietekme uz tavu veselību? Labs miegs ne tikai ļauj jums uzlādēt enerģiju, bet arī palīdz uzturēt labu sirds un asinsvadu veselību, uzlabo atmiņu, stiprina imūnsistēmu un samazina emocionālās problēmas, piemēram, uzsvars un uzbudināmība.
Šajā rakstā mēs detalizēti izpētīsim neskaitāmos priekšrocības par mierīgu miegu, kāpēc tas ir ļoti svarīgi mūsu labsajūtai un kādas stratēģijas mēs varam īstenot, lai uzlabotu atpūtas kvalitāti.
Cik svarīgi ir labi atpūsties
Miegs nav vienkārši a ieradums; Tā ir būtiska darbība mūsu izdzīvošanai un labklājībai. Miega laikā ķermenis veic būtiski procesi, piemēram, šūnu remonts, atmiņas konsolidācija un hormonālā regulēšana. Ja jūs nekad neesat piešķīris lielu nozīmi atpūtai, ir pienācis laiks mainīt savu skatījumu priekšrocības guļamvietu skaits ir neskaitāms.
Piemēram, pat ja mēs guļam fiziski neaktīvi, mūsu smadzenes nekustas strādā lai apstrādātu informāciju, nostiprinātu atmiņas un nostiprinātu dienas laikā apgūtās prasmes. Tas padara to par neaizstājamu rīku studentiem, profesionāļiem un ikvienam, kas vēlas optimizēt savu kognitīvo veiktspēju.
Turklāt pētījumi liecina, ka lielākajai daļai pieaugušo ieteicams gulēt no 7 līdz 8 stundām dienā, jo nepietiekama atpūta var izraisīt problēmas piemēram, hipertensija, depresija un aptaukošanās. No otras puses, gulēšanai ilgāk par 8 stundām nav kaitīgas ietekmes, ja vien tas neizraisa jūsu stāvokļa izmaiņas. dabiskais diennakts ritms.
Galvenās mierīga miega priekšrocības
- Atmiņas stiprināšana: REM miega laikā hipokamps īstermiņa atmiņas apvieno ilgtermiņa atmiņā, uzlabojot mūsu mācīšanās iespējas.
- Uzlabota imūnsistēma: Kamēr mēs guļam, mūsu ķermenis ražo papildu molekulas olbaltumvielas un citas vielas, kas palīdz cīnīties ar infekcijām.
- Samazināts stress un uzlabots garastāvoklis: Miega laikā organisms sabalansē hormonus, piemēram serotonīns un melatonīns, kas palīdz mums justies emocionāli stiprākiem.
- Sirds aprūpe: Nakts atpūta regulē asinsspiediens un samazina kortizola līmeni, kas samazina sirds un asinsvadu slimību risku.
Stratēģijas miega kvalitātes uzlabošanai
Ja jums ir hroniskas miega problēmas vai bezmiegs, ieteicams apmeklēt ārstu. Tomēr daudzos gadījumos mazs izmaiņas Tie var būtiski mainīt jūsu ikdienas rutīnu. Šeit mēs sniedzam dažus padomus:
- Izvairieties no kofeīna un nikotīna: Šīs vielas ir stimulanti, kas var apgrūtināt iemigšanu. Centieties vismaz izvairīties no tā patēriņa sešas stundas pirms gulētiešanas.
- Izveidojiet miega režīmu: Centieties vienmēr iet gulēt un celties vienā laikā, lai regulētu savu diennakts ritms.
- Izveidojiet gulēšanai labvēlīgu vidi: Pārliecinieties, ka jūsu istaba ir tumša, klusa un pareizajā temperatūrā.
- Izvairieties no elektroniskām ierīcēm: Zilā gaisma no ekrāniem var traucēt ražošanu melatonīns. Izslēdziet vismaz šīs ierīces stundu pirms miega.
Nepietiekama miega negatīvā ietekme
Papildus tam, ka mūsu ikdienas darbībās zaudē savu efektivitāti, svarīgs var būt arī pietiekama miega trūkums sekas mūsu veselībai. Pietiekamas atpūtas trūkums ir saistīts ar:
- Lielāks risks, hroniskas slimības, piemēram, diabēts un aptaukošanās.
- Sirds un asinsvadu problēmas un paaugstināts līmenis asinīs Kortizola.
- Samazinājums Kognitīvās spējas, piemēram, koncentrēšanās spējas, spriestspēja un radošums.
- Emocionālās problēmas, piemēram uzbudināmība, trauksme un depresija.
Ja pamanāt, ka miega problēmas ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, neignorējiet simptomus. Īstenot labu atpūtas paradumi Tas var būtiski mainīt jūsu vispārējo labsajūtu.
Cik daudz mums vajadzētu gulēt atbilstoši mūsu vecumam?
Miega vajadzības atšķiras atkarībā no dzīves posma, kurā atrodamies:
- Jaundzimušie: Katru dienu no pulksten 14 līdz 17.
- Tu dzer: No pulksten 12 līdz 15, ieskaitot snauduļus.
- Mazie bērni: No 10 līdz 13 stundām.
- Pusaudži: No 8 līdz 10 stundām.
- Pieaugušie: No 7 līdz 9 stundām.
- Vecāki par 65 gadiem: No 7 līdz 8 stundām.
Atvēlēt laiku pienācīgai atpūtai ir ieguldījums veselība un ilgtermiņa labklājību. Ieviesiet veselīgus ieradumus, lai nodrošinātu, ka katra nakts ir patiesi atjaunojoša.
Miegs ir ne tikai liels prieks, bet arī fizioloģiska vajadzība, kas būtiski ietekmē mūsu dzīves kvalitāti. Tāpēc prioritātes piešķiršana atpūtai nav greznība, bet gan nepieciešamība garantēt pilnvērtīgu, produktīvu un veselīgu dzīvi.