bērnu audzināšana aktīvi y veselīgs ir kļuvis par arvien lielāku izaicinājumu laikmetā, kurā dominē ekrāni un saspringts grafiks. Šis raksts sniegs jums pilnīgu ceļvedi, kā uzturēt bērnus labā fiziskā formā, veicinot līdzsvarotu dzīvesveidu, kas ne tikai uzlabot su Fiziskā veselība, bet arī viņu emocionālo un sociālo labklājību.
Fizisko aktivitāšu nozīme bērniem
Fiziskām aktivitātēm ir būtiska loma bērna vispārējā attīstībā. Uzturēšanās aktīvi palīdz viņiem attīstīties motorika, stiprināt kauli un muskuļi, samazināt aptaukošanās risku un veicina pozitīvu garīgo veselību. Pēc ekspertu domām, bērniem vajadzētu darīt vismaz stundu mērenas vai spēcīgas fiziskās aktivitātes katru dienu papildus parastajām skolas aktivitātēm.
Labas formas uzturēšanas priekšrocības
Regulāras fiziskās aktivitātes sniedz vairākas priekšrocības, kas pārsniedz bērnu formas uzturēšanu. Daži no tiem ietver:
- Stresa samazināšana: Bērni, kuri ir fiziski aktīvi, labāk pārvar stresu un trauksmi.
- Pašapziņa un pašcieņa: Fizisko prasmju attīstīšana dod viņiem sasniegumu un pārliecības sajūtu.
- Jūsu kognitīvo spēju uzlabojumi: Vingrinājumi veicina koncentrēšanos un akadēmisko sniegumu.
- Ķermeņa svara kontrole: Fitness palīdz novērst lieko svaru un aptaukošanos bērnībā.
- Miega stiprināšana: Aktīviem bērniem ir tendence labāk gulēt un dienas laikā viņiem ir vairāk enerģijas.
Padomi veselīgu paradumu veicināšanai
1. Rādiet piemēru
Bērni, visticamāk, pārņems fiziskus ieradumus, ja tādi ir arī viņu vecākiem. Veikt fiziskās aktivitātes ar saviem bērniem: braucieni ar velosipēdu, pastaigas vai pat bumbas spēlēšana parkā. Šie brīži ne tikai veicina aktīvu dzīvi, bet arī stiprināt ģimenes saites.
2. Pielāgojies savām interesēm
Ne visiem bērniem patīk tradicionālie sporta veidi. Piedāvājiet viņiem dažādas iespējas, piemēram, bailar, ūdens aktivitātes, slidošana vai pat bērnu joga var motivēt viņus atrast kaut ko tādu, kas viņus patiešām aizrauj.
3. Spēles un aktivitātes mājās
Dažreiz laikapstākļi vai sarežģīti grafiki apgrūtina āra aktivitātes. Šeit iekštelpu spēles kļūst par lielisku sabiedroto. No vingrošana Sākot ar dejām un beidzot ar lēcienu sacensībām, aktivitāšu rutīnas izveidošana mājās ir tikpat efektīva kā iziešana ārā.
4. Ekrāna laika regulēšana
Ekrāna laika ierobežošana ne tikai novērš mazkustīgu dzīvesveidu, bet arī veicina aktīvāku laiku. Iestatiet konkrētu laiku, lai skatītos televizoru vai spēlētu videospēles, aizejot pietiekami daudz laika fiziskām aktivitātēm.
5. Izveidojiet ikdienas rutīnu
Ikdienas ieradumu veidošana, piemēram, iešana uz skolu, spēlēšana pirms vakariņām vai vingrošana pēc mājas darbiem, var palīdzēt padarīt fiziskās aktivitātes par dabisku ikdienas sastāvdaļu.
Alternatīvas, ja tev nepatīk sports
Ne visiem bērniem patīk sports ierastā veidā, taču ir daudz veidu, kā to izdarīt saglabāt viņus aktīvus:
- Organizējiet dārgumu meklēšanas spēles dārzā vai tuvējā parkā.
- Veiciniet tādas aktivitātes kā kāpšana, lēkšana vai sacīkstes.
- Reģistrējiet viņus deju vai cīņas mākslas nodarbībās.
Praktiski vingrinājumu piemēri bērniem
1. vingrinājums: pietupieni
Saliekot kājas un rokas uz priekšu, pakāpeniski noliecieties uz leju, turot vēderu cieši. Atkārtojiet šo vingrinājumu 15 reizes.
2. vingrinājums: tauriņa elpa
Izelpojot, paceliet labo ceļgalu un pieskarieties tam ar kreiso elkoni. Mainiet ar otru ceļgalu un atkārtojiet 15 reizes.
3. vingrinājums: Līdzsvara spēles
Var staigāt pa taisnu līniju, kas novilkta uz zemes, vai mēģināt līdzsvarot uz vienas kājas divertido y izaicinošs bērniem.
Veselīga uztura loma
Fiziskās aktivitātes jāpapildina ar pareizu uzturu. izvēlēties svaigi augļi, dārzeņi, liesās olbaltumvielas un veseli graudi ir ļoti svarīgi bērnu augšanai un attīstībai.
Lieciet bērniem adoptēt a aktīvs dzīvesveids no agras bērnības dos viņiem ne tikai fizisku un garīgu labumu, bet arī ieaudzinās noturīgus ieradumus, kas ietekmēs viņu vispārējo labsajūtu visas dzīves garumā.