Vasaras atvaļinājuma laikā saglabājiet a Dieta equilibrada Tas var būt sarežģīts ikdienas rutīnas izmaiņu un kārdinājuma dēļ ļauties neveselīgam ēdienam. Tomēr ir ļoti svarīgi pilnībā nepamest labo iegūtie ieradumi gada laikā. Izmantojot noteiktus trikus un stratēģijas, jūs varat pilnībā izbaudīt brīvdienas, vienlaikus rūpējoties par savu barošana y fiziskā labklājība.
Vasarai nav jābūt ēšanas traucējumu sinonīmam. Šis periods ir ideāli piemērots atvienot un uzlādējiet enerģiju, tas var arī kļūt par jūsu sabiedroto uztura uzturēšanā veselīgs nepadodoties kulinārijas prieks. Tālāk mēs jums piedāvājam padomi un detalizēti, kas palīdzēs saglabāt līdzsvaru vasaras brīvlaikā.
Izbaudiet vasaru, neatstājot novārtā diētu
Vasara nes sev līdzi lielāku sabiedrisko dzīvi un atpūtu ārpus mājas, kas var novest pie bērnu nevērības. labi ēšanas paradumi. Tomēr viss vēl nav zaudēts. Izmantojot vienkāršus pielāgojumus un plānošanu, ir iespējams izbaudīt sezonu, neapdraudot savu diētu vai savu veselības mērķi. Vai vēlaties uzzināt, kā? Šeit mēs parādīsim atslēgas, lai to sasniegtu.
Ēdot ārpus mājas, izvēlieties veselīgus ēdienus
Vasara ir sinonīms terasēm, pludmales bāriem un vakariņām ar draugiem. Šajos scenārijos ērtākās iespējas bieži vien paliek nepamanītas, saskaroties ar milzīgo ceptu un kaloriju bagātu ēdienu piedāvājumu. Tomēr izvēloties traukus veselīgs Tas nenozīmē atteikties no garšas. Apsveriet alternatīvas, piemēram, grillēta zivs, svaigi salāti, grilēta gaļa vai aukstās zupas, piemēram gazpacho. Šie ēdieni ne tikai palīdzēs uzturēt diētu, bet arī sniegs enerģiju un viegluma sajūtu.
Lai izvairītos no pārmērībām, varat pārbaudiet izvēlni iepriekš un plānojiet savu izvēli. Turklāt, lai izvairītos no pārmērīga patēriņa, ēdienreizēm ir svarīgi pievienot ūdeni, nevis bezalkoholiskos dzērienus vai alkoholiskos dzērienus. nevajadzīgas kalorijas.
Tradicionālos desertus aizstājiet ar augļiem
Deserti parasti ir jebkuras diētas Ahileja papēdis, un vasara ir pilna ar tādiem kārdinājumiem kā saldējums un saldumi. Lai saglabātu līdzsvaru, izvēlieties svaigi augļi un sezonas kā kantalupa, arbūzs, persiki o ķirši. Šīs iespējas ir ne tikai mazkaloriju, taču tie ir arī mitrinoši un piesātināti ar Vitamīni y būtiski minerāli.
Vai vēlaties kaut ko radošāku? Pagatavojiet gardus smūtijus vai mājās gatavotu saldējumu, izmantojot augļu un dārzeņu dzērienus. Šie deserti ir ne tikai veselīgi, bet tie ļaus tos baudīt bez vainas un savā veidā atsvaidzinošs.
Sargieties no dzērieniem
Augsta vasaras temperatūra palielina vēlmi patērēt Auksti dzērieni, no kuriem daudzi parasti ir bagāti ar cukuru vai alkoholu. Šīs šķidrās kalorijas var ātri sabotēt jūsu centienus uzturēt sabalansētu uzturu. Tā vietā izvēlieties ūdeni, aukstas uzlējumus vai mājās gatavotus aromatizētus ūdeņus ar augļiem un garšaugiem. Šīs iespējas ir ne tikai veselīgākas, bet arī palīdzēs jums saglabāt veselību. ūdeņradis visas dienas garumā
Neaizmirsti: Sabiedriskās situācijās, piemēram, pulcējoties pludmales bāros, varat malkot dzērienus kaloriju ar ūdeni vai izvēlieties bezalkoholiskos variantus. Tas samazinās ietekmi uz diētu, neatstājot brīvā laika jautrību.
Pielāgojiet porcijas un laikus
Svētku laikā ir ierasts zaudēt kontroli pār ēdienreizēm. Praktisks risinājums ir uzturēt frekvenci no 4 līdz 5 vieglas maltītes dienā. Tas ietver sabalansētas brokastis, rīta uzkodas, pamatēdienu, veselīgas uzkodas un vieglas vakariņas. Šis ieradums ne tikai palīdzēs jums izvairīties Iedzeršana, bet tas arī saglabās jūsu līmeni stabila enerģija.
Kas attiecas uz porcijām, izvēlieties pasniegt uz mazākiem šķīvjiem, un ēdiet lēnām, lai dotu smadzenēm laiku reģistrēt sāta sajūtu. Tādā veidā jūs izvairīsities Ēd pārmērīgi.
Esiet aktīvs pat karstuma laikā
Vingrinājumi ir galvenais, lai cīnītos pret pārmērībām un saglabātu savu labklājība ģenerālis. Lai gan karstums var būt izaicinājums, ir veidi, kā palikt aktīvam, pielāgojot savu rutīnu. Piemēram, izmantojiet agrās dienas vai vakara priekšrocības, lai dotos pastaigā, skrietu vai brauktu ar velosipēdu.
Ja atrodaties ūdens tuvumā, ūdens aktivitātes, piemēram, peldēt, airēt sērfot vai spēlēt volejbols Tie ir lieliski vingrošanas veidi tu izbaudi vasaras. Atcerieties, ka galvenais mērķis ir noturēt ķermeni Movimiento un izvairieties no mazkustīga dzīvesveida.
Papildu padomi līdzsvarotas vasaras sasniegšanai
- Plānojiet savas ēdienkartes: Pirms došanās prom no mājām, sakārtojiet savas ēdienreizes un pirkumus tā, lai tie vienmēr būtu pieejami veselīgas iespējas ar rokām
- Izbaudi mērenībā: Runa nav par sevis atņemšanu, bet gan par līdzsvarošanu. Nodrošiniet sev nelielas baudas, bet kompensējiet tās ar vieglām izvēlēm pārējā dienas daļā.
- Ietver svaigus pārtikas produktus: Salāti, gaspačo un augļi var būt jūsu pusdienu un vakariņu pamats, nodrošinot svaigums un mitrināšana.
- Pastāvīga mitrināšana: Vienmēr nēsājiet līdzi pudeli ūdens un regulāri dzeriet, lai novērstu dehidratācija.
Līdzsvars iespējams arī vasaras brīvlaikā. Ievērojot šos padomus, jūs varat pilnībā izbaudīt sezonu, vienlaikus rūpējoties par savu veselība, enerģiju un labsajūtu. Pārvērtiet nelielas darbības par ieradumi var mainīt ne tikai jūsu uzturu, bet arī jūsu dzīves kvalitāte.