Ir svarīgi rūpēties par savu ādu
La āda ir lielākais orgāns cilvēka ķermenī un atspoguļo gan mūsu fizisko, gan garīgo veselību. Tas ir aizsargvairogs, kas ikdienā cīnās ar ārējiem agresoriem, piemēram, piesārņojumu, ultravioletajiem stariem un stresu. Tomēr tas ir arī spogulis tam, kā mēs rūpējamies par sevi no iekšpuses, jo a nepareiza diēta, dehidratācija un emocionāls stress Viņi var izpausties savā izskatā.
Pēdējos gados esam novērojuši pieaugumu ādas problēmas, piemēram, ekzēma, nieze, apsārtums un sausums. Tādi faktori kā mūsdienīgs dzīvesveids, klimata pārmaiņas un mūsu ādai nepiemērotu produktu pārmērīga lietošana ir veicinājuši šo situāciju. Kā mēs varam mainīt šo tendenci un veicināt veselīgāku ādu? Zemāk mēs sniedzam pamata padomus, kas jums ļoti noderēs.
Mitrināšana: pirmais solis ceļā uz mirdzošu ādu
Viens no galvenajiem pīlāriem veselīgas ādas uzturēšanai ir hidratācija. Dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā palīdz saglabāt ādas elastību un maigumu, ļaujot tai likvidēt toksīnus efektīvi. Ja jums nepatīk dzert tīru ūdeni, varat izvēlēties alternatīvas, piemēram, uzlējumus bez cukura vai pievienot citrona vai gurķa šķēles, lai uzlabotu tā garšu.
Iekļaujiet arī pārtiku, kas bagāta ar ūdeni, piemēram gurķis, arbūzs un apelsīns ikdienas uzturā tas var papildināt šķidruma uzņemšanu. Tas ne tikai veicina gaišāku ādu, bet arī palīdz uzlabot citas būtiskas ķermeņa funkcijas.
Papildu padoms: Izmantojiet mitrinošus krēmus, kas satur tādus elementus kā hialuronskābe vai glicerīns. Šīs sastāvdaļas palīdz saglabāt mitrumu ādā un nodrošina svaigāku izskatu.
Pārtika, kas bagāta ar antioksidantiem
Jūsu diēta ir veselīgas ādas uzturēšanas atslēga. Antioksidanti ir būtiski jo tie cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas ir atbildīgi par priekšlaicīgu novecošanos. Iekļauts savā ikdienas ēdienkartē augļi, piemēram, mellenes, zemenes un vīnogas, un dārzeņi, piemēram, spināti un kāposti.
Zaļā tēja ir vēl viens būtisks sabiedrotais. Tas ir bagāts ar katehīniem, spēcīgiem antioksidantiem, kas arī palīdz cīnīties ar iekaisumu. Vai zinājāt, ka zaļo tēju var izmantot pat kā dabisku toniku? Ļaujiet tai atdzist un uzklājiet to ar vates tamponu uz tīras ādas, lai iegūtu papildu priekšrocības.
Ja meklējat mērķtiecīgākas iespējas, apsveriet kolagēna un C vitamīna piedevas, kas ne tikai uzlabo ādas elastību, bet arī izlīdzina tonusu.
Saules iedarbība: kā aizsargāt ādu
Saule ir abpusēji griezīgs zobens mūsu ādai. Lai gan tā UV stari ir būtiski D vitamīna ražošanai, tie izraisa arī nopietnus bojājumus, piemēram, apdegumus, priekšlaicīgu novecošanos un ādas vēzi. Tas ir būtiski lietojiet sauļošanās līdzekli katru dienu, pat mākoņainās dienās vai ziemā.
Izvēlieties savai ādai piemērotus produktus ar saules aizsardzības faktoru (SPF), vēlams plašu spektru. Uzklājiet sauļošanās līdzekli vismaz 30 minūtes pirms došanās ārā un atcerieties to atkārtoti uzklāt ik pēc divām stundām, īpaši, ja atrodaties ārā. Turklāt papildiniet šo aizsardzību, valkājot cepures ar platām malām un saulesbrilles.
Sports kā ādas veselības sabiedrotais
Vingrojumi sniedz labumu ne tikai jūsu ķermenim iekšēji, bet arī ievērojami uzlabo jūsu ādas kvalitāti. Fiziskās aktivitātes laikā audi tiek piesātināti ar skābekli un izvadīti toksīnus caur sviedriem. Tas veicina lielāku spilgtumu un veselīgāku izskatu.
Jums nav jāveic intensīvi treniņi; tādas aktivitātes kā staigāt 30 minūtes dienā Tie ir pietiekami, lai uzlabotu asinsriti un veicinātu šūnu atjaunošanos.
Turklāt sports ir lielisks sabiedrotais pret stresu, kas ir viens no galvenajiem tādu slimību izraisītājiem kā psoriāze un pinnes.
Kā pārvaldīt stresu, lai uzlabotu ādu
Hronisks stress var būt kluss ienaidnieks ādas veselībai. Tas palielina kortizola, hormona, ražošanu, kas var saasināt tādas problēmas kā pinnes, rosacea un ekzēma. Lai cīnītos pret šo efektu, ir svarīgi iekļaut relaksācijas paņēmienus savā ikdienas rutīnā.
Meditācija, joga un apzināta elpošana ir efektīvi instrumenti stresa līmeņa samazināšanai. Turklāt gulēšana starp 7 un 8 stundas naktī Tas veicina šūnu atjaunošanos, nodrošinot atpūtu un mirdzošu ādu.
Dabiskā kosmētika: mazāk ir vairāk
Kosmētikas tirgus piedāvā plašu produktu klāstu, taču daudzi no tiem satur ķīmiskas vielas, kas ilgtermiņā var būt kaitīgas. izvēlēties dabīgā kosmētika ir galvenais, lai samazinātu šo sastāvdaļu iedarbību.
Meklēt produktus, pamatojoties uz alveja, kokosriekstu eļļa vai šī sviests. Šīs sastāvdaļas ne tikai mitrina, bet arī tām piemīt nomierinošas un atjaunojošas īpašības. Ja jums ir jutīga āda, noteikti izvēlieties formulas, kas ir hipoalerģiskas un nesatur mākslīgas smaržvielas.
Pirms jebkura jauna produkta lietošanas neaizmirstiet veikt plākstera pārbaudi, lai izvairītos no iespējamām alerģiskām reakcijām.
Ikdienas ādas kopšanas rutīnai nav jābūt sarežģītai. Ar nelielām korekcijām un pastāvīgu uzmanību jūs varat baudīt veselīgāku, gaišāku un līdzsvarotāku ādu.