Televīzija Tā joprojām ir svarīga ģimenes izklaides sastāvdaļa, taču ilgas stundas pavadīšana tās priekšā var ietekmēt mūsu stāja un fizisko veselību, ja mēs neveicam atbilstošus piesardzības pasākumus. Ilgstoša nepareizu pozu pieņemšana var izraisīt uz lejumuguras, kakla un citas neērtības. Atklājiet, kā rūpēties par savu stāju, baudot iecienītākās pārraides.
Pareizas stājas saglabāšanas nozīme
Laba stāja ne tikai novērš sāpes, bet arī veicina labāka dzīves kvalitāte. Pareizi sēžot, jūs samazinat spiedienu uz mugurkaulu un locītavām, uzlabojat asinsriti un novēršat muskuļu nogurumu. Skatoties televīziju, ir ierasts atstāt novārtā savu stāju mīksta dīvāna vai atslābinātas pozīcijas dēļ, kas var radīt ilgstošas veselības problēmas. Ir ļoti svarīgi apzināties, kā mēs sēžam, un veikt pielāgojumus, lai uzlabotu savu veselību.
Veselīgi ieradumi televizora priekšā
Lai aizsargātu mūsu ķermeni, skatoties televizoru, ir svarīgi īstenot dažus veselīgi ieradumi. Šie padomi palīdzēs jums izbaudīt izklaidi, neapdraudot savu labsajūtu:
- Izvēlieties pareizo sēdekli: Ideāls ir krēsls vai atzveltnes krēsls ar atzveltni, kas ļauj pilnībā atbalstīt muguru. Ļoti mīksti vai dziļi dīvāni var apgrūtināt pareizu stāju, liekot mums ieņemt kaitīgas pozas, to neapzinoties.
- Atbalstiet muguru: Gan jostas skriemeļiem, gan astes kaulam jābūt saskarē ar atzveltni. Jūs varat izmantot spilvenu, lai stiprinātu jostasvietas atbalstu un saglabātu mugurkaula dabisko izliekumu.
- Izvairieties no noliekšanās uz priekšu: Turiet galvu un muguru taisni, it kā neredzams pavediens vilktu jūs pret griestiem. Tas palīdzēs novērst kakla un muguras augšdaļas sasprindzinājumu.
- Pēdas uz grīdas: Ir ļoti svarīgi, lai abas kājas būtu līdzenas uz grīdas vai uz kāju balsta, tādējādi nodrošinot pareizu izlīdzināšanu dabas no ķermeņa. Tas novērš spriedzes uzkrāšanos kājās un muguras lejasdaļā.
Kā pareizi sēdēt?
Galvenais, lai izvairītos no sāpēm, skatoties televizoru, ir zināt, kā to izdarīt sēdēt pareizi. Pareiza poza vienmērīgi sadala svaru un novērš spriedzi. Šeit ir dažas vadlīnijas, kas jums palīdzēs:
- Gurni un ceļi izlīdzināti: Izveidojiet 90 grādu leņķi starp šīm ķermeņa daļām, lai izvairītos no locītavu slodzes.
- Izvairieties no kāju sakrustošanas: Šis ieradums var izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību un ietekmēt asinsriti. Ja jums ir jāmaina pozīcija, dariet to bieži.
- Roku balsti: Turiet rokas atbalstītas, lai samazinātu spiedienu uz pleciem. Tas veicina lielāku relaksāciju un novērš muskuļu sasprindzinājumu.
- Piemērots televizora augstums: Novietojiet ekrānu acu priekšā, lai nesasprindzinātu kaklu, skatoties uz augšu vai uz leju. Tas ir svarīgi, lai saglabātu komfortu ilgu skatīšanās sesiju laikā.
Ir svarīgi atcerēties, ka ilgstoša uzturēšanās vienā un tajā pašā pozā var būt kaitīga, pat ja tā ir pareiza. Tāpēc ieteicams katru reizi piecelties un kustēties 30 Minutos.
Televīzijas skatīšanās no gultas: vai tas ir ieteicams?
Lai gan tas var šķist ērti, televīzijas skatīšanās no gultas ir ieradums, no kura vajadzētu izvairīties. Parasti šajā scenārijā ieņemtā pozīcija mums nav labvēlīga mugurkauls ne arī mūsu miega kvalitāte. Aizmigšana, skatoties televizoru, var izjaukt miega ciklus un ietekmēt jūsu nakts atpūtu.
Ja nolemjat skatīties televizoru no gultas, rīkojieties šādi ieteikumus:
- Novietojiet ekrānu acu līmenī un pret sevi, lai nesagrieztu kaklu.
- Izmantojiet lielu spilvenu zem ceļgaliem, lai mazinātu spiedienu uz muguras lejasdaļu.
- Centieties neaizmigt, kad televizors ir ieslēgts, jo tas var ietekmēt jūsu miegu.
Ietekme uz redzi un pietiekamu apgaismojumu
Stāja nav vienīgais faktors, kas jāņem vērā, skatoties televizoru, bet arī mūsu acu veselība. Nepietiekams attālums vai nepareizs apgaismojums var izraisīt redzes nogurums. Lai baudītu veselīgu skatīšanās pieredzi, ir svarīgi pievērst uzmanību šiem aspektiem.
Lai aizsargātu savu redzi:
- Attālums līdz ekrānam: Ievērojiet vismaz divu metru attālumu atkarībā no televizora izmēra. Šis attālums palīdz samazināt acu nogurumu.
- Blāvs apgaismojums: Neskatieties televizoru pilnīgā tumsā, lai samazinātu kontrastu starp ekrānu un vidi, kas var radīt vizuālu diskomfortu.
- Bieža mirgošana: Tas palīdz uzturēt acis mitrinātas un novērš vizuālu sausumu. Atcerieties veikt pārtraukumus, lai atpūtinātu acis.
Padomi aktīvai atpūtai
Ilgstoša neaktivitāte ietekmē ne tikai stāju, bet arī asinsriti un muskuļus. Regulāri pārtraukumi un pārvietošanās var novērst šīs sekas. Aktīvu pārtraukumu īstenošana televīzijas laikā ir ļoti svarīga, lai saglabātu veselību.
Ieteicamās aktivitātes pārtraukumos:
- Veiciet maigus izstiepumus kakls, mugura un kājas.
- Dažas minūtes staigājiet pa istabu, lai cirkulācija būtu aktīva.
- Veiciet vienkāršus vingrinājumus, piemēram, vairākas reizes piecelieties un apsēdieties, lai aktivizētu asinsriti. Tas ne tikai uzlabo jūsu stāju, bet arī veicina labāku vispārējo fizisko sagatavotību.
Šo paradumu pieņemšana ne tikai uzlabos jūsu dzīves kvalitāti, bet arī liks jums vairāk izbaudīt iecienītākās pārraides bez fiziska diskomforta.
