Nakts ēšanas trauksme: cēloņi, sekas un stratēģijas

Trauksme ēst naktī

Vai jums ir bažas par ēšanu naktī? Tā ir biežāka situācija, nekā šķiet, un, ja tā netiek pienācīgi risināta, tā var kļūt par nopietnu problēmu. The nakts pārtikas trauksme nevajadzētu novērtēt par zemu, jo tas var izraisīt modeļus nekontrolēta ēšana kas ietekmē gan tavu fizisko, gan garīgo veselību. Tāpēc ir svarīgi izprast tās cēloņus un zināt labāko aizsardzības līdzekļi lai ārstētu šo problēmu no tās saknes.

Tas ir arī pazīstams kā "nakts ēdāja" sindroms, traucējumi, kas nenotiek tikai sporādiski, bet var nostiprināties ar modeļiem, kurus ir grūti izjaukt. Ja jūtat, ka jūsu naktī dominē nekontrolējama vajadzība ēst, šis raksts ir domāts jums. Šeit mēs izpētīsim tās cēloņus, simptomus un ārstēšanu, lai palīdzētu jums atgūt kontroli pār saviem ēšanas paradumiem.

Kā es varu zināt, vai es ciešu no trauksmes par ēšanu naktī?

Trauksme izpaužas dažādos veidos, taču, ja tā ietekmē jūsu attiecības ar pārtiku, it īpaši naktī, tā var maskēt pamata problēmas, piemēram, stresu vai emocionālo nelīdzsvarotību. Tālāk ir aprakstītas visredzamākās pazīmes, kas varētu jūs brīdināt, ka jūs ciešat no šī modeļa:

  • Apetītes trūkums no rīta: Ja jūtat, ka nevarat ēst brokastis vai ēdat tās daudzas stundas pēc pamošanās, tas var liecināt par ēdiena uzņemšanas pārcelšanu uz nakts stundām.
  • Nekontrolēta vēlme ēst pēc vakariņām: Kad esat pabeidzis vakariņas, jums liekas, ka ir nepieciešams ēst daudz kaloriju pārtiku, jo īpaši konditorejas izstrādājumi un uzkodas.
  • Miega problēmas: Ēdot pārāk daudz pārtikas pirms gulētiešanas, jums var būt grūti iegūt mierīgu miegu.
  • Vainas sajūta: Pamostoties, tevi pārņem sirdsapziņas pārmetumi par agrā rīta apēsto, lai gan tas neliedz to atkārtot nākamajā dienā.
  • Humora izmaiņas: Kontroles trūkums pār šo uzvedību var radīt emocionālu stresu, padarot garastāvokļa svārstības izteiktākas.

Trauksme ēst saldu

Šos simptomus nevajadzētu uztvert viegli, jo tie var liecināt par ilgstošu stresa fāzi, kas, ja to neārstē, var izvērsties par tādiem traucējumiem kā depresija vai Pārēšanās ēšanas traucējumi. Ja simptomi parādās sporādiski, nav iemesla satraukumam, bet, ja tie saglabājas, ir svarīgi meklēt efektīvus risinājumus.

Kāpēc rodas "nakts vakariņu" sindroms?

Nakts ēšanas sindromu var izraisīt psiholoģisku, emocionālu un bioloģisku faktoru kombinācija. Pamatcēloņu izpratne ir pirmais solis, lai visaptveroši risinātu problēmu. Šie ir daži no visbiežāk sastopamajiem iemesliem:

  • Ilgstošs stress: Kad stress ieņem galveno vietu jūsu dzīvē, tas var izpausties nakts ēšanas laikā kā mēģinājums tikt galā ar tādām emocijām kā skumjas, emocionāls tukšums vai trauksme.
  • Hormonālā nelīdzsvarotība: Izmaiņas hormonālajā līmenī, piemēram, serotonīns un leptīns, var izraisīt šīs epizodes, ietekmējot apetītes regulēšanu un miega modeļus.
  • Diennakts ritma problēmas: Izmaiņas parastajos ēšanas un gulēšanas grafikos veicina nelīdzsvarotību, kas veicina nakts pārmērīga ēšana.
  • Uztura ierobežojumi dienas laikā: Bieži vien cilvēkiem ar šo sindromu ir tendence ierobežot ēšanu dienas laikā, kas izraisa trakojošs izsalkums un nekontrolējama naktī.

Kāpēc parādās nakts ēšanas sindroms?

Pēc ekspertu domām, šīs epizodes nav tikai reakcija uz badu, bet gan a pārvarēšanas stratēģija pretī dziļākām problēmām. Ēšana rada īslaicīgu baudu dopamīna izdalīšanās dēļ, taču šis atvieglojums ir īslaicīgs, ieslēdzot mūs mūžīgā neapmierinātības un vainas apziņas lokā.

Ko darīt, lai to labotu

Nakts tieksmes pārvarēšana nav viegls uzdevums, taču tas ir pilnīgi iespējams, izmantojot pareizo pieeju un stratēģijas. Lai gan profesionāla palīdzība ir būtiska, jūs varat papildināt viņu atbalstu ar šiem praktiskiem padomiem:

  • Ieviesiet sabalansētas brokastis: Mēģiniet padarīt brokastis par prioritāti, tostarp olbaltumvielas, augļus un pilngraudu ogļhidrātus. Lai gan sākumā tas var būt grūti, tas palīdzēs regulēt jūsu ēšanas paradumus visas dienas garumā.
  • Plānojiet veselīgas uzkodas: Iekļaujot tādas uzkodas kā dabīgais jogurts, augļi vai rieksti, jūs varat izvairīties no pārmērīga izsalkuma sajūtas.
  • Veiciet fiziskās aktivitātes: Regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai palīdz mazināt stresu, bet arī uzlabo miega kvalitāti un regulē jūsu enerģijas līmeni.
  • Likmes uz funkcionālu pārtiku: Burkānu standziņas ar humusu vai bezcukura želatīnu lieliski nomierina trauksmi, nepārspīlējot ar kalorijām.
  • Izveidojiet miega režīmu: Pietiekami daudz miega un regulāra grafika var pārtraukt nakts pārēšanās ciklu.

Metodes, lai izvairītos no nakts trauksmes

Papildus iepriekšminētajam ir svarīgi izcelt lietderību atpūta piemēram, meditācija vai joga, kas var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot paškontroli. Ir arī lietderīgi saglabāt a pārtikas un emociju dienasgrāmata: Ierakstu un emociju ierakstīšana var sniegt jums skaidrību par apstākļiem, kas izraisa šo uzvedību.

Kad jādodas pie speciālista?

Lai gan ēšanas paradumu maiņa un personīgo stratēģiju īstenošana var būt ļoti noderīga, ir svarīgi zināt, kad meklēt profesionālu atbalstu. Tālāk ir minēti daži scenāriji, kuros jums jāapsver iespēja apmeklēt speciālistu:

  • Ja nakts barošanas epizodes notiek vairāk nekā divas vai trīs reizes nedēļā.
  • Kad šī uzvedība sāk negatīvi ietekmēt jūsu fizisko veselību, piemēram, nekontrolētu svara pieaugumu vai vielmaiņas problēmas.
  • Ja Jums ir hronisks bezmiegs kopā ar nepieciešamību ēst agrās rīta stundās.
  • Kad jūti, ka pats nespēj kontrolēt šos impulsus un tie ietekmē tavu emocionālo stāvokli.

Pieeja parasti ir daudznozaru, iesaistot gan psihologus, kas specializējas ēšanas traucējumu jautājumos, gan dietologus-uztura speciālistus, kuri izstrādā plānu atbilstoši jūsu vajadzībām. Dažos īpašos gadījumos varat izmantot farmakoloģiskā terapija līdzsvarot hormonālo līmeni.

Veselīga un sabalansēta dzīvesveida atgūšana prasa laiku, taču tas ir pilnīgi iespējams. Ir svarīgi noteikt savu emocionālo veselību par prioritāti, jo tikai rūpējoties par savu prātu, jūs varēsit pārtraukt nakts satraukuma par ēšanu apburto loku. Problēmas apzināšanās un efektīvu risinājumu meklēšana ir pirmais solis ceļā uz pilnīgāku un veselīgāku dzīvi.


Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.