Kritiens Šis ir gadalaiks, kas aicina izbaudīt siltās krāsas, krītošās lapas un vēsāku dienu sākumu. Bet ne tikai skaistums, bet arī svarīgs brīdis, lai pielāgotu mūsu ēšanas paradumus un ikdienas rutīnu. Šajā periodā ir būtiski koncentrēties uz a Dieta equilibrada, izmantojiet priekšrocības sezonas ēdieni un rūpēties par savu fizisko un garīgo veselību.
Rudens ēdienu priekšrocības
L rudens ēdiens Tie ir ne tikai garšas pilni, bet arī piesātināti ar mikroelementi galvenais, lai stiprinātu mūsu ķermeni. Daudzi no tiem ir bagāti ar antioksidanti, Vitamīni y izrakteņi kas palīdz stiprināt imūnsistēmu, cīnīties ar nogurumu un pielāgoties sezonālām izmaiņām. Sezonas pārtikas iekļaušana mūsu uzturā var būt veselīgāka un ilgtspējīgāka uztura atslēga.
Uztura loma mūsu rudens labsajūtā
Mainoties gadalaikam, ir normāli izjust zināmu rudens astēniju, ko raksturo nogurums, enerģijas trūkums un melanholijas sajūta. Lai cīnītos pret to, ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību mūsu uzturam. Pārtikas produkti, kas bagāti ar būtiskas uzturvielas, tāpat kā Hierro, kālijs un B grupas vitamīni, palīdz uzturēt augstu enerģijas līmeni un stiprina nervu sistēmu.
Piemēram, iekļaut citrusaugļi kā Naranja vai citronu var ievērojami palielināt dzelzs uzsūkšanos, savukārt rieksti kā lazdu rieksti o rieksti Tie nodrošina neaizstājamās taukskābes, kas pozitīvi ietekmē garastāvokli.
5 triki, lai rudenī sāktu dienu ar enerģiju
- Sāciet ar atjaunojošu dušu. Karstā ūdens kombinācija, kam seko minūte auksta ūdens, stimulē asinsrites sistēmu un sagatavo mūs pēkšņām temperatūras izmaiņām.
- Izbaudiet sezonas sulu. Pagatavojiet gardu sulu ar rudens augļi piemēram, apelsīni, citroni un burkāni. Pievienojot tējkaroti medus, tas dabiski uzlabos saldumu.
- Sabalansētas brokastis. Nenovērtējiet par zemu labu brokastu nozīmi. Ietver veseli ogļhidrāti, augstas kvalitātes olbaltumvielas un veselīgie tauki. Ja jums ir vajadzīgas idejas, nevilcinieties un skatiet mūsu ziņu par to, kā pagatavot perfektas brokastis.
- Ietver tādus superproduktus kā peru pieniņš, propoliss vai medus. Šie ēdieni stiprina imūnsistēmu, sniedz enerģiju un cīnās ar nogurumu.
- Izvēlieties mājās gatavotus buljonus un krēmus. Ķirbju, burkānu vai pākšaugu zupas ir ne tikai mierinošas, bet arī lielisks veids, kā iekļaut savā uzturā dārzeņus.
Labākie rudens ēdieni
Rudens mums atnes grozu, kas pilns ar uztura bagātībām. Šie ir daži no neiztrūkstošie ēdieni šai sezonai:
- Ķirbis: Bagāts C vitamīns, antioksidanti un beta-karotīni, ķirbis ir ideāli piemērots imūnsistēmas stiprināšanai un ādas kopšanai.
- Citrusaugļi: Apelsīni, mandarīni, citroni un greipfrūti ir būtisks C vitamīna avots saaukstēšanās profilaksei.
- Sēnes: Ar augstām antioksidantu un pretvīrusu īpašībām tiem ir maz kaloriju un tie ir bagāti ar būtiskām minerālvielām, piemēram, kāliju un fosforu.
- Kastaņi: Lai gan tie ir rieksti, to kaloriju saturs ir zems, un tie nodrošina lielu daudzumu šķiedrvielu, kas ir ideāli piemēroti zarnu traktam.
- Granada: Šis antioksidants "superēdiens" palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības un regulē holesterīna līmeni.
- Cidonija: Lieliski piemērots lietošanai ievārījumos vai cepešos, tas izceļas ar C vitamīna saturu un dabisko caureju veicinošo iedarbību.
- Cockles: Ļoti zems tauku saturs, bagāts ar dzelzi un C vitamīnu, tos var lietot neapstrādātus vai tvaicētus.
- Lazdu rieksti: Tie nodrošina enerģiju, ir antioksidanti un nodrošina minerālvielas, kas palīdz stiprināt mūsu aizsardzību.
- Āboli: Bagāti ar šķiedrvielām un C vitamīnu, tie lieliski uzlabo gremošanu un palīdz regulēt holesterīna līmeni.
Kā iekļaut šos pārtikas produktus savā ikdienas uzturā
sastādīt a sabalansēta nedēļas ēdienkarte un daudzveidīgs var palīdzēt mums iekļaut šos pārtikas produktus mūsu ikdienas dzīvē. Piemēram:
- Sagatavojiet brokastis ar svaigiem augļiem un dabīgo jogurtu kopā ar medu.
- Izmantojiet ķirbi un burkāni zupās un sautējumos.
- Ietver riekstus piemēram, lazdu rieksti un valrieksti uzkodās vai salātos.
- Ietver zivis piemēram, zobenzivis vai jūras plauži jūsu pusdienās.
- Izmēģiniet desertus ar grauzdētiem āboliem un bumbieriem, apvienojumā ar kanēli un medus pieskārienu.
Papildu padomi veselīgam rudenim
Sezonas ēdienu izmantošana nav vienīgais veids, kā saglabāt veselību rudenī. Šeit ir daži papildu padomi:
- Dzert pietiekami daudz ūdens lai jūs būtu labi hidratēts un papildinātu to ar karstiem uzlējumiem.
- Regulāri vingrojiet, piemēram, pastaigas ārā, lai baudītu rudens ainavu.
- Dodiet priekšroku atpūtai: Izmantojiet garākās naktis, lai iegūtu vajadzīgo miegu.
- Saglabājiet labu pašaprūpes rutīnu. Konsultācija kā rūpēties par matiem saskaroties ar sezonas izmaiņām.
Rudens ēdienu iekļaušana savā ikdienā ir garšīgs un efektīvs veids, kā parūpēties par savu veselību, izbaudīt sezonālās garšas un ar enerģiju sagatavoties ziemai. Izmantojiet šīs sezonas priekšrocības, lai atjaunotu savus ēšanas paradumus un izbaudītu labklājība ko daba var piedāvāt.