Rūpējieties par mūsu kājām Ir svarīgi saglabāt savu veselība un novērstu turpmākas slimības. Lai gan tās bieži ir viena no visvairāk aizmirstajām jomām mūsu ikdienas gaitās, to nozīme ir neapstrīdama, jo tās atbalsta mūsu svaru, ļauj staigāt, skriet un veikt vairākas ikdienas aktivitātes. Šajā rakstā mēs piedāvājam jums pilnīgus padomus un ieteikumus, lai nodrošinātu labklājība no jūsu kājām.
Veselīgu pēdu nozīme
Pēdas sastāv no 26 kauliem, 33 locītavām un vairāk nekā 100 muskuļiem, cīpslām un saitēm. Šai sarežģītajai struktūrai nepieciešama pastāvīga aprūpe, lai izvairītos no tādām kopīgām problēmām kā kallus, tulznas, ieauguši nagi un sēnīte. Turklāt daži slikti ieradumi aprūpe var ietekmēt mūsu kāju un mugurkaula veselību.
Pamata aprūpe pēdu veselībai
izvairīties no mitruma
Mitrums ir viens no galvenajiem pēdu ienaidniekiem, jo tas veicina to izplatīšanos sēnes un baktērijas. Lai to novērstu, ir svarīgi labi nosusiniet tos pēc katras dušas, īpašu uzmanību pievēršot vietai starp pirkstiem. Turklāt valkājiet elpojošus apavus, kas nodrošina pietiekamu ventilāciju, un izvairieties no sintētiskām zeķēm, kas saglabā mitrumu.
Ikdienas hidratācija
Pēdu āda mēdz viegli izžūt, īpaši uz papēžiem. Piesakies a mitrinātājs Īpaši šai jomai vajadzētu būt daļai no jūsu ikdienas rutīnas. Izvēlieties produktus, kas satur tādas sastāvdaļas kā urīnviela, kas nodrošina dziļu mitrināšanu. Lai uzlabotu efektu, uzklājiet krēmu pirms gulētiešanas un valkājiet kokvilnas zeķes.
Pīlings, lai izvairītos no pīlinga
Atmirušo šūnu uzkrāšanās var radīt klepus, kas, ja to neārstē, izraisa diskomfortu un pat sāpes. Salapot kājas vismaz reizi nedēļā, izmantojot pumeka akmeni vai īpašus pīlingus. Varat arī tos apmēram 10 minūtes pirms pīlinga mērcēt siltā ūdenī ar relaksējošiem sāļiem.
Pareiza nagu griešana
Pareiza nagu griešana novērš ieaugušus kāju nagus un infekcijas. Veiciet taisnu griezumu un neatstājiet tos pārāk īsus. Izmantojiet vīli, lai izlīdzinātu malas, un pārliecinieties, ka tās ir tīras un koptas.
Masāžas un stimulācija
Pēdu masāžas ir ne tikai relaksējošas, bet arī uzlabojošas apgrozībā un atbrīvot uzkrāto stresu. Atgriežoties mājās, veltiet dažas minūtes to masēšanai ar apļveida kustībām un izmantojiet ēteriskās eļļas vai mitrinošus krēmus, lai uzlabotu relaksējošu efektu.
Izvēlieties pareizos apavus
Apavi, kurus mēs lietojam, tieši ietekmē mūsu kāju veselību. Izvēlieties ērtus apavus precīzā izmērā un no elpojošiem materiāliem. Izvairieties valkāt augstpapēžu kurpes vai šauras kurpes ilgu laiku, jo tie var izraisīt deformācijas piemēram, bunjoni vai kāju pirksti.
Biežākās problēmas un to novēršana
Atlēta pēda
Pēdas sēnīte ir izplatīta sēnīšu izraisīta infekcija. Lai to novērstu, turiet kājas sausas un valkājiet sandales sabiedriskās vietās, piemēram, peldbaseinos vai sporta zālēs. Infekcijas gadījumā, lokālie pretsēnīšu līdzekļi Tie parasti ir efektīvi.
Atslāņošanās
Pastāvīga berze un spiediens var izraisīt sāpīgas ādas klepus. Papildus regulārai pīlingam izmantojiet aizsargpaliktņus visvairāk skartajās vietās un konsultējieties ar podologu, ja problēma joprojām pastāv.
Ieauguši nagi
Šis stāvoklis var būt ļoti sāpīgs, ja to neārstē pareizi. Papildus pareizai nagu griešanai izvairieties no apaviem, kas rada spiedienu uz pirkstiem.
Higiēna un periodiskas pārbaudes
Ikdienas higiēna ir būtiska. Kājas rūpīgi nomazgā ar siltu ūdeni un mīkstas ziepes, pirms zeķu vai apavu uzvilkšanas noteikti tos pilnībā izžāvējiet. Turklāt periodiski veiciet pārbaudes, lai atklātu jebkādas novirzes, piemēram, krāsas izmaiņas, iekaisumu vai brūces.
Ieguvumi, staigājot basām kājām
Staigāšana basām kājām pa dabīgām virsmām, piemēram, smiltīm vai zāli, var stiprināt pēdu muskuļus, uzlabot asinsriti un darboties kā dabisks pīlings. Tomēr izvairieties staigāt basām kājām pa bīstamu vai netīru reljefu, lai izvairītos no ievainojumiem vai infekcijām.
Atvēlot dažas minūtes, lai rūpētos par kājām, tas var uzlabot jūsu komfortu un veselību. Ievērojot pareizu rutīnu, jūs varat novērst izplatītas problēmas un baudīt aktīvu, bezrūpīgu dzīvi. Neaizmirstiet apmeklēt podoloģijas speciālistu, ja konstatējat pastāvīgas problēmas.
