L pretcelulīta vingrinājumi Tās ir būtiska iespēja uzlabot mūsu ādu, tonizēt ķermeni un uzturēt labu vispārējo veselību. Šajā rakstā mēs izpētīsim virkni vingrinājumu efektīvs ko var izdarīt ērti mājās, koncentrējoties uz celulīta apkarošanu vietās, kur tas parasti uzkrājas, piemēram, sēžamvieta, augšstilbi un gurni.
Celulīts, kas pazīstams arī kā "apelsīna miza", ir izplatīta problēma, kas ietekmē abus Mujeres tāpat kā vīriešiem, lai gan pirmajos tas ir daudz izplatītāks, jo sievietes ķermenī ir izplatījušies taukaudi. Tādi faktori kā slikta asinsrite, hormonālās izmaiņas un mazkustīgs dzīvesveids var pasliktināt šo stāvokli. Taču ar visaptverošu pieeju, kas apvieno šo vingrinājumu praktizēšanu, sabalansētu uzturu un konkrētu produktu lietošanu, ir iespējams manāmi samazināt tā izskatu.
Vingrojumu nozīme cīņā pret celulītu
Fiziskie vingrinājumi, īpaši aktivitāšu kombinācijas sirds un asinsvadu un spēku, tas tiek uzskatīts par vienu no spēcīgākajiem līdzekļiem pret celulītu. Tas ir tāpēc, ka tas uzlabo asinsriti, palīdz sadedzināt taukus un tonizē muskuļus, kā rezultātā āda kļūst tvirtāka un gludāka.
Pretcelulīta vingrinājumu iekļaušana ikdienas gaitās sniedz ne tikai estētisku labumu, bet arī uzlabo sirds un asinsvadu veselību, palielina fizisko pretestību un stiprina muskuļus. Turklāt fiziskās aktivitātes stimulē endorfīnu veidošanos, kas veicina labāku garastāvokli un mazina stresu.
Svarīgi pretcelulīta vingrinājumi
Lecamaukla
Klasisks un efektīvs vingrinājums, kas aktivizē visu ķermeni. Lēciena virve ir a sirds un asinsvadu disciplīna ideāli piemērots asinsrites uzlabošanai un toksīnu izvadīšanai no organisma. Sāciet ar 10 minūšu sesijām, mainot dažādus lēkšanas stilus, lai saglabātu interesi un strādātu ar dažādiem muskuļiem. Praktizējiet vismaz šo vingrinājumu trīs reizes nedēļā.
Solis
Vingrošana solī stiprina kājas un sēžas muskuļus, kā arī cīnās ar uzkrātajiem taukiem. Ja jums nav noteikta pakāpiena vai sola, kāpnes Tās ir arī laba alternatīva. Lai maksimāli palielinātu priekšrocības, apvienojiet zāģi ar papēža vingrinājumu: stāviet uz pakāpiena malas, ļaujiet papēžiem nokarāties un veiciet augšup un lejup kustības, lai aktivizētu kāju muskuļus.
Strides
Lunges ir ideāli piemērotas kāju un muskuļu tonizēšanai. sēžamvieta. No sākuma stāvokļa stāvot veiciet garu soli uz priekšu, virzot vienu ceļgalu pret zemi, vienlaikus paturot otru kāju atbalstam. Savelciet vēderu kustības laikā un, lai iegūtu intensīvāku treniņu, iekļaujiet mazi svari rokās. Veiciet 10 atkārtojumus uz kāju.
Nolaupītāji
Šis vingrinājums ir lieliski piemērots pašsajūtas mazināšanai smagas kājas un uzlabo ādas izskatu. Guļot uz sāniem, ar taisnām kājām, kontrolētā kustībā paceliet augšējo kāju. Pabeidziet 10 atkārtojumus un pievienojiet mazus apļus ar kāju, lai pastiprinātu darbu. Atkārtojiet ar pretējo kāju.
Simulējiet velosipēdu
Šim vingrinājumam nav nepieciešams velosipēds. Guļot uz muguras, novietojiet rokas uz sāniem, paceliet kājas un imitējiet kustības pedāļu mīšana. Šī kustība ne tikai cīnās ar celulītu kājās, bet arī stiprina vēderu un uzlabo muguras lejasdaļu.
Citi papildu vingrinājumi
Neatstājot malā jau minētos vingrinājumus, var iekļaut arī tādas aktivitātes kā squats, sēžas tilts un aerobās aktivitātes, piemēram, dejošana vai skriešana jūsu ikdienas gaitās. Turklāt, ja esat jogas vai pilates cienītājs, varat iekļaut noteiktas pozas, kas arī palīdz tonizēt un uzlabo asinsriti.
Atcerieties, ka pastāvība Ir svarīgi iegūt redzamus rezultātus, kā arī apvienot šos vingrinājumus ar uzturu, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un veselīgiem taukiem.
Esiet uzmanīgi ar ikdienas ieradumiem
Papildus vingrošanai ir svarīgi pieņemt veselīgus ieradumus, piemēram, vismaz dzert 2 litri ūdens dienā, izvairieties no alkohola un tabakas lietošanas un kāpiet pa kāpnēm, nevis izmantojiet liftu. Jūsu pūles papildinās arī pretcelulīta krēmu uzklāšana ar apļveida masāžām pēc katras dušas.
Iekļaujot šos vingrinājumus un ieradumus savā ikdienā, tu ne tikai cīnīsies ar celulītu, bet arī stiprināsi savu ķermeni un uzlabosi vispārējo veselību. Lai gan pilnībā likvidēt celulītu var būt grūti, ar piepūli un centību jūs varat panākt būtiskas izmaiņas savā pašsajūtā un ādas izskatā.