Viss par plantāra fascītu un to, kā to efektīvi ārstēt

  • plantārais fascīts Tas ir audu iekaisums, kas savieno papēdi ar kāju pirkstiem, izraisot stipras sāpes.
  • L konservatīvas ārstēšanas metodes, piemēram, ledus, šinas un zolītes, vairumā gadījumu ir ļoti efektīvas.
  • izpildīt specifiski vingrinājumi, piemēram, masāža un stiepšanās, var mazināt sāpes un novērst komplikācijas.
  • Profilakse ietver atbilstošu apavu valkāšanu, veselīga svara saglabāšanu un biomehānisko pētījumu veikšanu.

Kas ir plantārais fascīts un kā to uzlabot

Vai esat kādreiz jutis a šaujot sāpes pēdas zolē ejot vai vingrinoties ekspluatācijas? Lai gan ir normāli to attiecināt uz fizisku piepūli, ja sāpes nepāriet, jūs varētu saskarties ar plantāra fascītu. Šajā rakstā ir sniegta visa informācija, kas jums jāzina par šo stāvokli un to, kā to efektīvi uzlabot. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu!

saistīto rakstu:
Efektīvi mājas aizsardzības līdzekļi plantāra fascīta ārstēšanai: atvieglojumi un profilakse

Plantārais fascīts: Kas tas ir?

Plantāra fascīta skaidrojums

Plantārais fascīts ir a biezu audu iekaisums kas aptver pēdas zoli, kas pazīstama kā plantāra fascija. Šie audi savieno kaula kaulu (papēdi) ar pirkstiem un ir atbildīgi par pēdas velves veidošanu, nodrošinot atbalsts un amortizācija ejot.

Parasti šis traucējums rodas, ja plantāra fascija ir pārmērīgi izstiepta vai pakļauta pārmērīgai slodzei, kā rezultātā rodas nelieli ievainojumi, kas izraisa iekaisumu un sāpes. Lai gan plantāra fascīts var skart ikvienu, tas ir biežāk sastopams skrējējiem, cilvēkiem, kuri daudz laika pavada uz kājām vai tiem, kuriem ir ievērojams liekais svars.

Faktori, kas pastiprina plantāra fascītu

Ir svarīgi zināt, kas var veicināt šo stāvokli. Starp visbiežāk sastopamajiem faktoriem ir:

  • Nepiemēroti apavi: Valkājot apavus bez atbilstoša atbalsta, piemēram, flip-flops vai plakanas kedas, var pastiprināties spiediens uz plantāra fasciju.
  • Nelīdzens reljefs: Treniņi vai pastaigas pa cietām virsmām palielina pēdas audu bojājumu iespējamību.
  • Pēdu izmaiņas: Plakanās pēdas, augstas velves vai nepareiza gaita var izraisīt pārslodzi noteiktās pēdas vietās.
  • Svara pieaugums: Liekais svars rada papildu stresu plantārajai fascijai.
pēdas nospieduma ieguvumu un lietderības izpēte
saistīto rakstu:
Viss, kas jums jāzina par Footprint Study un tā priekšrocībām

Plantāra fascīta simptomi

Plantāra fascīta simptomi

Plantārais fascīts izpaužas galvenokārt caur a akūtas sāpes papēžos vai gar pēdas zoli. Šīs sāpes var justies intensīvākas noteiktos laikos, piemēram:

  • Sperot pirmos soļus pēc piecelšanās no rīta.
  • Pēc ilgas sēdēšanas un atkal pastaigas.
  • Intensīvas fiziskās aktivitātes beigās.
  • Kāpjot pa kāpnēm vai ilgstoši stāvot.

Dažreiz sāpes var pavadīt arī stīvums, pietūkums vai dedzinoša sajūta skartajā zonā.

pēdu kopšanas ieteikumi
saistīto rakstu:
Kā ikdienā rūpēties par kājām: detalizēti un efektīvi padomi

Plantāra fascīta diagnostika

Diagnoze parasti balstās uz simptomu apraksts un fiziskā pārbaude veic profesionālis. Tomēr sarežģītākos gadījumos var būt nepieciešami attēlveidošanas testi, piemēram, rentgenstari vai MRI, lai izslēgtu citus apstākļus, piemēram, papēža spurus vai stresa lūzumus.

Galvenie fiziskās apskates aspekti:

  • Pēdas jutīgo zonu novērtējums.
  • Testi, lai noteiktu Ahileja cīpslas elastība un plantāra fascija.
  • Pēdas soļa un biomehānikas apskats.

Ārstēšanas metodes plantāra fascīta uzlabošanai

Plantāra fascīta ārstēšana

Atveseļošanās no plantāra fascīta prasa visaptverošu pieeju, kas apvieno atpūta, dzīvesveida izmaiņas un īpašas medicīniskās procedūras vai terapijas. Zemāk mēs izskaidrosim labākās iespējas šīs kaites ārstēšanai:

Konservatīvās metodes

Šim ārstēšanas veidam ir augsta efektivitāte sāpju un iekaisuma mazināšanā:

  1. Zāles: Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns, palīdz mazināt sāpes un iekaisumu.
  2. Ledus aplikācija: Ledus iepakojuma novietošana skartajā zonā uz 15-20 minūtēm vairākas reizes dienā var būt ļoti izdevīga, īpaši pirmajās diskomforta dienās.
  3. Nakts šinas: Šīs šinas notur pēdu izstieptā stāvoklī, kamēr mēs guļam, samazinot rīta stīvumu.
  4. Zolītes un papēži: Pielāgotas ortotiskās zolītes pārdala spiedienu uz pēdu, nodrošinot tūlītēju atvieglojumu.

Terapeitiskie vingrinājumi

L specifiski vingrinājumi Tie ir nepieciešami gan sāpju mazināšanai, gan muskuļu nostiprināšanai, kas atbalsta pēdas velvi:

  • Plantāra fascijas stiepšanās: Sēžot, novietojiet dvieli ap pēdas apakšdaļu un viegli velciet to pret sevi 20-30 sekundes.
  • Rullīšu masāžas: Izmantojiet saldētu ūdens pudeli vai masāžas rullīti, lai masētu pēdas dibenu.
  • Pēdu stiprināšana: Mēģiniet “kraukšķināt” dvieli ar pirkstiem, lai stiprinātu pēdas iekšējos muskuļus.
staigāt basām kājām
saistīto rakstu:
6 priekšrocības, staigājot basām kājām katru dienu

Uzlabotas terapijas

Ja ar konservatīvām metodēm nepietiek, varat izmantot specifiskākas iespējas:

  • Triecienviļņu terapija: Šajā ārstēšanā tiek izmantotas pulsācijas, lai stimulētu skarto audu atjaunošanos un mazinātu iekaisumu.
  • injekcijas: Smagos gadījumos sāpju mazināšanai var ievadīt kortikosteroīdu injekcijas.
  • Ķirurģija: Tā ir pēdējā iespēja un tiek apsvērta tikai hroniskos gadījumos, kas nereaģē uz citām ārstēšanas metodēm.
FitFlop tonizējoši apavi kājām un sēžamvietai
saistīto rakstu:
FitFlop: kurpes, kas patiešām tonizē un mazina sāpes?

Plantāra fascīta profilakse

Plantāra fascīta profilakse

Plantāra fascīta profilakse ir iespējama, pieņemot virkni veselīgi ieradumi:

  • Valkājiet atbilstošus apavus: Izvēlieties apavus ar labu polsterējumu un arkas atbalstu. Izvairieties staigāt basām kājām pa cietām virsmām.
  • Saglabājiet veselīgu svaru: Liekā svara samazināšana samazina spiedienu uz plantāra fasciju.
  • Iekļaujiet stiepšanās vingrinājumus: Teļu un pēdu muskuļu stiepšana uzlabo elastību un samazina traumu risku.
  • Veikt biomehānisko pētījumu: Gaitas analīze var atklāt gaitas problēmas un palīdzēt izvēlēties koriģējošās zolītes.

Plantāra fascīts var būt nomākts stāvoklis, taču ar pareizu ārstēšanu un profilaktisku pieeju ir iespējams atgūt labklājību un izvairīties no turpmākām komplikācijām. Ja sāpes nepāriet, konsultējieties ar ārstu, lai izpētītu personalizētas terapijas iespējas. Neaizmirstiet aktīvi rūpēties par kājām, jo ​​tās ir jūsu mobilitātes un dzīves kvalitātes pamats.


Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.