Kolektīvā iztēlē jēdziens pieņemties svarā Tas bieži ir saistīts ar nekontrolēts patēriņš no neveselīgas pārtikas. Tomēr daudzos gadījumos nepieciešamība pieņemties svarā reaģē uz veselības apsvērumu dēļ vai emocionālo labsajūtu, un, darot to atbilstoši, ir jārūpējas par uztura kritēriji un nēsāt līdzi a sabalansēts dzīvesveids. Šis raksts ir izstrādāts, lai palīdzētu jums efektīvi un veselīgi palielināt ķermeņa svaru, neatstājot novārtā nevienu procesa būtisku aspektu.
Svarīgi pieņemties svarā veselīgā veidā
Lai gan lielākā daļa cilvēku koncentrējas uz svara zaudēšanu, citiem ir jāsaskaras ar pretēju izaicinājumu: pieņemties svarā. Šajā grupā ietilpst cilvēkiem, kuriem ir nepietiekams svars, Jums ir pārāk aktīva vielmaiņa vai esat zaudējis svaru slimības dēļ. Šajos gadījumos a stratēģiskā diēta un plānots, ir būtiska, lai nodrošinātu ilgtspējīgu un veselīgu svara pieaugumu.
El veselīgs svara pieaugums nevajadzētu balstīties uz bezatbildīgs patēriņš tukšas kalorijas no ātrās ēdināšanas vai īpaši apstrādātas pārtikas. Tā vietā jums vajadzētu koncentrēties uz uzturvielām bagātu pārtiku, kas veicina muskuļu masu, nevis tikai palielinātu ķermeņa tauku daudzumu, tādējādi izvairoties no turpmākām problēmām, piemēram, augsts holesterīna līmenis vai insulīna rezistence.
Fiziskie vingrinājumi, lai stimulētu izsalkumu un palielinātu muskuļu masu
Fiziskām aktivitātēm ir izšķiroša nozīme ne tikai svara zaudēšanā, bet arī svara pieaugumā. Šajā gadījumā galvenais mērķis būs iegūt muskuļu masu, kas ir veselīgāk nekā vienkārši palielināt ķermeņa tauku daudzumu. Izpildīt spēka vingrinājumi Svaru celšana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā to panākt, jo tas palīdz iegūto svaru pārveidot muskuļos.
Turklāt fiziski vingrinājumi palielina apetīti dabiski, kas atvieglo svara palielināšanai nepieciešamo kaloriju patēriņu. Lai izmantotu šo efektu, ir ieteicams veikt fiziskās aktivitātes tieši pirms galvenajām ēdienreizēm. Atcerieties vienmēr konsultēties ar a personīgais treneris kurš var izstrādāt plānu, kas pielāgots jūsu īpašajām vajadzībām.
Sadaliet maltītes visas dienas garumā
Kā tas notiek diētās svara zaudēšanai,. maltīšu sadale ir galvenais. Ēdot no piecām līdz sešām ēdienreizēm dienā, jūsu ķermenis var atgūties pastāvīga piegāde enerģijas un barības vielu. Šajās ēdienreizēs jāiekļauj:
- Brokastis: Dodiet priekšroku pārtikai, kas bagāta ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām.
- Rīts un uzkodas: Iekļaujiet riekstus, pilna tauku satura jogurtu vai olbaltumvielu kokteili.
- Pusdienas un vakariņas: Izvēlieties liesās olbaltumvielas, piemēram, vistu vai zivis, kopā ar veseli ogļhidrāti y veselīgi tauki piemēram, avokado vai olīveļļa.
Ja starp ēdienreizēm jūtaties izsalcis, veselīgas uzkodas Viņi būs jūsu sabiedrotie. Izvēlieties tādas alternatīvas kā dehidrēti augļi, pilngraudu batoniņi vai sauja riekstu.
Izvēlieties uzturvielām bagātu pārtiku
Veids kalorijas Tas, ko tu patērē, ir tikpat svarīgs kā daudzums. Dodiet priekšroku pārtikas produktiem, kas bagāti ar uzturvielām, kas veicina veselīgs svara pieaugums:
- Veseli piena produkti: Jogurti, sieri un pilnpiens ir lieliski olbaltumvielu un tauku avoti.
- Augļi: Banāni, vīnogas un avokado izceļas ar augstu kaloriju blīvumu un saturu vitamīni un minerālvielas.
- Pilngraudi: Tie palielina kaloriju patēriņu, neapdraudot uztura kvalitāti.
- liesās olbaltumvielas: Vistas, zivis un liesa sarkanā gaļa ir būtiska muskuļu veidošanai.
Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un rafinētiem cukuriem, jo tie var veicināt tādas veselības problēmas kā vēdera aptaukošanās un vielmaiņas slimības.
Kaloriju un porciju kontrole
Lai gan jums ir nepieciešams patērēt vairāk kalorijas nekā iztērējat, ir svarīgi sekot līdzi, lai pārliecinātos, ka sasniedzat savus mērķus. mērķi efektīvi. Izmantojiet lietotni vai dienasgrāmatu, lai reģistrētu savu ikdienas devu. Pēc ekspertu domām, personai ar mazu svaru vajadzētu patērēt starp 2000 un 2500 kalorijas dienā kā sākumpunkts.
Iekļaujiet uztura bagātinātājus
Ja jums ir grūtības sasniegt savu kaloriju mērķi, uztura bagātinātāji var būt lielisks risinājums. Proteīna kokteiļi, enerģijas batoniņi un pulverveida uztura bagātinātāji ir praktiski risinājumi palielināt kaloriju patēriņu un barības vielas bez lielas piepūles. Tomēr tā lietošana ir jāuzrauga a eksperts.
Konsultējieties ar uztura speciālistu
Došanās pie speciālista ir galvenais, lai pareizi uzraudzītu savu progresu. Uztura speciālists palīdzēs jums izveidot personalizētu ēšanas plānu un pārliecināties, ka jūs saņemat visas uzturvielas, kas jūsu ķermenim ir nepieciešamas veselīgam svara pieaugumam.
Pielāgot diētu un ieviest jaunas prakses var būt izaicinājums, taču ar stratēģisku pieeju tas ir pilnīgi iespējams. Galvenais ir būt konsekventam un vienmēr noteikt savu prioritāti veselība virs estētiskajiem mērķiem.
Sveiki, es vēlos uzzināt, vai jūs varat man pateikt, ar kādiem produktiem es varu patērēt 2751 kaloriju dienā, un dažas izvēlnes, lai to ievērotu un ātrāk pieņemtos svarā, tas mani uztrauc, jo es jau jūtu, ka gūžas un krūšu kauli rāda vairāk, Tas mani biedē, un es nevēlos, lai man būtu tāda slimība kā anoreksija vai tamlīdzīgi, es vēlos, lai jūs varētu man palīdzēt, paldies
Man ļoti patika, ka tīklā varēja atrast kaut ko tādu, kas nav diēta, lai zaudētu svaru, jo esmu super tievs, un es vēlētos iegūt svaru. Es gribētu, ja ir iespējams, ka viņi man liek sasniegt svaru, kas man būtu vajadzīgs. Es mēra 5.5 un man ir 99 mārciņas. Paldies
Es taukojos tikai tajā vēdera daļā, kur būs kaut kas
esi pāris
Es gribētu zināt, kādi produkti vai daži vitamīni, lai varētu uzņemt vismaz 6 kilogramus, lūdzu, ātri atbildiet
Sveika, Andrea, es redzu, ka tu gadiem ilgi esi sūtījis šo komentāru, es gribētu uzzināt, vai tu spēji to sasniegt un kā? Paldies
šī lapa šķita ļoti laba, un noteiktā daudzuma kaloriju patēriņš dienā šķiet ļoti labs, taču es arī vēlētos uzzināt, vai to var pavadīt ar veselīgu vitamīnu piedevu vai zālēm ...
Jā, es varu tajā palīdzēt, liels paldies
Labdien, es vēlētos uzzināt, kādus pārtikas produktus vai vitamīnus lietot, jo vēlaties iegūt svaru. Man ir 30 gadu un sveru 105 mārciņas. Man jau ir apnicis teikt, ka esmu ļoti tievs. Paldies.
Nu, es jums saku, šie padomi, šķiet, ir praktiski ... tad es to ievērošu, es jums pateiksšu, vai tas patiešām ir efektīvs, tam nav jābūt govij. bet es vēlos vēl dažas mārciņas. lai visiem veicas ...
Es gribu kļūt resna, bet es nevēlos, lai mans vēders augtu, bet tas ir labi
Sveiki, man steidzami jāpalīdz man, jo es arvien vairāk zaudēju svaru, nevis eju uz augšu, un es esmu ļoti noraizējies, un manas bikses kļūst vaļīgākas, un es vēlos uzzināt, kāpēc man nav ēstgribas, un es ēdu tikai maz, jo tas ir kāds paldies es būšu pateicīgs par jūsu palīdzību.
Sveiki, es to ļoti novērtētu, vai jūs varētu man palīdzēt, es esmu ļoti tieva, kā arī vesela, un es daru visu iespējamo, lai iegūtu svaru, taču vairāk nekā es to nespēju, es mēra 1.68 m un tikai svars 45 k Paldies.
Sveiki, man vajag, lai jūs man palīdzētu, es gribētu pateikt, kas man jādara, lai vairs nepiebarotos, tikai no jostasvietas uz augšu, manas rokas padara manu vēderu taukainu, bet kājas ne, man ir ļoti izdilis un arī es nav gurnu, man nepatīk mans izskats, jo es redzu plecus vai ļoti plašo muguru.
Paldies par padomiem. Es sveru 42 kilogramus, un man ir 17 gadi, un es nezinu, kā iegūt svaru neatkarīgi no tā, cik daudz es ēdu pārāk daudz. Paldies
Sveiki, es uzskatu, ka lapas publicētie padomi ir ļoti veselīgi, lai gan mana problēma ir tā, ka es vēlētos iegūt svaru, bet lai saglabātu vidukli, man svars ir 58 kilogrami, kas pagaidām man nav iespējams. Mans jautājums ir, cik ilgi vai rezultāts būtu?!
Sveiki, šī lapa ir laba, un es ceru, ka jūs man iedosiet padomu, kā iegūt svaru 52, un es esmu 1.54, gaidu jūsu atbildi
Es uzskatu, ka tas ir ļoti pamācoši ... Es esmu 16 gadus veca meitene, un mans svars radikāli svārstās no 43 līdz 47 no vienas nedēļas uz otru ... man ir ļoti viegli zaudēt svaru ... bet, kad runa ir par pieaugumu tas ir ļoti grūti ... es varu apliecināt, ka, lai uzkāptu uz augšu, jums ir jāēd 5 līdz 6 reizes .. jo tas bija tas, kas lika jums iegūt svaru!
Sveiki, man ir 29 gadi, un es visu mūžu esmu bijis izdilis, un man tas ir apnicis, un es gribu pieņemties svarā, es šobrīd sveru 63, man ir 1.79, un es izskatos ļoti izdilis, tāpēc es gribu pieaugt svars, ja kāds zina, ko es varu darīt, lai pieņemtos svarā, es jau ievietoju serumu, kas vitaminizēts ar kompleksu b un citām lietām, kuras, pēc viņu domām, ir nobarojamas, un nekas joprojām nav līdzīgs, es to novērtētu, ja jūs man palīdzētu, paldies
Sveiki, man ir vajadzīga palīdzība, es gribu iegūt svaru, man ir 1.56 gadi un es sveru apmēram 20 tūkst. Es negribu būt resna, vienkārši ir normāls svars. Man ir grūti ēst 40 reizes dienā. kaut kā citādi ?? Es gaidu atbildi
Sveiki, man ir 25 gadi, un man ir 2 skaisti mazuļi, un patiesība ir tāda, ka es vienmēr esmu bijusi tieva, un tad pēc grūtniecības man nav izdevies iegūt savu svaru un es esmu izmisis !!!! Kā es pieņemos svarā un lietotie vitamīni man nederēja, vai es gribu uzņemt vismaz 5 kilogramus ??? palīdzi !!!!
Labdien ... es gribētu, lai jūs man kaut ko ieteiktu, lai pieņemtos svarā, man ir 1.57, un es sveru 43 kg ... patiesība ir tāda, ka man jau ir apnicis, ka man saka, ka esmu ļoti tievs vai ka esmu anoreksiķis 🙁
Sveiki, es vēlos lūgt atbalstu svara pieaugumam, esmu tievs un parasti man ir grūti iegūt svaru, bet pirms 2 mēnešiem man bija A hepatīts un es daudz zaudēju, tagad es nezinu, ko darīt, jo es nevaru darīt vingrinājumi ar lielu ietekmi, kas prasa daudz pūļu, tāpēc es vēlētos uzzināt, vai jūs varat ieteikt mazu ietekmi vai pasīvu diētu un fiziskus vingrinājumus, kas man varētu palīdzēt iegūt svaru un muskuļu masu.
Sveiki, es = ēdu ļoti maz, bet tas nav tāpēc, ka šī fakta dēļ jūtos resna un anoreksija, bet gan tāpēc, ka mana vēdera mute ir maza ... Es gribu uzņemt dažus kilogramus, lai redzētu, vai papildus svara pieaugumam es arī palielinos svars manas kakla apakšdaļā.pievēro kaulus, potītes augšstilbiem dibenu un krūtis esmu izmisīgi atāaaaaa !!!!!!!!!!
Sveiki, man ir tāda problēma, ka es ēdu un ēdu, bet nekas, ka es pieņemos svarā ... labi, mans ķermenis ir kārtībā, bet es gribu būt mazliet apaļīgāks ...
Sveiki, es esmu 19 gadus veca meitene, es vienmēr esmu bijusi izdilis, bet šajā dzīves posmā es vēlētos iegūt svaru manas labsajūtas dēļ. Man ir 1.58 un es sveru 50, viņi man saka, ka man ir sver vismaz 55 kilogramus.
Sveiki, man ir 23 gadi, un man mazā vecumā bija 2 bērni, es cietu no astmas un lietoju zāles, un kopš tā laika es nevaru pieņemties svarā, es esmu pārāk tievs un es izmisīgi vēlos izskatīties labi Es neesmu apmierināts ar savu izskatu, kuru es vēlētos lai būtu skaists siluets, palīdziet man ar kaut ko efektīvu, lai ātri iegūtu svaru.
Sveiki, man ir 19 gadi un es esmu ļoti tievs, cilvēki man saka, ka man nav vecuma, un es gribētu pārtraukt sevi redzēt kā jaunāku meiteni, es gribētu zināt, kā iegūt kājas, asti un krūtis, arī lai iegūtu nedaudz svara, bet ne vēderu. Ja jūs varētu man iedot diētu vai kaut ko dzeramu, vai varbūt vingrojumu, es būtu ļoti pateicīgs
Man ir 33 gadi, man ir 2 bērni, kurus esmu traumējis, jo savam vecumam un augumam es sveru tikai 48 vai 49 kilogramus, dažreiz mazāk, palīdziet man ar labu padomu svara un muskuļu masas palielināšanai, es arī apmeklēju sporta zāli, bet es neredzu, ka kaut kas iznāk. Ja nedēļas laikā pieņemos svarā, es pavadu 5 mēnešus, lai to atgūtu, paldies
Sveiki, man ir 20 gadi, un visi saka, ka es izskatos 16, esmu tieva, sveru 45 kilogramus un esmu 1.62. Es gribu pieņemties svarā, palīdzēt man, ko man vajadzētu ēst?
Kad es veicu kādu vingrinājumu ... es uzreiz zaudēju svaru ... turklāt apetīte samazinās ... bet es ievērošu padomu ēst starp ēdienreizēm
Sveiki, es biju mazliet, bet es to ierosināju vismaz apaļīgs, un es tagad kļuvu ļoti tievs, es neēdu labi, apetīte ir pazudusi, un es esmu trīs izdilis, ara izskatās slikti. Es pierakstījos sporta zālē patīk vairāk, bet es joprojām nepieņemu svaru patiesībā. Varbūt es nepareizi rīkojos ar savu diētu, un tagad es vēlos atgriezties pie tā, ka esmu nedaudz apaļīgāka
Sveiki, es esmu 19 gadus veca meitene, mana problēma ir tā, ka es vēlos zaudēt vēl dažus kilogramus, man ir 1, 70 un es sveru 57
Man ir jāstrādā vairāk, un es nevaru palīdzēt man justies vairāk labi par sevi, lūdzu, tas būtu ļoti labi, man paldies
Sveiki, es esmu 22 gadus veca meitene, es šogad nolēmu nedaudz piebaroties, bet man ir tendence ļoti ātri zaudēt universitātes stresu, tas man neļauj, jo vairāk es ēdu zemāk, tas ir mazliet neuztraucot cfomer un neiegūstot to, kas nepieciešams, labi, bet tas notiks, un es to sasniegšu. Es zinu, ka jā.
Sveiki, es esmu 19 gadus veca meitene, un man steidzami jāpieņem svars, es esmu ļoti izdilis, ko es varu darīt?
Es gribētu, lai jūs atsūtītu man e-pastu ar diētu svara pieaugumam, man steidzami jāzina, kādu ēdienu ēst, lai iegūtu svaru.
Patiesība ir tāda, ka man ir grūti pieņemties svarā, katru dienu es izskatos tievāka, kādus pārtikas produktus man vajadzētu ēst, vai es varu patērēt dažas papildu zāles, lai iegūtu svaru. Es ceru, ka tās man var palīdzēt, es gaidu atbildi ...
Man ir jāpieņem svars, iepriekš es biju tievs, bet ar proporciju, vēlāk man bija bērns un pēc tam es biju ļoti izdilis, tagad es jūtos slikti par sevi, xq x vairāk nekā es, lai iegūtu svaru, es vienkārši nevaru un ka liek man justies ļoti slikti. Vienkārši sakiet man izdilis, un es jūtos slikti, es traumēju, lūdzu, ko es varu darīt? Iesaki man kaut ko efektīvu, paldies.
Esmu izmisis, man ir 25 gadi, es mēra 1.55 un sveru 44 tūkst., Un esmu darījis visu, lai uzkāptu apmēram 5 tūkst., Un nekas man neder. Ko es varu darīt.
Sveiki, es esmu Marija no Ekvadoras, labie draugi, uzklājiet apmēram 3 Kon vitamīnu serumus no komplejo b + bit c +3 amp no Karolīnas, viss atrisināts, un jūs redzēsiet, ka jums neveiksmīga veiksme ..
Esmu redzējis jūsu vēstījumus jau trīs gadus, es gribētu uzzināt, vai jūs to spējāt sasniegt ...
Es esmu 24 gadus vecs un sveru tikai 103 mārciņas, mans pašnovērtējums pazeminās ... Es novērtētu jūsu padomu 🙁
Laba pēcpusdiena, jūs man iesakāt pieņemties svarā, jo baroju bērnu ar krūti, esmu zaudējusi pārāk daudz.