Kad mēs vingrojam, motivācija var būt ļoti dažāda: vai par veselība, lai sasniegtu mērķi, justos labāk par sevi, zaudētu svaru vai vienkārši dzīvotu aktīvāku dzīvi. Neatkarīgi no jūsu iemesla, turpiniet, jo sports vienmēr nes priekšrocības veselībai, īpaši, ja tas tiek darīts mērenībā un pakāpeniski.
Ja jūsu galvenais mērķis ir zaudēt svaru, šis raksts jums būs īpaši noderīgs. Šeit jūs atradīsiet pilnīgu rokasgrāmatu ar padomi par to, kā zaudēt svaru, skrienot efektīvi, veselīgi un ilgtspējīgi. Nepalaidiet to garām!
Ja vēlaties zaudēt svaru, skrieniet!
Skriešana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru veselīgā veidā. Ja jums patīk skriet un vēlaties to izmantot kā savu herramienta Lai zaudētu svaru, ievērojiet šos galvenos ieteikumus, lai sasniegtu savu mērķi:
- Skrien regulāri: Konsekvence ir būtiska. Ar neregulāru skriešanu, piemēram, reizi nedēļā, nepietiks, lai iegūtu redzamus rezultātus. Ideāls ir iet skriet vismaz 3 līdz 4 reizes nedēļā.
- Pakāpeniska progresēšana: Ja esat iesācējs, sāciet skriet trīs dienas nedēļā. Iegūstot pretestību, palielināt sesiju biežums un ilgums, lai izvairītos no traumām un saglabātu motivāciju.
- Intersperse spēka vingrinājumi: Papildiniet savu skriešanu ar spēka vingrinājumiem (pietupieni, izklupieni, dēļi utt.). Tas ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī stiprinās muskuļus un uzlabos izturību.
Optimizējiet savu apmācību ar dažādību
- Veiciet sēriju: 300–400 metru komplektu ieviešana ar atpūtu starp katru atkārtojumu ir lielisks veids, kā sadedzināt vairāk kaloriju. Mēģiniet pakāpeniski samazināt laiku, lai izaicinātu sevi.
- Izmēģiniet intervālus un fartlekus: Apvienojiet sprinta fāzes ar vieglu skriešanu. Šie treniņi ir ideāli piemēroti, lai maksimāli palielinātu kaloriju patēriņu un uzlabotu sirds un asinsvadu izturību.
- Palieliniet intensitāti: Reizi nedēļā mēģiniet skriet ātrākā tempā vai veikt garāku distanci. Tas paaugstinās jūsu aerobo slieksni un optimizēs dedzināšana no kalorijām.
- Ietver nogāzes: Skriešana kalnā uzlabo jūsu kāju spēku un ievērojami palielina jūsu kaloriju patēriņu. Tas ir prasīgs, bet ļoti efektīvs vingrinājums.
Pamataspekti, lai maksimāli palielinātu rezultātus
- Sabalansēta diēta: Nepietiek ar skriešanu; Svarīgi ir arī tas, ko tu patērē. Izvēlieties sabalansētu uzturu, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, proteīni liesi un veseli ogļhidrāti. Izvairieties no cukura un pārmērīga piesātināto tauku satura. Atcerieties, ka svara zaudēšanas atslēga ir glabāt kaloriju deficīts.
- Atbilstoša hidratācija: Ūdens ir būtisks, lai saglabātu vēsumu un optimizētu sniegumu treniņa laikā. Turklāt tas palīdz kontrolēt APETITO.
- Mierīga atpūta: Gulēšana no 7 līdz 8 stundām dienā ir ļoti svarīga muskuļu atjaunošanai un hormonālajai regulācijai, kas nosaka svara zaudēšanas faktorus.
Biežākās kļūdas skrienot, lai zaudētu svaru
Izvairīšanās no noteiktām kļūdām ir galvenais, lai garantētu panākumus jūsu mērķa sasniegšanā:
- Ignorēt diētu: Pārēšanās pēc skriešanas dzēš kaloriju deficītu. Iemācieties sekot līdzi porcijām.
- Monotons treniņš: Tāda paša veida apmācības atkārtošana var apturēt jūsu progresu. Mainiet savu rutīnu, lai saglabātu motivāciju un izvairītos no plakankalnes.
- Atpūtas neievērošana: Pārtrenēšanās var izraisīt traumas un nogurumu. Klausieties savu ķermeni un ievērojiet atveseļošanās dienas.
Skriešana ir spēcīgs līdzeklis svara zaudēšanai, ja to apvieno ar labu stratēģiju. Ar neatlaidību, pareizu uzturu un kombināciju adekvāts apmācību, jūs varēsiet sasniegt savus mērķus efektīvā un veselīgā veidā.
Worale ir iespaidīga. Es gribētu daudz vingrināt, nekā pārtraukt ēst lietas, kas man patīk, bet, protams, tas pāriet no kritērija uz kritēriju ... Es ceru, ka cilvēki, kuriem nepieciešams vingrot, izpilda savus mērķus ... sveicieni un lieliski lappuse!
Drīz es uzrakstīšu grāmatu par svara zaudēšanu ... jūsu padomi man ir ļoti svarīgi, tagad es dalos ar metodi, kas arī palīdzēja man zaudēt svaru.