Vai zinājāt, ka emocionālais izsalkums un īsts izsalkums ir dažādi jēdzieni, lai gan tie bieži tiek sajaukti? Identificējot to, kuru mēs piedzīvojam, mēs varam izvairīties no veselības problēmām un palīdzēt uzturēt sabalansētu uzturu. Kamēr īsts izsalkums reaģē uz fizioloģiskās vajadzības, emocionāls izsalkums rodas kā a reakcija uz jūtām. Šajā rakstā mēs padziļināti izpētīsim, kā identificēt emocionālo badu, tā cēloņus un sniegsim praktiskas stratēģijas tā pārvarēšanai.
Kādas atšķirības pastāv starp īstu badu un emocionālu badu?
Īsts izsalkums rodas pakāpeniski, kas ir ķermeņa signāls, kas brīdina mūs par barības vielu nepieciešamību. Mēs pamanām a Vakuuma sajūta kuņģī vai pat neliels diskomforts, kas tiek atrisināts, ēdot pārtiku. Turpretim emocionāls izsalkums parādās pēkšņi un tas ir saistīts ar psiholoģiskiem faktoriem. Pēdējais ir jāapmierina ar īpašiem pārtikas produktiem, kas parasti ir bagāti ar taukiem vai cukuru, un tas bieži vien izraisa a vainas sajūta pēc ēšanas.
Emocionālo izsalkumu ietekmē arī ārējie stimuli, piemēram, ēdiena aromāts vai atmiņas, kas saistītas ar noteiktām garšām. Pretēji īstam badam šim izsalkuma veidam nav tiešas saistības ar ķermeņa vajadzību pēc enerģijas, un pārmērīga ēšana var izraisīt kaitīgo ietekmi, gan fiziski, gan emocionāli.
Kas izraisa emocionālu badu?
Ir vairāki faktori, kas var izraisīt emocionālu badu. Tie galvenokārt ietver:
- Stress: Stresa laikā organisms izdala hormonus, piemēram, kortizolu, palielinot vēlmi patērēt. komfortabli ēdieni.
- Trauksme vai skumjas: Šīs emocijas var radīt emocionālu tukšumu, ko mēs cenšamies aizpildīt ar pārtiku.
- Garlaicība: Daudzi cilvēki izmanto uzkodas, lai novērstu uzmanību.
- Emocionālās asociācijas: Saikne starp noteiktiem ēdieniem un laimīgām atmiņām var izraisīt alkas.
Turklāt, pārmērīgi ierobežojošas diētas vai arī emocionālā atbalsta trūkums var būtiski veicināt šāda veida bada attīstību.
Praktiski padomi emocionālā izsalkuma kontrolei
Dzeriet daudz ūdens
Vienkāršs un efektīvs risinājums ir dzeriet ūdeni, kad jūtat emocionālu izsalkumu. Daudzas reizes mēs jaucam izsalkumu ar slāpēm. Uzturēšanās hidratācijā ir ne tikai labvēlīga vispārējai veselībai, bet arī palīdz samazināt šīs pēkšņās alkas.
Pagaidiet kritisku brīdi pirms ēšanas
Emocionālais izsalkums ir impulsīvs, tāpēc pagaidiet dažas minūtes pirms padoties kaprīze var būt atslēga. Noslogot prātu šajā laikā ar kādu darbību, piemēram, lasīšanu, rakstīšanu vai apdomīguma praktizēšanu, tiek mazināta vēlme ēst.
Likmes uz veselīgām uzkodām
Ir pa rokai veselīgas iespējas piemēram, svaigi augļi, dārzeņi vai rieksti, tas var būtiski ietekmēt. Tādā veidā, ja rodas emocionāls izsalkums, jūs varat nodrošināt savu ķermeni ar pārtiku ar uzturvielas tukšo kaloriju vietā.
Ēdiet lēnām un bez traucējumiem
Kad mēs ēdam steigā vai ar citiem uzdevumiem, mēs, visticamāk, patērējam liels pārtikas daudzums nemanot. Veltiet laiku, lai izbaudītu katru kumosu, košļājiet lēnām un koncentrējieties uz tekstūru un garšu. Tādējādi smadzenēm ir vieglāk reģistrēt sāta sajūta.
Neļaujies emocionālai pārtikai
Izvairieties no redzesloka īpaši apstrādāti pārtikas produkti vai bagāti ar cukuriem, jo tie ir emocionālā bada iecienītākie. Tā vietā izvēlieties veselīgākas uzkodas un pieejams.
Iemācieties atpazīt savas emocijas
Lai cīnītos pret emocionālo badu, ir svarīgi saprast, kas to izraisa. Pajautājiet sev, vai tas, ko jūtat, patiešām atbilst fiziskais bads vai uz emocijām, piemēram, garlaicību vai stresu. The akts Tā ir noderīga prakse: pierakstiet savas sajūtas pirms ēšanas, lai labāk apzinātos šo brīdi.
Sporta un apzinātības loma
El fiziskā slodze Tas palīdz mazināt stresu un atbrīvo endorfīnus, kas ir pazīstami kā laimes hormoni. Turklāt praktizējot tādas metodes kā mindfulness vai meditācija var palīdzēt iegūt kontroli pār savām emocijām un līdz ar to izvairīties no impulsīvas ēšanas.
Kad meklēt profesionālu palīdzību
Ja jūtat, ka emocionāls izsalkums būtiski ietekmē jūsu dzīvi, nevilcinieties vērsties pie profesionāļa. Jums var piedāvāt gan psihologi, gan uztura speciālisti instrumenti pamatcēloņu noteikšanai un atbilstoši pārvaldīt savas emocijas.
Atcerieties, ka ilgtspējīgai ēšanas paradumu maiņai ir nepieciešams laiks un neatlaidība. Īstenojiet tādu stratēģiju kombināciju kā emociju atpazīšana, vingrošana, a laba mitrināšana un izvēloties sabalansētu uzturu, var atzīmēt a milzīga atšķirība.
Emocionālais izsalkums ir saistīts ne tikai ar to, ko mēs ēdam, bet arī ar mūsu emocionālo saikni. Tās cēloņu identificēšana un praktisku darbību veikšana var palīdzēt izveidot veselīgas attiecības ar pārtiku un ar sevi.