Vai vēlaties kontrolēt zemapziņu? Tad jūs esat vislabākajā vietā, jo mēs jums pateiksim, kā jūs varat to iegūt. Kā jūs zināt, lai to kaut kādā veidā definētu, mēs teiksim, ka zemapziņa ir viss, ko esam glabājuši un ko mēs neredzam, bet dažreiz mēs to uztveram vai jūtam.
Zemapziņa ir daļa no mūsu prāta, kas darbojas kā slēpts dzinējs aiz daudziem mūsu lēmumiem un uzvedības veidiem. Tas viss var nonākt virspusē noteiktos laikos, piemēram, caur sapņiem vai izmantojot tādas metodes kā hipnoze. Tomēr tas ne vienmēr ir tik vienkārši, jo starp visu, ko esam slēpuši, var būt negatīvi aspekti, kas ietekmē mūsu ikdienu. Tāpēc ir ļoti svarīgi izveidot savienojumu ar sevi, lai to kontrolētu un dzīvotu līdzsvarotāku dzīvi.
Kā kontrolēt zemapziņu: pierakstiet savus sapņus
Sapņi ir logs uz zemapziņu un parasti ir līdzeklis, ar kuru viss apspiestais atrod izeju. Tāpēc viens no pirmajiem soļiem, lai to kontrolētu, ir savu sapņu uzskaite. Katru rītu veltiet dažas minūtes, lai pierakstītu, ko esat sapņojis, tas var būt nenovērtējams informācijas avots par jūsu dziļākajām domām un emocijām.
Ja neatceraties, ko sapņojāt, ir noderīgi arī pierakstīt, kā jutāties nakts laikā, vai gulējāt vēlu, vai pirms gulētiešanas bijāt nemierīgs utt. Šie novērojumi sniedz norādes par iespējamu iekšējo spriedzi vai bažām. Mūsdienās ir daudz tiešsaistes rīku un platformu, kurās varat meklēt visbiežāk sastopamo murgu nozīme vai konkrēti sapņi.
Kad atceraties sapni, pierakstiet pēc iespējas vairāk detaļu: krāsas, sajūtas, vietas un cilvēki. Šie elementi var saturēt slēptas nozīmes, kas palīdz izprast noteiktus domu modeļus vai emocijas, kas paliek jūsu zemapziņā.
Pieraksti savas jūtas dienasgrāmatā
Rakstīšana ir spēcīgs instruments mūsu zemapziņas izpētei. Atšķirībā no runāšanas, rakstīšana ļauj mums izveidot introspektīvāku saikni ar mūsu domām un emocijām. Tāpēc dienasgrāmatas kārtošana ne tikai par to, ko dari ikdienā, bet arī par to, kā jūties, var būt efektīva metode apspiesto emociju atbrīvošanai un iekšējo modeļu atklāšanai.
Rakstot, neuztraucieties par to, kā izklausās vai izskatās tas, ko pierakstāt. Svarīgi ir tas, ka jūs izceļat virspusē emocijas un domas, kuras varētu slēpt. Uzrakstiet par savām bailēm, prieku, vilšanos vai jebkuru sajūtu, kas jūs iezīmēja dienas laikā. Šis vingrinājums var darboties kā "personīgās terapijas" veids un palīdzēt jums apstrādāt to, no kā jūs varat apzināti izvairīties.
esi pozitīvāks
Būt pozitīvam nav vienkārši pieņemt optimistisku attieksmi; Tas ir nepārtraukts darbs, lai pārstrukturētu mūsu domāšanas veidu un attālinātos no destruktīviem domāšanas modeļiem. Zemapziņa mēdz uzkrāt negatīvo, un tas var ietekmēt mūsu uztveri un reakcijas.
Piemēram, saskaroties ar neveiksmi, izvairieties no automātiskas vainošanas. Tā vietā uztveriet to kā iespēju mācīties un augt. Jūs varat sākt ar tik vienkāršu praksi kā pozitīvu mantru atkārtošana, piemēram: "Es to varu" vai "Manas pūles novedīs mani pie panākumiem." Šie apgalvojumi, lai gan tie var šķist mazi, var būtiski ietekmēt jūsu zemapziņas pārprogrammēšanu.
Atcerieties, ka negatīvas domāšanas maiņa par pozitīvu nenotiek vienā dienā. Tas prasa praksi un konsekvenci, taču ilgtermiņa ietekme ir tā vērta.
Praktizējiet meditāciju
Meditācija ir galvenais paņēmiens, lai izveidotu savienojumu ar savu zemapziņu. Kad jūs meditējat, jūs palīdzat savam apzinātajam prātam nomierināties, ļaujot slēptām domām un emocijām parādīties kontrolētā veidā. Tikai dažas minūtes dienā var būt pietiekami, lai pamanītu būtiskas izmaiņas tajā, kā jūs uztverat savas emocijas un ikdienas problēmas.
Lai praktizētu meditāciju, izpildiet šīs pamata darbības:
- Atrodiet klusu vietu, kur jūs netraucēs.
- Apsēdieties ērtā pozā un aizveriet acis.
- Elpojiet dziļi, koncentrējoties uz elpošanu.
- Ļaujiet domām plūst, bet nepieķeroties tām. Vienkārši vērojiet tos.
Papildus prāta atslābināšanai meditācija var palīdzēt noteikt domu un emociju modeļus, kas citādi paliktu nepamanīti.
Vizualizācija kā instruments
Vizualizācija ir spēcīgs paņēmiens zemapziņas pārprogrammēšanai. Tas sastāv no pozitīvu un vēlamo scenāriju iztēles, kuros redzat sevi sasniedzam savus mērķus. Piemēram, ja vēlaties virzīties uz priekšu savā karjerā, iztēlojieties katru detaļu: no tā, kā jūs justos, iegūstot darbu, līdz tam, kā jūs svinētu šo sasniegumu.
Vizualizācijas atslēga ir spēcīgu emociju iesaistīšana: prieks, pateicība vai pat entuziasms. Tas pastiprina ietekmi uz jūsu zemapziņu, palīdzot jūsu pozitīvajiem apgalvojumiem kļūt par jūsu garīgās realitātes daļu.
Pārkvalificējiet savu prātu ar pozitīviem apgalvojumiem
Pozitīvie apgalvojumi ir apgalvojumi, kas, pastāvīgi atkārtojot, palīdz mainīt pašiznīcinošos vai ierobežojošos domāšanas modeļus. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Es neesmu pietiekami labs", varat atkārtot: "Man ir prasmes gūt panākumus." Ir svarīgi, lai šie apgalvojumi būtu konkrēti, reālistiski un tagadnes formā.
Šo apgalvojumu lasīšana dienas sākumā un beigās pastiprina to ietekmi uz zemapziņu. Varat arī rakstīt tos redzamās vietās, piemēram, savā spogulī vai uz rakstāmgalda, lai pastāvīgi atgādinātu sev par savu vērtību un spējām.
Papildu instrumenti, lai dziļāk ienirt zemapziņā
Ir uzlabotas metodes, lai piekļūtu zemapziņai un strādātu ar to, piemēram, hipnoze vai pašhipnoze. Abi ļauj ieiet dziļas relaksācijas stāvokļos, kur zemapziņa ir uzņēmīgāka pret pozitīviem ieteikumiem. It īpaši hipnoze ir izrādījusies efektīvs līdzeklis kaitīgo ieradumu likvidēšanai un emocionālo bloku pārvarēšanai.
Lai iegūtu papildinformāciju, iesakām izlasīt mūsu rakstu par hipnozes priekšrocības, kurā mēs izpētām, kā šī tehnika var palīdzēt jums atraisīt jūsu potenciālu.
Darbs ar zemapziņu var būt acis atveroša pieredze. Labāk pazīstot sevi, mēs varam pārvarēt bailes, sasniegt savus mērķus un dzīvot pilnīgāku dzīvi, kas atbilst mūsu ideāliem. Izmantojot pacietību, centību un pareizos rīkus, jūs varat pārvērst savu zemapziņu par savu lielāko sabiedroto.