Grūtniecības laikā sievietes piedzīvo virkni fizisku izmaiņu, ko bieži pavada diskomforts. Starp visizplatītākajiem ir pietūkums kājās dēļ šķidruma aizture un slikta asinsrite, īpaši pēdējā ceturksnī. Šī problēma var izraisīt diskomfortu, smaguma sajūtu un pat sāpes. Tomēr ir vienkārši un efektīvi veidi, kā atvieglot un novērst šo stāvokli.
Turiet kājas kustībā
Viena no labākajām metodēm, kā novērst un samazināt pietūkums kājās ir palikt aktīvam. Izpildīt mēreni vingrinājumi Tas veicina asinsriti un samazina šķidruma uzkrāšanos apakšējās ekstremitātēs. Ikdienas pastaigas no 20 līdz 30 minūtēm ir ideālas, un, ja vēlaties mainīt savu rutīnu, veiciet tādas aktivitātes kā pirmsdzemdību peldēšana vai joga Tās ir arī lieliskas iespējas.
Turklāt, ja jūs sēdējat ilgu laiku, mēģiniet to darīt nelieli vingrinājumi ar pēdām un potītēm. Pēdu saliekšana un izstiepšana vai pārvietošana pa apļiem palīdz uzlabot asinsriti, veicinot venozo atteci un novēršot šķidruma uzkrāšanos.
Pieņemiet sabalansētu uzturu
La uzturs spēlē būtisku lomu grūtniecības laikā. Izvēlieties vienu veselīgs un sabalansēts uzturs var būtiski mainīt kāju pietūkuma novēršanu. Palielina patēriņu pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu piemēram, augļi, dārzeņi un veseli graudi, lai uzlabotu asinsriti un samazinātu šķidruma aizturi.
Izvairieties no pārmērīgas sāls uzņemšanas, jo šī garšviela ievērojami veicina šķidruma aizture audos. No otras puses, tas ietver pārtikas produktus ar diurētiskām īpašībām, piemēram, gurķi, dabīgas sulas uz arbūzu un selerijas bāzes. Šīs iespējas attīra ķermeni, izvadot uzkrātos toksīnus.
Pareizi hidratējiet
Dzert pietiekami daudz ūdens katru dienu ir svarīgi, lai cīnītos pret šķidruma aizturi un uzturētu ķermeņa hidratāciju. Lai gan tas var šķist pretrunīgi, adekvāta hidratācija stimulē urīna veidošanos, ļaujot izvadīt toksīni. Ieteicams no 2 līdz 3 litriem ūdens dienā, taču šo daudzumu var pielāgot atbilstoši individuālajām vajadzībām un medicīniskām indikācijām.
Valkājiet ērtu apģērbu un apavus
Grūtniecības laikā izvēle par apģērbs y apavi Tas ietekmē ne tikai komfortu, bet arī kāju veselību. Izvēlieties vieglu, brīvu apģērbu, kas neizdara spiedienu, jo šaurs apģērbs var kavēt asinsriti. Tas pats attiecas uz apaviem: izvēlieties ērtus variantus, vēlams ar platu piegriezumu, ar nelielu papēdi, lai labāk sadalītu ķermeņa svaru.
Ja strādājat ilgi uz kājām, apsveriet iespēju to izmantot kompresijas zeķes. Šīs zeķes palīdz uzlabot venozo atteci, samazina šķidruma aizturi un novērš vēnu parādīšanos varikozas vēnas.
Uzklājiet auksta ūdens vannas un kompreses
Ļoti efektīva var būt kāju iegremdēšana aukstā ūdenī vai kompresu uzlikšana. Šī metode, kas pazīstama kā "kontrastvanna", stimulē cirkulāciju, samazina iekaisumu un nodrošina tūlītēju relaksējošu sajūtu.
Lai veiktu šo paņēmienu, dažas minūtes mainiet karstu un aukstu ūdeni. Vienmēr atcerieties pabeigt ar aukstu ūdeni, lai palielinātu tā ietekmi. Papildus šai metodei, Masāža Tie ir lieliska alternatīva pietūkuma un sāpju mazināšanai.
Izmēģiniet relaksējošas masāžas
Kāju un pēdu masāža ir ne tikai relaksējoša, bet arī ārstnieciska. Tas palīdz atjaunot asinsriti, samazinot šķidruma aizturi un mazinot tipisko diskomfortu, ko rada pietūkušas kājas. Lai iegūtu labāku efektu, izmantojiet pretiekaisuma krēmi vai ēteriskās eļļas piemēram, timiāns vai rozmarīns.
Veiciet kustības uz augšu, no kājām līdz ceļgaliem, maigi masējot, lai stimulētu limfas plūsmu. Ja iespējams, vērsieties pie speciālista, lai veiktu specializētas masāžas, piemēram, limfodrenāžas.
Atpūtieties ar paceltām kājām
Dienas beigās veltiet laiku atpūtai ar paceltām kājām. Novietojiet spilvenus vai spilvenus zem kājām, lai tie būtu virs sirds līmeņa. Šis pozīcija veicina asinsriti, ievērojami samazinot pietūkumu.
Naktīs varat izvēlēties gulēšanas stāvokli kreisajā pusē. Tas samazina dzemdes spiedienu uz apakšējo dobo vēnu, atvieglojot asins plūsmu no apakšējās ekstremitātes pret sirdi.
sajust savu vieglas kājas un bez diskomforta ir būtiski, lai pilnībā izbaudītu grūtniecību. Ievērojot šos padomus, šajā ļoti īpašajā posmā jūs varēsiet samazināt pietūkumu un uzlabot savu fizisko un emocionālo labsajūtu.