Caminar Tā ir viena no vienkāršākajām un pieejamākajām aktivitātēm, un to bieži nenovērtē tie, kas vēlas uzlabot savu veselību. Tomēr ieraduma ieviešana savā ikdienas rutīnā var būtiski ietekmēt gan jūsu fiziskā labklājība kā emocionāls. Faktiski daudzi pētījumi ir parādījuši, ka pastaigas ne tikai palīdz uzturēt a Veselīgs svars, bet tas var arī samazināt hronisku slimību risku, uzlabot garīgo veselību, stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu un daudz ko citu.
Šajā rakstā mēs aicinām jūs uzzināt par visu priekšrocības Ko sniedz ikdienas pastaigas, un mēs sniedzam padomus, kā padarīt to par pastāvīgu praksi savā dzīvē. Vai esat gatavs spert pirmo soli ceļā uz labāku dzīves kvalitāti?
Pārsteidzošās priekšrocības, ko sniedz pastaigas katru dienu
Staigāšana ir fiziska aktivitāte, ar kuru var nodarboties ikviens neatkarīgi no vecuma vai fiziskās sagatavotības līmeņa. Zemāk mēs detalizēti aplūkojam dažus no tiem izcilākie ieguvumi ko var iegūt, ejot katru dienu.
- Uzlabo sirds un asinsvadu veselību: Pastaigas stiprina sirdi un uzlabo asinsriti, palīdzot samazināt līmeni asinīs. holesterīns un lai uzturētu stabilu asinsspiedienu.
- Stiprina muskuļus un kaulus: Šī aktivitāte palīdz tonizēt kāju, sēžas un vēdera muskuļus. Turklāt staigāšana palielinās Kaulu blīvums, novēršot tādas problēmas kā osteoporoze.
- Palielina fizisko pretestību: Laika gaitā jūs ievērosiet, kā jūsu jaudas līmenis un jūsu spēja veikt ikdienas darbības bez noguruma sajūtas.
- Palīdz uzturēt veselīgu svaru: Pastaigas sadedzina kalorijas un palīdz uzturēt a aktīva vielmaiņa, kas atvieglo ķermeņa tauku zudumu.
- Pozitīva ietekme uz garīgo veselību: Pastaiga atbrīvo endorphins, kas uzlabo garastāvokli, samazina stresa līmeni un cīnās ar trauksmi un depresiju.
Cik ilgs laiks ir pietiekams, lai gūtu labumu?
Lai gūtu maksimālu labumu no pastaigas, ieteicams veikt vismaz Katru dienu 30 minūtes pastaigas mērenā tempā. Tas ir aptuveni 5,000–7,000 soļu dienā. Tomēr jebkurš laiks, ko varat pavadīt pastaigā, ir labāks nekā nekāds. Pat pastaiga 10 Minutos var palīdzēt uzlabot jūsu veselību.
Vai vēlaties sasniegt ambiciozākus mērķus? Jaunākie pētījumi liecina, ka pastaigas 10,000 soļu dienā var ievērojami samazināt risku saslimt ar hroniskām slimībām, piemēram, diabētu un hipertensiju.
Turklāt, staigāt katru dienu Tam nav jābūt nepārtrauktām pūlēm: jūs varat sadalīt laiku trīs sesijās 10 Minutos katrs, ja tas jums ir ērtāk.
Kā sākt staigāt katru dienu?
Ja neesat pieradis regulāri staigāt, ir svarīgi sākt pakāpeniski, lai izvairītos no ievainojumi vai pārslodze. Šeit ir daži praktiski padomi, kā sākt darbu:
- Iestatiet reālu mērķi: Sāciet ar pastaigām 15-20 minūtes un pakāpeniski palieliniet ilgumu un intensitāti, kad jūtaties ērtāk.
- Iekļaujiet pastaigas savā ikdienas rutīnā: Izkāpiet no autobusa vienu pieturu agrāk, izvēlieties kāpnes lifta vietā vai ejiet, runājot pa telefonu.
- Izvēlieties pareizos apavus: Valkājiet ērtus apavus ar labu amortizāciju, lai izvairītos no diskomforta pēdās un locītavās.
- Atrodiet pastaigu draugu: Došanās pastaigā ar draugu vai ģimenes locekli var padarīt darbību izklaidējošāku un motivējošāku.
- Izmantojiet lietotnes vai pedometrus: Šie rīki palīdzēs jums izsekot jūsu soļiem un progress, kas var būt ļoti motivējoši.
Pielāgojiet savu pastaigu savām vajadzībām
Pastaigas ir daudzpusīga aktivitāte, ko var viegli pielāgot dažādām mērķu un fitnesa līmeni. Šeit mēs sniedzam dažas idejas, kā personalizēt jūsu pastaigu:
- Ātri ejot: Šis pastaigu veids ir ideāli piemērots kaloriju sadedzināšanai un sirds un asinsvadu kapacitātes uzlabošanai.
- Iekļaut intervālus: Mainiet ātru un lēnāku staigāšanu, lai palielinātu treniņa intensitāti.
- Pastaiga ar papildu svaru: Izmantojiet vieglus svarus, lai pievienotu a izaicinājums papildus un stiprināt muskuļus.
- Izpētiet dažādus maršrutus: Pastaiga pa parkiem, takām vai jauniem pilsētas rajoniem var padarīt to a patīkamākā pieredze.
Ja meklējat veidus, kā papildināt savu pārgājienu, noteikti vēlēsities izlasīt basām kājām pastaigas priekšrocības.
Pastaigas un tās ietekme uz emocionālo veselību
Papildus fiziskajiem ieguvumiem staigāšana būtiski ietekmē emocionālo veselību. Laika pavadīšana ārā, īpaši saskarsmē ar dabu, var uzlaboties domāšanu un samazina stresa un trauksmes līmeni.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka staigāšana var arī palielināties radošums un koncentrācija. Piemēram, neliela pastaiga darba dienas laikā var jums palīdzēt iztīrīt prātu un esi produktīvāks.
Nenovērtējiet par zemu mērķtiecīgas pastaigas spēku: tas var būt veids, kā meditēt, pārdomāt vai vienkārši izbaudīt pašreizējo mirkli.
Padomi, kā maksimāli izmantot pastaigas
Lai gūtu maksimālu labumu no pastaigām, ņemiet vērā šādus punktus:
- Ejiet katru dienu vienā un tajā pašā laikā: Tas palīdzēs jums izveidot ieradumu un iekļaut to savā ikdienas rutīnā.
- Klausieties mūziku vai aplādes: Tas var padarīt jūsu pastaigas patīkamākas un saglabāt motivāciju.
- Pareizi hidratējiet: Dzeriet ūdeni pirms un pēc pastaigas, īpaši, ja tas ir karsts.
- Mainās reljefs un slīpums: Pakalnu vai nelīdzenu celiņu ieviešana var palielināt vingrinājuma intensitāti un nostrādāt dažādas muskuļu grupas.
Ikdienas pastaigas ne tikai uzlabo jūsu fizisko veselību, bet arī var būt patīkama un relaksējoša aktivitāte. Ar nelielām ikdienas korekcijām jūs varat pārvērst šo darbību par ieradumu, kas mainīs jūsu dzīves kvalitāti.