Kā dabiski atvieglot menstruāciju krampjus

  • Ievērojiet sabalansētu uzturu: ietver pārtikas produktus, kas bagāti ar omega-3, magniju un D vitamīnu, lai cīnītos pret iekaisumu un sāpēm.
  • Infūzijas un siltums: Izmantojiet ingvera vai kumelīšu tēju un uzklājiet siltumu, lai atslābinātu dzemdes muskuļus.
  • Vingrinājumi un relaksācija: Joga, pastaigas un tādas metodes kā dziļa elpošana mazina menstruāciju sāpes un samazina stresu.
  • Lietojiet zāles tikai tad, ja nepieciešams: NPL, piemēram, ibuprofēns saskaņā ar medicīnisku ieteikumu, atvieglo intensīvus simptomus.
Pau HeidemeyerAtjaunināts

4 Minutos

Kā dabiski atvieglot menstruāciju krampjus
Jūs, iespējams, nekad neesat piedzīvojis sāpes savās mēneša dienās, taču daudzas sievietes izjūt intensīvu diskomfortu, galvassāpes vai menstruāciju krampjus. Šajā rakstā mēs to aplūkosim padziļināti Kas ir menstruāciju krampji un efektīvākās metodes to dabiskai atvieglošanai. Ja menstruāciju laikā ciešat no stiprām sāpēm, noteikti jādodas pie sava ginekologa, jo pret menstruāciju veselību nevajadzētu izturēties ar vieglu roku.

Kas izraisa menstruāciju krampjus?

Menstruāciju krampjus, kas pazīstami arī kā dismenoreja, galvenokārt izraisa dzemdes kontrakcijas, kas palīdz izvadīt dzemdes gļotādu. Šīs kontrakcijas izraisa prostaglandīni, ķermeņa ražotas ķīmiskas vielas, kas var palielināt iekaisumu un sāpes. Turklāt, hormonālā nelīdzsvarotība, uzsvars un slikti ēšanas paradumi Tie var arī pastiprināt diskomfortu.
Sāpes mugurā un menstruāciju krampji

Premenstruālais sindroms (PMS)

Premenstruālais sindroms ietver dažādus simptomus, kas sievietēm rodas dažas dienas pirms menstruācijas sākuma. Tas rodas menstruālā cikla otrajā pusē, un tā simptomi ir:
  • Krampji y sāpes vēderā.
  • reibonis y slikta dūša.
  • Uzbudināmība y humors mainās.
  • Galvassāpes y krūšu jutīgums.
  • Vēdera pietūkums y šķidruma aizture.
  • Alkas konkrētiem pārtikas produktiem.
  • Nogurums y smaguma sajūta.
  • Dažos gadījumos svara pieaugums pagaidu.

Šie simptomi, kas sievietēm var atšķirties, parasti izzūd pakāpeniski, sākoties ciklam. Tomēr, ja tie saglabājas vai ir pārāk intensīvi, tie var liecināt par hormonālā nelīdzsvarotība o ginekoloģiskie stāvokļi pamatā.

Premenstruālais sindroms un padomi, kā no tā izvairīties

Padomi menstruālo krampju mazināšanai

Zemāk mēs izskaidrojam, kā efektīvi mazināt menstruāciju krampjus, mainot dzīvesveids, dabas aizsardzības līdzekļi y tradicionālās ārstēšanas metodes.

Sāciet sabalansētu uzturu

Pārmērīgs patēriņš polinepiesātinātie tauki y īpaši apstrādāti pārtikas produkti Tas var pasliktināt menstruāciju krampjus, palielinot iekaisumu. No otras puses, iekļaut vitamīniem bagāti pārtikas produkti y izrakteņi var ievērojami mazināt diskomfortu.
  • Izvairīties: rafinētas augu eļļas, margarīns, ātrās uzkodas un cepti ēdieni.
  • Ietver: zivis, kas bagātas ar omega-3 (lasis, sardīnes), olīveļļa, olas, zaļie lapu dārzeņi, rieksti un sēklas.
  • Pārtika, kas bagāta ar magnijs y futbols, piemēram, mandeles, tofu un brokoļi, var būt noderīgi, lai mazinātu krampjus.
pietūkums
saistīto rakstu:
Pārtika un ieradumi, kas iekaisa vēderu: cēloņi un risinājumi

Regulāri vingro

Fiziskie vingrinājumi palīdz atbrīvoties endorphins, kas ir ķermeņa dabiskie sāpju mazināšanas līdzekļi un neitralizē prostaglandīnu iedarbību. Vieglas aktivitātes, piemēram staigāt, peldēt vai prakse joga ir īpaši ieteicami.
Vingrojumi menstruālo krampju mazināšanai

Infūzijas sāpju mazināšanai

Augu uzlējumi, piemēram, ingvera, kumelīšu y kanēlis Viņiem ir pretiekaisuma un spazmolītiskas īpašības. Tie palīdz atpūsties un mazina menstruāciju krampjus.
  • ingvera tēja: Tās gingerola savienojums lieliski mazina iekaisumu.
  • kumelīšu tēja: mazina sāpes un veicina relaksāciju.
  • Kanēļa tēja: spēcīgs spazmolītisks līdzeklis, kas regulē dzemdes kontrakcijas.
kā atvieglot menstruāciju krampjus ar ingveru un citronu
saistīto rakstu:
Kā atvieglot menstruāciju krampjus ar ingveru un citronu

Uzklājiet siltumu vēdera zonai

Siltums, izmantojot karstā ūdens pudeli vai dušu, atslābina dzemdes muskuļi un atvieglo krampji. Jūs varat lietot siltumu laikā 15-20 minūtes Vairākas reizes dienā.

Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus

La pārdomasuz dziļa elpošana un joga Tie ne tikai palīdz mazināt sāpes, bet arī mazina uzsvars, kas var pasliktināt menstruāciju simptomus.

Relaksācijas metodes menstruāciju krampjiem

Zāļu lietošana

Ja sāpes nepāriet, nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns, ir efektīvi. Ieteicams tos lietot pirms simptomu pastiprināšanās, taču vienmēr ievērojot norādījumus medicīniskās indikācijas.

Menstruāciju krampji, kad jādodas pie ārsta?
saistīto rakstu:
Menstruāciju krampji: simptomi, atvieglojumi un kad jākonsultējas ar ārstu

Citas dabiskas metodes

  • Masāžas ar ēteriskajām eļļām: Lavandas vai rozmarīna eļļa ir ideāli piemērota vēdera zonas masāžai.
  • Karstā ūdens vannas ar Epsom sāli: Tie nomierina un mazina iekaisumu.
  • Aveņu un viburnum macerāti: Ir pierādīts, ka dārgakmeņu terapija ir noderīga dažām sievietēm ar sāpīgām mēnešreizēm.

Neatkarīgi no tā, vai, mainot diētu, izmantojot dabiskus līdzekļus vai metodes, piemēram, meditāciju, ir iespējams mazināt menstruālo krampjus. Nosakot, kuras metodes jums vislabāk atbilst, un apvienojot vairākas stratēģijas, var būt visas atšķirības. Ja sāpes ir pārmērīgas vai ilgstošas, nevilcinieties konsultēties ar speciālistu, lai noteiktu iespējamos pamatnosacījumus un saņemtu atbilstošu ārstēšanu.


Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.