Labākie ēdieni muskuļu masas palielināšanai veselīgā veidā

  • Olas ir ideāls olbaltumvielu un vitamīnu avots, kas nepieciešami muskuļu attīstībai.
  • Sarežģītie ogļhidrāti, piemēram, auzas un brūnie rīsi, nodrošina ilgstošu enerģiju treniņiem.
  • Olbaltumvielu avoti, piemēram, liesa gaļa, taukainas zivis un pākšaugi, ir būtiski, lai iegūtu muskuļus.
  • Veselīgo tauku lietošana riekstos un piena produktos ar zemu tauku saturu veicina muskuļu atjaunošanos.

Pārtika, lai iegūtu muskuļu masu

Ja katru dienu smagi strādājat sporta zālē, bet neredzat gaidītos rezultātus, problēma var būt nevis jūsu vingrošanas rutīna, bet gan jūsu barošana. Lai sasniegtu optimālu muskuļu attīstību, ir ļoti svarīgi apvienot vingrinājumus ar sabalansētu uzturu, kas risina īpašām vajadzībām jūsu ķermeņa. Tas nozīmē, ka ir jāpielāgo kaloriju patēriņš un jārūpējas par to izvēli pārtika, dodot priekšroku tiem, kas ir bagāti proteīni, kompleksie ogļhidrāti, veselīgi tauki un citas būtiskas uzturvielas muskuļu augšanai.

Ar treniņu vien nepietiek: rūpīgi izstrādāts uzturs ir galvenais, lai pārvērstu savu fizisko piepūli par muskuļu pieaugums taustāms. Tālāk mēs parādīsim, kuri pārtikas produkti ir visefektīvākie muskuļu masas palielināšanai un kā tos pareizi iekļaut savā uzturā.

Olas, būtiska pārtika muskuļu masas palielināšanai

Olas, lai iegūtu muskuļu masu

L olas Tie ir augstas kvalitātes olbaltumvielu avots, kas ir būtisks muskuļu masas attīstībai. Turklāt tie satur svarīgus vitamīnus, piemēram, D vitamīnu un holīnu, kas atbalsta vielmaiņu un vispārējo ķermeņa veselību. Unikālā kombinācija proteīni, veselīgi tauki un mikroelementi padara tos par vienu no populārākajiem pārtikas produktiem tiem, kas vēlas palielināt savu muskuļu masu.

Atšķirībā no citiem pārtikas produktiem, olas Tie ir daudzpusīgi un viegli sagremojami. Olu ēšana pēc treniņa ir lielisks veids, kā nodrošināt muskuļus ar aminoskābes nepieciešams remontēt un audzēt.

Auzas: neizsīkstošs enerģijas avots

Auzu pārslas, lai iegūtu muskuļu masu

La auzu pārslas Tas ir ne tikai zināms kā veselīgs, bet arī lielisks avots kompleksie ogļhidrāti. Tie nodrošina ilgstošu enerģijas izdalīšanos, kas ir ideāli piemērota intensīvi treniņi. Turklāt tas satur olbaltumvielas, B vitamīnus un minerālvielas, piemēram, magniju un dzelzi, kas ir būtiski fiziskai veiktspējai un muskuļu atjaunošanās.

Ietver auzu pārslas brokastīs vai uzkodās, lai jūsu enerģijas līmenis būtu stabils visas dienas garumā. Varat arī apvienot to ar augļiem un jogurtu, lai iegūtu papildu uzturvielas, kas veicina muskuļu masas pieaugums.

Liesa sarkanā gaļa, būtiska muskuļu attīstībai

Sarkanā gaļa, lai iegūtu muskuļu masu

La liesa sarkanā gaļa, tāpat kā fileja vai muguras daļa, ir bagātīgs avots proteīni augstas kvalitātes un kreatīns, savienojums, kas uzlabo fizisko veiktspēju un muskuļu sintēzi. Turklāt tas nodrošina dzelzi un cinku, kas ir būtiski minerāli skābekļa transportēšanai un muskuļu atjaunošanai.

Ēd sarkano gaļu ar mērenība un izvēlieties liesus griezumus, lai samazinātu piesātināto tauku uzņemšanu. To integrēšana galvenajās ēdienreizēs vienu vai divas reizes nedēļā var būtiski mainīt muskuļu attīstību.

Tuncis un zilās zivis, bagātas ar Omega-3

Tuncis un zilās zivis

El tuncis, kopā ar citiem zilas zivis tāpat kā lasis un sardīnes, ir lielisks avots proteīni un Omega-3 taukskābes. Šīm uzturvielām ir īpašības pretiekaisuma kas veicina muskuļu atjaunošanos un olbaltumvielu sintēzi.

Pievienojiet daļu no zilas Zivis savā uzturā vismaz divas reizes nedēļā ne tikai palīdzēs iegūt muskuļu masu, bet arī labvēlīgi ietekmēs sirds un asinsvadu veselību.

Rieksti: veselīgi tauki un enerģija

Rieksti iegūst muskuļu masu

L rieksti piemēram, mandeles, valrieksti un pistācijas ir bagātas ar veselīgi tauki, olbaltumvielas un šķiedrvielas. Tie ir ideāli piemēroti kā ātras uzkodas, lai uzturētu enerģiju optimālā līmenī visas dienas garumā.

Šie pārtikas produkti satur arī magnijs, minerāls, kas ir ļoti svarīgs muskuļu kontrakcijai un atjaunošanai pēc treniņa. sauja no rieksti dienā ir pietiekami, lai papildinātu jūsu uztura vajadzības.

Spināti: vairāk nekā dārzenis

Spināti, lai iegūtu muskuļu masu

the spināti ir bagāts avots neaizvietojamās aminoskābes, šķiedrvielas un vitamīni, piemēram, kalcijs un dzelzs. Šīs uzturvielas ne tikai palīdz veidot muskuļu masu, bet arī uzlabo izturību un muskuļu tonusu.

Turklāt, spināti Tajos ir maz kaloriju, kas padara tos par lielisku papildinājumu jebkurai ēdienreizei. Pievienojiet tos salātiem, zaļajiem smūtijiem vai sautējumiem, lai izmantotu visas to priekšrocības.

Piena produkti ar zemu tauku saturu stiprākiem muskuļiem

Piena produkti ar zemu tauku saturu

produkti piena produkti ar zemu tauku saturu ir bagātīgs avots proteīni un kalciju. Tā kā kaloriju un tauku saturs ir mazs, jūs varat tos lietot bez bažām, īpaši, ja vēlaties uzturēt atbilstošu enerģijas līdzsvaru.

El grieķu jogurts, piens un biezpiens Tie ir ideāli piena produktu piemēri, kurus varat iekļaut savā ikdienas uzturā, lai veicinātu muskuļu attīstību un uzturēšanu.

Pākšaugi: olbaltumvielas un šķiedrvielas

Pākšaugi, lai iegūtu muskuļu masu

the pākšaugi, piemēram, lēcas, aunazirņi un pupiņas, ir avoti augu olbaltumvielas un kompleksie ogļhidrāti. Tie ir ideāli piemēroti tiem, kas meklē veģetāro vai vegānu izvēli, lai iegūtu muskuļu masu.

Turklāt tie ir bagāti ar dzelzi un cinku, kas ir būtiski muskuļu veselībai nepieciešamie minerāli. Integra pākšaugi zupās, salātos vai otrajos ēdienos, lai ievērojami palielinātu uzņemto uzturvielu daudzumu.

Apvienojot diētu, kas bagāts ar šiem pārtikas produktiem, pretestības treniņu programmu un atbilstošu atpūtu, tiks nodrošināts, ka jūsu pūliņi gūs redzamus rezultātus. Ir svarīgi arī uzturēt a optimāla hidratācija un līdzsvarots kaloriju patēriņš, kas ir izšķiroši faktori, lai sasniegtu jūsu muskuļu pieauguma mērķus.


Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.