Pārtika un ieradumi, kas iekaisa vēderu: cēloņi un risinājumi

Līdz ar vasaras sezonas iestāšanos daudzi cilvēki sāk vairāk uztraukties par savu ķermeņa uzbūvi, īpaši vēderu. Šī ķermeņa zona ir īpaši jutīga pret izmaiņām, ko izraisa noteikti ieradumi, piemēram, alkoholisko dzērienu un bezalkoholisko dzērienu lietošana, kas ir galvenie šīs slimības izraisītāji. vēdera pietūkums. Šīs rūpes kopā ar estētiku un personīgo komfortu liek saprast, no kādiem pārtikas produktiem izvairīties un kā uzlabot mūsu gremošanu.

Kāpēc rodas vēdera iekaisums?

Vēdera iekaisums rodas galvenokārt sakarā ar a gremošanas pārslodze. Tas notiek, ēdot smagu pārtiku vai lielos daudzumos, kas apgrūtina gremošanu. Lai gan daudziem cilvēkiem ir svarīgi rūpēties par savu estētiku, it īpaši vasarā, ir svarīgi pievērst uzmanību arī gremošanas veselībai.

Papildu faktori, kas veicina vēdera uzpūšanos:

• Pārtikas nepanesamība: Daži cilvēki slikti sagremo noteiktus pārtikas produktus, jo neiecietība izplatītas, piemēram, laktoze vai lipeklis.
• Nepietiekams šķiedru patēriņš: Lai gan sākotnēji šķiedra var izraisīt gāzi, tās trūkums var izraisīt aizcietējums un pietūkums.
• Hormonālās izmaiņas: Īpaši sievietēm hormonālās svārstības menstruālā cikla vai menopauzes laikā var pastiprināt vēdera uzpūšanos.
• Stress un nemiers: Emocionāli faktori, kas var mainīt gremošanu un saasināt vēdera uzpūšanos.

saistīto rakstu:

Vēdera uzpūšanās, kas nepāriet

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, lai novērstu vēdera uzpūšanos

1. Pārtika ar augstu tauku saturu

L taukaini ēdieni Tie apgrūtina gremošanu un ir izplatīts iekaisuma cēlonis. Starp tiem izceļas tādi produkti kā rūpnieciskie čipsi, konditorejas izstrādājumi un šokolādes. Turklāt šie pārtikas produkti ne tikai padara jūs taukus, bet arī palēnina gremošanas vielmaiņu.

2. Cukuroti un gāzētie dzērieni

Šis dzērieni Tie satur oglekļa dioksīdu, kas gremošanas sistēmā rada gāzes. Turklāt augstais cukura saturs var palielināt smaguma sajūtu un izraisīt atkarību, ja to lieto pārmērīgi. alternatīva: Izvēlieties dabīgais ūdens, uzlējumi vai negāzēti dzērieni, lai izvairītos no gremošanas problēmām.

3. Neapstrādāti dārzeņi

Patēriņš neapstrādāti dārzeņi, lai gan tas ir veselīgs, var izraisīt vēdera uzpūšanos, jo satur rafinozi, kas ir grūti sagremojama polisaharīds. Zarnu baktērijas mijiedarbojas ar šo komponentu, radot gāzes. Šos dārzeņus vēlams lietot termiski apstrādātus vai, ja tos ēd neapstrādātus, darīt to no rīta, lai atvieglotu gremošanu.

4. Sāls

pārsniegums sāls izraisa šķidruma aizturi. Tas ietekmē ne tikai vēderu, bet arī citas ķermeņa daļas. Lai samazinātu patēriņu, izmantojiet veselīgas alternatīvas, piemēram, aromātiskus garšaugus, citronu vai piparus.

5. Pārtika, kas bagāta ar rafinētiem ogļhidrātiem

L rafinēti ogļhidrāti, piemēram, tie, kas atrodas baltmaizēs, makaronos un rūpnieciskajās bulciņās, satur tukšas kalorijas un maz uzturvielu. Šie pārtikas produkti var izraisīt iekaisumu un veicināt svara pieaugumu.

6. Ļoti pikanti ēdieni

Neskatoties uz tā priekšrocībām, pārmērība garšvielas piemēram, čili, melnie pipari vai sinepes var kairināt kuņģi un izraisīt vēdera uzpūšanos. Ir svarīgi mēreni tā lietošanu un pielāgot daudzumus atbilstoši personīgajai tolerancei.

7. Piena produkti

Kam tie domāti neiecietīgs Laktozes dēļ piena produkti var izraisīt smaguma sajūtu, krampjus un caureju. Risinājums var būt bezlaktozes vai augu izcelsmes alternatīvu izvēle.

saistīto rakstu:

Kā palīdzēt bērnam pārvarēt aizcietējumus: cēloņi, simptomi un risinājumi

Ieradumi, lai cīnītos pret vēdera uzpūšanos

Papildus izvairīšanās no dažiem pārtikas produktiem, adoptējiet veselīgi ieradumi Tas ir galvenais, lai uzlabotu gremošanu un novērstu vēdera uzpūšanos.

• Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām: Lai gan sākotnēji tie var izraisīt gāzes veidošanos, šķiedra stimulē zarnu traktu un palīdz izvadīt toksīnus.
• Izvairieties no ātras ēšanas: Pareizi sakošļājot pārtiku, samazinās gaisa ieplūde un atvieglo gremošanu.
• Pareizi hidratējiet: Ūdens dzeršana visas dienas garumā veicina vienmērīgāku gremošanu un novērš šķidruma aizturi.
• Veiciet fiziskās aktivitātes: Vingrinājumi, piemēram, pastaigas pēc ēšanas vai jogas nodarbības, var mazināt vēdera uzpūšanās sajūtu.
• Pārvaldiet stresu: Tādas metodes kā meditācija un apzināta elpošana var samazināt stresa izraisītu pietūkumu.

saistīto rakstu:

Efektīvi un detalizēti triki plakanam vēderam

Uzlējumi un dabīgie līdzekļi pret tūsku

Uzlējumi ir dabiskie sabiedrotie lai mazinātu pietūkumu. Daži no visefektīvākajiem ir:

• Kumelīte: Tam ir pretiekaisuma un spazmolītiskas īpašības.
• Mint: Stimulē gremošanu un mazina gāzes.
• Fenelis: Lieliski mazina vēdera uzpūšanos un kolikas.
• Ingvers: Veicina gremošanas procesus un mazina iekaisumu.

saistīto rakstu:

Kā samazināt pietūkušu vēderu, izmantojot efektīvus padomus

Vēdera labsajūta tiek panākta, apvienojot pareizu uzturu, labus ieradumus un stresa kontroli. Izvairoties no iekaisīgiem pārtikas produktiem un veicot veselīgus pasākumus, mēs varam baudīt plakanāku vēderu un labāku dzīves kvalitāti.