
Āda kā lielākais cilvēka ķermeņa orgāns katru dienu saskaras ar daudziem ārējiem faktoriem, piemēram, sauli, vēju un ūdeni, kas var to sabojāt, ja tā netiek pietiekami aizsargāta. Papildus kosmētikas līdzekļu, piemēram, saules aizsargkrēmu, uzklāšanai ir svarīgi arī rūpēties par mūsu ādu. no iekšpuses, izmantojot atbilstošu uzturu, kas bagāts ar īpašām uzturvielām, kas uzlabo jūsu veselību un dabisko aizsardzību pret saules stariem.
Ādas aizsardzības nozīme
Mūsu ādas aizsardzība ne tikai novērš priekšlaicīgu novecošanos un plankumu parādīšanos, bet arī ievērojami samazina nopietnāku slimību, piemēram, ādas vēža, risku. Lai gan saules aizsarglīdzekļi ir būtiski, pareizs uzturs var darboties kā dabisks pastiprinātājs. Dažas pārtika, pateicoties tā īpašībām antioksidanti, pretiekaisuma un atjaunojoši, tie palīdz stiprināt ādas dabiskās barjeras pret UV stariem.
Uztura atslēgas aizsargātai ādai
Pareizs uzturs var kļūt par mūsu labāko sabiedroto veselīgai ādai. veselīgs. Šeit mēs norādām vairākus pārtika atslēga un tās priekšrocības:
Pārtika, kas bagāta ar Omega-3
taukskābes Omega-3, kas atrodas galvenokārt iekšā zilas zivis kā lasis, tuncis, sardīnes un skumbrija, piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības. Tie ne tikai palīdz novērst brīvo radikāļu radītos šūnu bojājumus, bet arī nodrošina dabisku barjeru pret kaitīgo saules staru iedarbību.
Turklāt šīs neaizstājamās taukskābes ir atrodamas čia, linu un valriekstu sēklas. To regulāra lietošana var ievērojami uzlabot elastība y stingrība ādas, kļūstot par vairogu pret priekšlaicīgu novecošanos, ko izraisa saule.
Tumša vai rūgta šokolāde
El tumšā šokolāde, vēlams ar vairāk nekā 70% kakao, ir bagāts ar flavonoīdi, antioksidanti un taukskābes kas uzlabo asinsriti un dabiski mitrina ādu. Tas arī palīdz izlīdzināt grumbas un samazina iekaisumu, ko izraisa UV staru iedarbība.
Šis ēdiens izceļas ne tikai ar iekšējām īpašībām, bet arī ar lokālu lietošanu. Tirgū ir pieejami daudzi kosmētikas produkti, kuru pamatā ir kakao, lai mitrinātu un aizsargātu ādu.
Zaļās tējas spēks
El verde tee Tas ir nepārspējams avots polifenoli, antioksidanti, kas novērš šūnu bojājumus un būtiski samazina ādas vēža risku. Pāris tases dienā palīdz efektīvi cīnīties ar brīvajiem radikāļiem un mazināt iekaisumu.
Ūdens: būtisks elements
La hidratācija Ir svarīgi saglabāt veselīgu ādu. Ūdens ne tikai uzlabo elastību un samazina mīmikas līnijas, bet arī palīdz izvadīt toksīnus, nodrošinot spīdumu un tvirtumu. Saules iedarbības dienās palielināt ūdens patēriņu ir galvenais, lai novērstu dehidratāciju un saglabātu ādu gludu un svaigu.
Burkāni un citi pārtikas produkti, kas bagāti ar beta karotīnu
the burkāni, pateicoties tā augstajam saturam beta karotīni, ir ideāli piemērots iedeguma uzlabošanai un aizsardzībai pret saules bojājumiem. Turklāt citi pārtikas produkti, piemēram, melone, arbūzs, aprikoze un mango Tie veicina šo efektu, pateicoties lielajam antioksidantu ieguldījumam un spējai stimulēt melanīna veidošanos ādā.
Lai maksimāli palielinātu beta karotīnu priekšrocības, ieteicams šos pārtikas produktus kombinēt ar veselīgi tauki piemēram, olīveļļu vai avokado eļļu, jo tās atvieglo tās uzsūkšanos.
Rieksti un E vitamīns
L rieksti, piemēram, mandeles, lazdu rieksti un valrieksti, ir bagāti ar Vitamina E, būtisks antioksidants, lai cīnītos pret brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem un novērstu ādas elastības zudumu. Lietojot katru dienu, jūs arī samazinat risku saslimt ar priekšlaicīgiem plankumiem un grumbām saules iedarbības rezultātā.
Probiotikas veselīgai ādai
Pārtika, kas bagāta ar probiotikas, tāpat kā jogurts, kefīrs un miso, uzlabo ādas barjeras veselību un pastiprina dabisko aizsardzību pret oksidatīvo stresu. Turklāt jaunākie pētījumi liecina, ka tie palīdz novērst fotonovecošanos un atjauno UV stariem pakļauto ādu.
Citi īpašie ēdieni
- Nerafinēta olīveļļa: Bagāts ar antioksidantiem un neaizvietojamām taukskābēm, tas aizsargā un dziļi mitrina ādu.
- Citrusaugļi: Augļi, piemēram, citrons un apelsīns, ir bagāti ar C vitamīns, kas veicina šūnu atjaunošanos un uzlabo kolagēna veidošanos, kas ir būtiska tvirtai un mirdzošai ādai.
- Granātas: Šajos augļos ir daudz antioksidantu, tie samazina iekaisumu un uzlabo ādas elastību.
Ādas kopšana pārsniedz sauļošanās līdzekļa lietošanu. Sabalansēts uzturs, bagāts ar antioksidanti, Vitamīni y veselīgi tauki, var mainīt to, kā mūsu āda tiek galā ar saules iedarbību. Šo paradumu pieņemšana ne tikai uzlabos ādas veselību, bet arī stiprinās mūsu vispārējo veselību un palielinās mūsu ikdienas vitalitāti.