Daudzas reizes mēs atrodamies pārtikas šķīdums dažām slimībām ka mēs varam ciest organismā. The dabiski pretiekaisuma līdzekļi Tie ir augi, garšvielas, uzlējumi un pārtikas produkti, kas bagāti ar īpašām uzturvielām, ko mēs varam lietot, lai uzlabotu tādas slimības kā muskuļu, locītavu, rīkles vai muguras sāpes. Katrs no šiem pārtikas produktiem nodrošina unikālas priekšrocības kas var palīdzēt mums efektīvi novērst vai ārstēt iekaisumu.
Šajā rakstā mēs izpētīsim dažādus pārtikas veidus pretiekaisuma īpašības, tās priekšrocības dažādu ķermeņa daļu ārstēšanā un to iekļaušana ikdienas uzturā. Līdztekus tam mēs uzsvērsim dažus ieradumus un būtiskus padomus, lai uzlabotu tā ietekmi un maksimāli izmantotu tās priekšrocības.
Pretiekaisuma pārtikas produkti, kas jāiekļauj savā uzturā
Daba piedāvā dažādus ēdienus ar pretiekaisuma īpašības kas gadsimtiem ilgi izmantoti dažādās kultūrās. To iekļaušana uzturā ne tikai uzlabo mūsu veselību, bet arī samazina hronisku slimību risku kas saistīti ar atkārtotu iekaisumu.
Garšvielas un ārstniecības augi: senie līdzekļi
Garšvielas un garšaugi tradicionāli tiek izmantoti to ārstnieciskās iedarbības dēļ. Šeit mēs piedāvājam galvenos:
- Ingvers: Pazīstams ar spēju mazināt iekaisumu, pateicoties tādiem savienojumiem kā gingerols. Īpaši noderīgi artrīta, muskuļu sāpju gadījumos vai tad, kad meklējam stiprināt imūnsistēmu.
- Kurkuma: satur kurkumīnu, spēcīgu antioksidantu ar pretiekaisuma īpašībām. Kurkuma ir ideāli piemērota hronisku iekaisumu ārstēšanai, un to var kombinēt ar melnajiem pipariem uzlabot tā uzsūkšanos.
- Rozmarīns: aromātisks augs, kas nodrošina pret iekaisumiem noderīgas ēteriskās eļļas maiga un lai uzlabotu gremošanu.
- Kanēlis: Papildus pretiekaisuma iedarbībai tas regulē līmeni asinīs. cukura līmenis asinīs un cīnās ar bakteriālām infekcijām.
Augļi un dārzeņi: krāsas, kas dziedē
Augļi un dārzeņi izceļas ar būtiskām uzturvielām un antioksidantiem, kas palīdz cīnīties ar iekaisumu.
- Ogas: piemēram, mellenes, zemenes un ķirši, kas ir bagāti ar antocianīniem ar pretiekaisuma darbību.
- Ananāsi: pateicoties augstajai bromelīna koncentrācijai, enzīmam, kas palīdz mazināt iekaisumu.
- Brokoļi: krustziežu dzimtas loceklis ar sulforafānu, kas pazīstams ar savu aizsargi pret iekaisuma slimībām.
- Spināti un kāposti: divi zaļie lapu dārzeņi, kas bagāti ar antioksidantiem un būtiski vitamīni šūnu veselībai.
Trekni ēdieni un veselīgas eļļas
Ne visi tauki ir kaitīgi. Veselīgi tauki palīdz regulē iekaisuma procesus un pat novērst sirds un asinsvadu slimības.
- Nerafinēta olīveļļa: satur oleokantālu, savienojumu ar ibuprofēnam līdzīga iedarbība.
- Zilā zivs: piemēram, lasis vai sardīnes, ir bagāti ar omega-3, kas samazina iekaisuma marķieri.
- Avokado: mononepiesātināto tauku un antioksidantu avots.
- Rieksti un sēklas: Valrieksti, mandeles un čia sēklas ir bagātas ar neaizstājamās taukskābes.
Fermentēti piena produkti un probiotikas
Raudzēti piena produkti, piemēram, bezpiedevu jogurts un kefīrs, satur labvēlīgas probiotikas. Šīs baktērijas palīdz līdzsvarot zarnu floru, kas ir būtiska kontrolētai iekaisuma reakcijai. Gremošanas sistēmas veselība ir tieši saistīta ar hronisku iekaisumu, padarot šos pārtikas produktus būtiski sabiedrotie savā uzturā.
Pretiekaisuma diēta: holistiska pieeja
Lai gūtu maksimālu labumu no pretiekaisuma pārtikas produktiem, ir svarīgi izmantot visaptverošu pieeju, kas ietver veselīgi ieradumi ārpus pārtikas. Tas ietver:
- Ierobežojiet iekaisumu veicinošu pārtiku: Izvairieties no īpaši pārstrādātu pārtikas produktu, rafinētu cukuru, piesātināto un transtauku, kā arī alkohola lietošanas.
- Atbilstoša hidratācija: ūdens ir nepieciešams, lai novērstu iekaisuma toksīni.
- Regulāras fiziskās aktivitātes: veicina asinsriti un samazina iekaisuma marķieri.
- Stresa vadība: Tādas metodes kā meditācija un joga var palīdzēt uzturēt līdzsvarotu imūnreakciju.
Integrējot pretiekaisuma pārtiku, saglabājot līdzsvaru citos dzīves aspektos un rūpējoties par ikdienas pārtikas izvēli, jūs ne tikai uzlabosiet savu tūlītējo labsajūtu, bet arī savu veselību ilgtermiņā.