Pārtikas produkti, kas paātrina dabīgo iedegumu

  • Pārtikas produkti, kas bagāti ar karotīniem: piemēram, burkāni, tomāti un spināti, lai stimulētu melanīnu.
  • Antioksidantu vitamīni: C un E vitamīni aizsargā pret brīvajiem radikāļiem un atjauno ādu.
  • Omega-3 un ūdens: svarīgi, lai mitrinātu ādu un pagarinātu iedeguma toni.
  • Papildu padomi: pīlings, aizsardzība pret sauli un piemērots laiks, lai pakļautu sevi saulei.

Pārtika ātrāk iedegties

Ideāls un veselīgs iedegums ir atkarīgs ne tikai no pareizas pakļaušanas saulei, bet arī no rūpēšanās par savu barošana. pastāvēt pārtika kas stimulē ražošanu melanīna, aizkavē ādas novecošanos un paildzina zelta toni. Turklāt papildiniet tos ar a hidratācijas rutīna y Saules aizsardzība maksimizē rezultātus. Šajā rakstā mēs pastāstīsim visu, kas jums jāzina, lai izmantotu ēdiena sniegtās priekšrocības un iegūtu ātrāku un noturīgāku iedegumu.

Pārtika, kas bagāta ar C un E vitamīnu, lai aizsargātu ādu

the vitamīni C y Eantioksidanti galvenais, lai saglabātu veselīgu un aizsargātu ādu. Viņi palīdz cīnīties brīvie radikāļi kas izraisa priekšlaicīgu novecošanos un uzlabo ražošanu kolagēns, būtiska ādas elastībai. Šīs uzturvielas arī veicina vienmērīgu un dabisku iedegumu.

Citrusaugļi miecēšanai

  • Citrusaugļi: Apelsīni, greipfrūti, citroni un mandarīni ir lieliski C vitamīna avoti. Lielu labumu ādai sniedz arī kivi un mango.
  • Sarkanie augļi: Zemenes, mellenes un avenes satur antioksidanti un uzlabo ādas aizsardzību pret sauli. Jūs varat tos dzert svaigus vai smūtijos.
  • Žāvēti augļi: Tāpat kā mandeles vai lazdu rieksti, tie ir bagāti ar E vitamīnu un palīdz uzturēt ādu mitrinātu un aizsargātu.
  • Pilngraudi: Tie ir arī lielisks E vitamīna avots, kas nepieciešams ādas atjaunošanai.

Karotīni: būtiski sabiedrotie melanīna aktivizēšanai

L karotīni Tie ir savienojumi, kas stimulē melanīna, pigmenta, kas piešķir ādai krāsu, ražošanu. To iekļaušana savā uzturā palīdzēs iegūt ātrāku un vienmērīgāku iedegumu. Ēdot augļus un dārzeņus, kas bagāti ar beta karotīni, mēs arī uzlabojam aizsardzību pret saules stariem.

Dārzeņi miecēšanai

  • Burkāni: Tie ir viens no bagātākajiem beta-karotīna avotiem. Ēdiet tos neapstrādātus, salātos vai dabīgās sulās.
  • Tomāti: Papildus karotīniem tie satur likopēns, kas pasargā no saules bojājumiem un pagarina iedegumu.
  • Ķirbis un aprikozes: Tie nodrošina vitamīnus un antioksidantus, kas sagatavo ādu saules iedarbībai.
  • Spināti un brokoļi: Zaļie lapu dārzeņi ir ideāli piemēroti sauļošanās diētai.
  • Sarkanie pipari: Tie apvieno savu karotīnu bagātību ar antioksidanta īpašībām, kas ir ideāli piemērotas ādas aizsardzībai.

Omega-3: aizsardzība un mitrināšana no iekšpuses

taukskābes Omega-3 Tie ne tikai labvēlīgi ietekmē vispārējo veselību, bet arī mitrina un aizsargā ādu, mazinot iekaisumu un novēršot saules bojājumus. Tie veicina ilgstošāku iedegumu, saglabājot ādu optimālos apstākļos.

Omega-3 pārtikas produkti

  • Zilā zivs: piemēram, lasis, sardīnes un tuncis, ir lielisks Omega-3 avots.
  • Augu eļļas: īpaši neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, kas palīdz uzturēt ādu mitrinātu.
  • Žāvēti augļi: piemēram, valrieksti, kas arī veicina vienmērīgu un veselīgu iedegumu.

Ir svarīgi saglabāt hidratāciju

Svarīgs aspekts ilgstoša, veselīga iedeguma sasniegšanai ir ādas hidratācija. The hidratācija Tas ne tikai palīdz novērst lobīšanos, bet arī veicina ādas elastību un dabisko mirdzumu. Dzeriet pietiekami daudz ūdens un patērējiet pārtika ar augstu ūdens saturu ir būtiska prakse, lai rūpētos par savu ādu.

Aizsargājiet ādu no saules

  • Ūdens: Pārliecinieties, ka katru dienu patērējat vismaz divus litrus, lai uzturētu pietiekamu hidratāciju.
  • Ūdeņaini augļi: piemēram, arbūzs, melone un gurķis, ir ideāli piemēroti, lai jūs mitrinātu, vienlaikus izmantojot vitamīnu priekšrocības.
  • Dabīgas sulas: labs veids, kā apvienot mitrināšanu ar būtiskām uzturvielām.
sagatavo ādu pirmajam iedegumam
saistīto rakstu:
Kā sagatavot ādu pirmajam vasaras iedegumam

Papildu padomi iedeguma uzlabošanai

Papildus šo pārtikas produktu iekļaušanai uzturā ir arī citas metodes, kuras varat izmantot, lai optimizētu savu iedegumu:

  • Izvairieties no vidējās dienas stundas: Palieciet ādu saulē vēlams pirms 12:00 un pēc 16:00.
  • Vienmēr lietojiet sauļošanās līdzekli: Pasargājiet savu ādu no kaitīgajiem UV stariem, kamēr baudāt sauli.
  • Pīlinga ādu: noņem atmirušās šūnas vienmērīgam iedegumam. Uzziniet vairāk par to, kā pareizi veikt pīlingu šeit.
  • Ietver dabiskos papildinājumus: Konsultējieties ar speciālistu par beta-karotīna piedevām, ja nepieciešams pastiprināt diētu.

Apvienojot uzturvielām bagātu uzturu ar labiem saules aizsardzības un mitrināšanas paradumiem, iespējams sasniegt veselīgu, viendabīgu un noturīgu iedegumu. Galvenais ir rūpēties par savu ādu no iekšpuses un ārpuses, pārliecinoties, ka tā saņem visas uzturvielas, kas tai nepieciešamas, lai saulē izskatītos mirdzoša.

kā saglabāt savu iedegumu rudenī
saistīto rakstu:
Kā saglabāt iedegumu rudenī: galīgs ceļvedis

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.