Ciešanas trauksme, stress vai depresija Tas var izraisīt pastiprinātu tieksmi pēc neveselīgiem ēdieniem, īpaši saldumiem. Šis pārmērīgais patēriņš ne tikai ietekmē mūsu ķermeņa svaru, bet arī negatīvi ietekmē mūsu ilgtermiņa veselību. Tirdzniecībā pieejamie saldie produkti bieži satur transtaukskābes, pievienotie cukuri, ciete un rafinēti milti, kas nenodrošina būtiskas uzturvielas un tiek uzskatītas par "tukšām kalorijām".
Šīs "tukšās kalorijas" mūsu ķermenī mēdz uzkrāties vietās, ar kurām ir grūti strādāt, piemēram, vēderā, augšstilbos vai gurnos. Tomēr viss vēl nav zaudēts; Ir veselīgas alternatīvas, lai apmierinātu šīs alkas, neapdraudot mūsu veselību. Šajā rakstā mēs izpētīsim, kā aizstāt rūpnieciskos saldumus ar barojošākām un garšīgākām iespējām.
Ideāli saldumi jūsu veselībai
Nepārtraukta un nekontrolēta saldumu lietošana var izraisīt glikozes līmeņa asinīs nelīdzsvarotība, palielinot risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu un aptaukošanos. Tomēr ir alternatīvas, kas ļauj mums izbaudīt a dabīgs saldums neapdraudot mūsu veselību.
Tālāk jūs uzzināsit par veselīgu pārtiku, kas izceļas ar savu dabīgs saldums un uztura priekšrocības. Turklāt jūs uzzināsiet, kā šīs iespējas var gudri aizstāt rūpnieciskos saldumus, sniedzot jums sāta sajūtu un labsajūtu.
Canela
Kanēlis, garšviela, ko plaši izmanto kulinārijā, ir pazīstama ar savu spēju samazināt cukura līmeni asinīs un paildzina sāta sajūtu. Turklāt tas palīdz izvairīties no cukura kāpuma, ko izraisa ar pārstrādātiem ogļhidrātiem bagātu pārtikas produktu patēriņš.
Kā to patērēt?
- Pievienojiet to savam mājās gatavoti deserti, piemēram, kūkas, saldējumu vai flakonus.
- Sagatavot uzlējumi ar kanēli pēc ēšanas.
- Apvienojiet to ar medu un lietojiet to tukšā dūšā, lai izmantotu tā antioksidanta īpašības.
Stevija
Sākotnēji no Paragvajas, stēvija Tas ir augs, kas kļuvis populārs kā dabīgs saldinātājs. Tas izceļas ar spēju regulēt cukura līmeni asinīs, un tā patēriņš nenodrošina kalorijas, kas padara to par ideālu alternatīvu tiem, kas vēlas parūpēties par sevi, izmantojot veselīgas iespējas.
Kā to izmantot?
- Saldināt uzlējumi, aukstos dzērienus un sulas, nepievienojot tukšas kalorijas.
- Iekļaujiet to kā cukura aizstājēju mājās gatavotu desertu receptēs.
Ķirbju
Ķirbis, bagāts ar saliktie ogļhidrāti, pakāpeniski nodrošina enerģiju, pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam. Šis ēdiens ir īpaši izdevīgs cilvēkiem, kuri vēlas kontrolēt tieksmi, jo tas palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs.
Turklāt ķirbju sēklām ir īpašības, kas apkaro zarnu parazītus, tāpēc tās lieliski papildina jūsu gremošanas veselību.
Kā to patērēt?
- Pagatavojiet to grauzdētu, vārītu vai biezenī.
- Sarīvē to neapstrādātu un pievieno salātiem.
- Pagatavojiet veselīgus desertus, piemēram, pankūkas vai ķirbju kūkas.
Burkāns
Burkāns ir vēl viens ideāls ēdiens, lai mazinātu tieksmi pēc saldumiem. Bagāts ar kompleksie ogļhidrāti, šis dārzenis tiek sagremots pakāpeniski, izvairoties no cukura lēcieniem, kas veicina tieksmi.
Kā to patērēt?
- Ēdiet to neapstrādātu kā veselīgu uzkodu.
- Sagatavojiet smūtijus ar burkāniem un svaigiem augļiem.
- Iekļaujiet to rīvētu salātos vai piedevās.
Šie veselīgie un viegli pieejamie ēdieni ir lieliski sabiedrotie, lai cīnītos pret saldumu tieksmi. Turklāt tie ir daudz barojošāka alternatīva nekā rūpnieciskie izstrādājumi.
Saldumu tieksmes kontrole ne tikai palīdz samazināt vielmaiņas problēmu, piemēram, diabēta, risku, bet arī māca mums pieņemt veselīgākus un ilgtspējīgākus ēšanas paradumus. Padariet šos ēdienus par saviem ikdienas sabiedrotajiem, lai uzlabotu savu labsajūtu!