Nervu vai trauksmes sajūta ir izplatīta pieredze mūsu dzīvē. Taču, ja nervi mūs pavada pastāvīgi un nesamērīgi, tie var ietekmēt mūsu fizisko un emocionālo labsajūtu. Labā ziņa ir tā, ka papildus relaksācijas paņēmieniem un fiziskajām aktivitātēm, a pareiza barošana Tas var būt lielisks sabiedrotais, lai dabiski nomierinātu nervus. Uzziniet, ko pārtika Jums tas jāiekļauj savā uzturā, ja esat cilvēks, kam ir nosliece uz trauksmi vai stresu.
Uztura loma nervu kontrolē
Attiecības starp to, ko mēs ēdam, un mūsu stāvokli nervu sistēma Tas ir šaurāks, nekā mēs varētu iedomāties. Ir pārtika kas, pateicoties to uzturvērtības īpašībām, veicina galveno neirotransmiteru, piemēram, serotonīna un dopamīna, ražošanu, kas ir atbildīgi par garastāvokļa regulēšanu un labklājības sajūtu. Turklāt dažas uzturvielas var palīdzēt samazināt ražošanu Kortizola, ko parasti sauc par stresa hormonu.
Tāpēc ir svarīgi iekļaut pārtikas produkti, kas bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un neaizstājamās taukskābes, kas veicina emocionālo līdzsvaru. Zemāk ir detalizēts saraksts ar pārtika ideāli piemērots nervoziem cilvēkiem un kā jūs varat tos iekļaut savā ikdienas uzturā.
Zaļie dārzeņi, līdzsvara avots
Zaļie lapu dārzeņi, piemēram spināti, brokoļiuz arugula un salāti, ir pamata pārtikas produkti sabalansētā uzturā. Viņi ir bagāti ar magnijs, būtisks minerāls, kas darbojas kā dabisks nervu sistēmas relaksants. Magnijs palīdz mazināt trauksmi un atslābināt muskuļus. Viņi arī veicina B grupas vitamīni, kas sadarbojas pareizajā nervu šūnu darbībā.
Turklāt brokoļi satur sulforafāns, savienojums, kam var būt neiroprotektīvas īpašības un kas var palīdzēt mazināt ar stresu saistītus simptomus. Patērē vismaz trīs porcijas zaļo dārzeņu daudzums dienā var būtiski mainīt jūsu emocionālo labsajūtu.
Auzu pārslas, labības pilnas labības
La auzu pārslas Tas ir viens no pilnvērtīgākajiem pārtikas produktiem, ko varat iekļaut savā ikdienas uzturā. Satur sarežģītus ogļhidrātus, kas palīdz stabilizēt līmeni asinīs cukura līmenis asinīs un ilgtspējīgi ražot enerģiju. Turklāt auzas veicina ražošanu serotonīns, kam ir relaksējoša iedarbība uz smadzenēm.
Auzu pārslu bļoda ar augļiem un riekstiem brokastīs var kļūt par jūsu sabiedroto, lai sāktu dienu ar labu garastāvokli un mazāku stresu. Varat to iekļaut arī tādās receptēs kā veselīgi cepumi vai smūtijus.
Alus raugs, ideāls papildinājums
La alus raugs ir lielisks avots B grupas vitamīni, tostarp B1 (tiamīns) un B6. Šie vitamīni ir būtiski nervu sistēmas veselībai, jo palīdz mazināt trauksmi, uzlabo garastāvokli un veicina atbilstošu garīgo koncentrēšanos.
Iekļaut to savā ikdienas dzīvē ir ļoti vienkārši: jums vienkārši jāpievieno ēdamkarote alus rauga. dabīgā sula, savās zupās vai pat salātos. Tas ir praktisks veids, kā izbaudīt tā plašās priekšrocības, nemainot iecienītāko ēdienu garšu.
Tumšā šokolāde, veselīgs prieks
El tumšā šokolāde, ar vairāk nekā 70% kakao, ir lielisks sabiedrotais cīņā pret stresu un trauksmi. Bagāts ar antioksidanti y magnijs, šis ēdiens palīdz samazināt kortizola līmeni organismā, tādējādi veicinot relaksāciju. Turklāt tas satur teobromīnu un flavonoīdus, savienojumus, kas uzlabo kognitīvās funkcijas un garastāvokli.
Patērē dažas unces dienā ir pietiekami, vienmēr izvēloties iespējas bez pievienots cukurs un kvalitāti. Tas ir ideāli piemērots kā uzkoda starp ēdienreizēm vai kā deserts.
Rieksti, mazi, bet spēcīgi
Šis rieksti Viņi ir vēl viens neaizstājams sabiedrotais nervoziem cilvēkiem. Valrieksti satur omega-3 taukskābes, kas ir būtiskas pareizai smadzeņu darbībai un serotonīna ražošanai. Turklāt tie ir bagāti ar triptofāns, aminoskābe, kas arī palīdz regulēt garastāvokli.
Ar sauju valriekstu dienā pietiek, lai gūtu labumu. Jūs varat tos iekļaut salāti, jogurtus vai patērē tos vienus kā veselīgu uzkodu.
Avokado: izcils superprodukts
El Aguacate Tas ir auglis, kas bagāts ar veselīgiem taukiem, piemēram, mononepiesātinātajām taukskābēm, kas ir būtiskas smadzeņu veselībai un emocionālajam līdzsvaram. Tas ir arī lielisks avots kālijs un magnijs, kas palīdz cīnīties ar nogurumu un nerviem.
Varat to pievienot saviem salātiem, kokteiļiem vai pagatavot gardu gvakamolu ēdienreizēm. Tā daudzpusība padara to par būtisku pārtikas produktu jūsu ikdienas uzturā.
Raudzēti ēdieni mierīgam prātam
L raudzēti pārtikas produkti, piemēram, bezpiedevu jogurts, kefīrs, kimchi un skābēti kāposti, ir bagāti ar probiotikas, kas uztur veselīgu zarnu mikrobiotu. Veselas zarnas tieši veicina mierīgu prātu, jo zarnu-smadzeņu asij ir izšķiroša nozīme mūsu emocijās.
Iekļaujiet to ikdienas porciju pārtika Tas var vienlaikus uzlabot gremošanu un stresa līmeni.
Papildu padomi nervoziem cilvēkiem
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, rafinētiem cukuriem un dzērieniem ar kofeīnu, jo tie var saasināt trauksmes simptomus. Uzziniet vairāk par kofeīna uzņemšana.
- Izvēlieties vienu Dieta equilibrada kas ietver liesās olbaltumvielas, pilngraudu ogļhidrātus un veselīgus taukus. Uzziniet vairāk par B grupas vitamīni.
- Pareizi mitriniet sevi un apsveriet relaksējošus uzlējumus, piemēram, kumelīšu, baldriāna vai citrona verbenas.
Pieņemt diētu, kas bagāts ar veselīgas pārtikas un pārstrādāto produktu patēriņa samazināšana var būtiski mainīt jūsu emocionālo labsajūtu. Ar šiem padomiem pamazām izdosies mazināt nervozitātes epizodes un izbaudīt mierīgāku un līdzsvarotāku dzīvi.
Varu tikai piebilst, ka viss, kas šeit publicēts, man ļoti patika, un, ja ir taisnība, ka tam ir visas šeit uzskaitītās sekas, es varu jums tikai ļoti pateikties par šo publikāciju un turpināt šo labu ceļu, ļoti lielu apskāvienu
Sveiks, Džon!
Nu, liels paldies par jūsu vārdiem! Patiesība ir tāda, ka tie, kas nervozē, zinām, ka tas ir diezgan sarežģīts jautājums. Bet spert mazus soļus un mēģināt jau ir sasniegums.
Mēs atkal novērtējam jūsu komentāru un jūsu klātbūtni tur.
Sveiciens un apskāviens!