Daudzi cilvēki nolemj ievērot diētu, lai zaudētu svaru un novērstu ogļhidrāti pilnībā no savas diētas, uzskatot, ka viņi ir vainojami svara pieaugumā. Tomēr ne visi ogļhidrāti Tie ir vienādi, un ir jāiemācās tos atšķirt, lai zinātu, kuri var būt sabiedrotie ceļā uz veselīgāku dzīvi.
Ogļhidrāti nepadara mūs taukus, Patiesībā, to krasi likvidējot, var rasties nopietnas problēmas, piemēram, zems enerģijas patēriņš, izsīkuma sajūta un lielāka tieksme patērēt neveselīgu pārtiku, lai kompensētu enerģijas trūkumu. Tāpēc mācoties izvēlēties ogļhidrāti pareizs ir līdzsvarota dzīvesveida saglabāšanas atslēga.
Noderīgi ogļhidrāti svara zaudēšanai
L ogļhidrāti Tie ir nepieciešami enerģijai, un tie, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, var veicināt sāta sajūtu un palīdzēt uzturēt veselīgu svaru. Zemāk ir daži no labākie ogļhidrāti Ko jūs varat iekļaut savā uzturā:
Auzas
Auzas ir bagātas ar šķiedra šķīst un sagremojas lēni, nodrošinot ilgstošu enerģiju ilgāku laiku. Turklāt ir pierādīts, ka tas palīdz samazināt tauki uzkrājas noteiktās ķermeņa vietās, piemēram, ap sirdi. Tā daudzās priekšrocības padara to par ideālām brokastīm.
Bulgur kvieši
Šo graudu raksturo augstais saturs šķiedra, ar 5 gramiem katrai porcijai, kas palīdz regulēt metabolisms un efektīvāk sadedzināt taukus. Lai gan pagatavošanai nepieciešams nedaudz vairāk laika, tā ir lieliska iespēja pagatavot lielos daudzumos un lietot visu nedēļu.
Kviešu graudi
Šie graudi ir kļuvuši populārāki, un tos novērtē veģetārieši. Viņi ir bagāti ar šķiedrvielas, magnijs, dzelzs, cinks, B vitamīni un palīdz pārveidot pārtiku enerģijā, paātrinot vielmaiņas ātrumu.
Quinoa
Pazīstams kā a super ēdiens, kvinoja ir bagāta ar proteīni un neaizvietojamās aminoskābes, kas padara to ideāli piemērotu muskuļu stiprināšanai un vielmaiņas paātrināšanai. Turklāt tas satur antioksidanti kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem un veicina vispārējo ķermeņa veselību.
Dārzeņi un dārzeņi
Ir svarīgi iekļaut dārzeņus, piemēram, brokoļus, spinātus un burkānus. Lai gan tie ne vienmēr tiek ņemti vērā, tie ir avoti ogļhidrāti kompleksi, kas nodrošina šķiedra, Vitamīni, izrakteņi y antioksidanti nepieciešams ķermenim. To iekļaušana katrā ēdienreizē ir vienkāršs veids, kā bagātināt savu diētu.
Makaroni un brūnie rīsi
Šo pārtikas produktu pilngraudu versiju izvēle ir gudrs veids, kā saglabāt tos savā uzturā, neapdraudot savus svara zaudēšanas mērķus. The šķiedra to saturs veicina gremošanu un veicina sāta sajūtu.
Mieži
Cits ogļhidrātu komplekss, ko varat iekļaut, ir mieži. Papildus tam, ka tā ir lieliska iespēja kontrolēt līmeņus cukurs asinīs, palīdz samazināt alkas un palielina sāta sajūtu.
Augļi
Kaut arī augļi saturēt ogļhidrāti vienkārši, tie arī nodrošina šķiedra, Vitamīni y antioksidanti.Patērē veseli un mērenos daudzumos, tie ir ideāli piemēroti, lai apmierinātu tieksmi pēc kaut kā salda, negatīvi neietekmējot diētu.
Šīs ir dažas no iespējām, kas Mēs tos ierosinām tāpēc jūs nekad nepārtraucat iekļaut uzturā ogļhidrātus, pat ja jūs vēlaties zaudēt svaru un zaudēt dažus kilogramus.
Biežas kļūdas, lietojot ogļhidrātus
Ir svarīgi to atcerēties ogļhidrāti Viņi nav ienaidnieki, taču to kvalitāte un daudzums, ko mēs patērējam, var būtiski mainīt. Šeit ir dažas izplatītas kļūdas, no kurām jums vajadzētu izvairīties:
- Pārtērēt ogļhidrāti rafinētie un vienkāršie cukuri.
- Pilnīgi likvidēt ogļhidrāti diētā, kas var izraisīt uztura nelīdzsvarotību.
- Neieskaitot pietiekami daudz ogļhidrāti bagāts šķiedraKā augļi y pilngraudi.
Padomi veselīgu ogļhidrātu iekļaušanai uzturā
Iekļaut ogļhidrāti veselīgam jūsu ikdienas rutīnā nav jābūt sarežģītam. Šeit ir daži praktiski padomi:
- Izvēlieties veselu pārtiku: nomainiet baltmaizi, makaronus un rīsus pret pilngraudu versijām.
- Ietver augļus un dārzeņus: Pārliecinieties, ka katrā ēdienreizē tie aizņem vismaz pusi no jūsu šķīvja.
- plānojiet savas ēdienreizes: pagatavojiet savus ēdienus, lai izvairītos no pārstrādātu ēdienu lietošanas ogļhidrāti rafinēts.
- Sabalansējiet diētu: Apvienojiet ogļhidrāti ar liesa olbaltumviela y veselīgi tauki sabalansētam uzturam.
Izvēlies ogļhidrāti Pareizs uzturs ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī uzlabos vispārējo pašsajūtu. Pakāpenisku, bet pastāvīgu izmaiņu pieņemšana ir galvenais, lai sasniegtu savus mērķus veselīgā un ilgtspējīgā veidā.