El pinnes Tas ir viens no visizplatītākajiem un kaitinošajiem ādas stāvokļiem. Neatkarīgi no tā, vai esat pusaudža vai pieaugušā vecumā, pastāvīgu uzliesmojumu risināšana var būt nomākta un ietekmēt mūsu pašcieņu. Galvenais faktors, kas bieži tiek ignorēts, ir diēta. Jā, pārtikai, ko ēdat, ir a tieša ietekme uz jūsu ādas veselību gan pozitīvi, gan negatīvi.
Vai zinājāt, ka daži pārtikas produkti var sprūda pinnes lēkmes? Ir ļoti svarīgi identificēt šos pārtikas produktus un samazināt to patēriņu, lai saglabātu veselīgu ādu. Šajā rakstā mēs padziļināti izpētīsim, kā uzturs ietekmē pūtītes, pārtikas produktus, kas pasliktina šo stāvokli, un tos, kas palīdzēs to novērst.
Saikne starp diētu un pinnēm
Pinnes rodas, kad ādas poras kļūst aizsērējušas liekā tauku (sebuma), atmirušo šūnu un baktēriju dēļ. Iegūtais iekaisums rada pūtītes, melnus un baltus plankumus. Lai gan pinnes cēloņi ir vairākas, piemēram, hormonālās izmaiņas un stress, diēta spēlē a izšķiroša loma pēc izskata un smaguma pakāpes.
Liels noteiktu pārtikas produktu patēriņš var palielināt insulīna un hormonu, piemēram, insulīnam līdzīgā augšanas faktora (IGF-1), līmeni. Šie hormoni stimulē sebuma veidošanos un šūnu proliferāciju folikulās, kā rezultātā poras tiek aizsprostotas.
Ko saka pētījumi?
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka diēta, kas bagāta ar apstrādāti pārtikas produkti, rafinēti cukuri un ogļhidrāti ar augstu glikēmisko līmeni ir cieši saistīti ar pūtītes saasināšanos. Piemēram, žurnālā “Nature” publicētajā pētījumā tika dokumentēts, kā Rietumu diētai raksturīgu pārtikas produktu patēriņš ir veicinājis pūtīšu gadījumu pieaugumu noteiktās populācijās, kuras iepriekš no tām nav cietušas.
Turpretim sabalansēts uzturs, kas bagāts ar augļi, dārzeņi, liesās olbaltumvielas un veselīgie tauki Tas var būt noderīgi, lai mazinātu iekaisumu un uzlabotu ādas veselību.
Pārtikas produkti, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, lai novērstu pūtītes
Zemāk mēs uzskaitām galvenos pārtikas produktus, kas mēdz pasliktināt pinnes. Ja jums ir nosliece uz šo stāvokli, patēriņa samazināšana var būtiski mainīt:
1. Rafinētie cukuri
Pārtika, kas bagāta ar rafinēti cukuri, piemēram, saldie dzērieni, konfektes, kūkas un cepumi, var izraisīt insulīna lēcienus, kas palielina IGF-1 līmeni organismā. Tas, savukārt, stimulē sebuma veidošanos un pasliktina pūtītes.
Ja meklējat alternatīvas, izvēlieties dabiski saldus ēdienus, piemēram, svaigus augļus. Izvairieties arī no rūpnieciskās sulas kas satur augstu pievienotā cukura līmeni.
2. Piena produkti
Piens un citi piena produkti, īpaši vājpiena produkti, satur hormonus, kas var stimulēt sebuma veidošanos. Turklāt tā patēriņš ir saistīts ar pieaugumu ādas iekaisums.
Piena produktu vietā apsveriet ar kalciju bagātinātas augu bāzes alternatīvas, piemēram, mandeļu vai sojas dzērienus.
3. Ātrā un pārstrādātā pārtika
Ātrās uzkodas un īpaši apstrādāti ēdieni bieži ir bagāti ar transtaukskābēm, cukuriem un nātriju, kas ir sastāvdaļas, kas saasina pūtītes problēmas. Arī šiem ēdieniem parasti trūkst būtiskas uzturvielas kas labvēlīgi ietekmē ādu.
4. Pārtika ar augstu glikēmisko indeksu
Baltmaize, baltie rīsi, apstrādāti graudaugi un čipsi ir bagāti ar ātri uzsūcas ogļhidrātiem, kas var ātri paaugstināt cukura līmeni asinīs. Tas ietekmē ne tikai pinnes, bet arī vispārējo veselību.
5. Kafija un alkohols
Kafija, īpaši, ja to patērē pārmērīgi, var paaugstināt kortizola līmeni, stresa hormonu, kas ir saistīts arī ar palielinātu sebuma daudzumu uz ādas. Savukārt alkohols dehidrē ādu un vājina tās barjeru. aizsargājošs, padarot to vairāk pakļauti izsitumiem.
Pārtikas produkti, kas labvēlīgi ietekmē jūsu ādas veselību
Tagad, kad zināt, no kā izvairīties, ir vienlīdz svarīgi zināt, ko vajadzētu lietot, lai veicinātu mirdzošu ādu:
1. Ar antioksidantiem bagāti augļi un dārzeņi
Citrusaugļi, piemēram, apelsīni un citroni, kā arī zaļie dārzeņi zaļas lapas, ir bagāti ar antioksidantiem, piemēram, C vitamīnu. Tie palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, kas bojā ādu un mazina iekaisumu.
2. Veselīgi tauki
Ietver pārtikas produktus, kas bagāti ar omega-3 taukskābes, piemēram, lasis, valrieksti un čia sēklas. Šie tauki ir pazīstami ar savām pretiekaisuma īpašībām.
3. Pārtikas produkti, kas bagāti ar cinku
Cinks ir galvenais minerāls, kas palīdz šūnu atjaunošanās un mazina iekaisumu. Tādi pārtikas produkti kā ķirbju sēklas, Indijas rieksti un nesaldināts vienkāršs jogurts ir lieliski avoti.
4. Zaļā tēja
Zaļā tēja satur katehīnus, antioksidantu savienojumus, kas, kā pierādīts, samazina iekaisumu un lieko sebumu ādā. Turklāt tas uzlabo ādas elastība un cīnās ar novecošanos.
adoptēt a Dieta equilibrada un barības vielām bagāts var būt lielisks solis ceļā uz tīrāku, veselīgāku ādu. Veicot nelielas korekcijas savos ēšanas paradumos, piemēram, samazinot cukura patēriņu un palielinot ar antioksidantiem bagātu pārtiku, var ievērojami mainīties jūsu ādas izskats.