Viss, kas jums jāzina par D vitamīna nozīmi organismā

  • D vitamīns ir būtisks kalcija un fosfora uzsūkšanai, kas ir būtisks stipriem kauliem un zobiem.
  • To iegūst saules iedarbības, īpašu pārtikas produktu un vitamīnu piedevu rezultātā.
  • Tā trūkums var izraisīt kaulu, muskuļu, zobu un garīgās veselības problēmas.
  • Tas ir īpaši svarīgi tādos dzīves posmos kā grūtniecība, barošana ar krūti un novecošana.
D vitamīna nozīme
D vitamīns Mēs to saņemam gan, pakļaujot ādu saulei, gan ar dažiem pārtikas produktiem un uztura bagātinātājiem. The nozīmi Šī vitamīna daudzums organismam ir būtisks, jo tas attīsta būtiskas funkcijas tā uzturēšanā huesos, zobi un citās pamatsistēmās.

Kas ir D vitamīns un kāpēc tas ir nepieciešams?

D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas organismā darbojas kā hormons, piedaloties vairākos svarīgos procesos. Starp tiem, absorbcija futbols y fósforo, galvenās minerālvielas kaulu un zobu attīstībai un uzturēšanai. Bez šī vitamīna ir iespēja attīstīt tādas problēmas kā osteoporoze, osteomalacija un pat rahīts agrīnā dzīves posmā tas ievērojami palielinās.

Citas svarīgas D vitamīna funkcijas:

  • Stiprina imūnsistēmu, palīdzot cīnīties ar infekcijām un novērst autoimūnās slimības.
  • Tas ir ļoti svarīgi pareizai darbībai muskuļus un nervu sistēma.
  • Tas palīdz regulēt insulīna līmeni, tāpēc tam var būt nozīme profilaksē diabēts.
  • Veicina sirds un asinsvadu slimību profilaksi, regulējot asinsspiediens un uzlabot sirds funkcija.
D vitamīna nozīme

D vitamīna avoti

D vitamīnu var iegūt no dažādiem avotiem, galvenokārt izceļot saules ekspozīcija, īpaši pārtikas produkti un vitamīnu piedevas. Tālāk mēs detalizēti aplūkojam katru no tiem:

1. Saules iedarbība

Cilvēka ķermenis dabiski ražo D vitamīnu, kad āda nonāk saskarē ar saules gaismu. Pietiek ar izstādi 10-15 minūtes dienā uz rokām, kājām un sejas, lai nodrošinātu adekvātu sintēzi. Tomēr tādi faktori kā ādas pigmentācija, saules aizsargkrēmu lietošana, gadalaiks un platuma grādi var ietekmēt šī vitamīna veidošanos.

D vitamīna iedarbība saulē

2. Pārtika, kas bagāta ar D vitamīnu

Lai gan ir daži pārtikas produkti, kas dabiski satur D vitamīnu, to lietošana uzturā var papildināt saules iedarbības rezultātā iegūto līmeni:

  • Treknās zivis patīk lasis, tuncis, skumbrija y Sardiņjasam.
  • Dzeltenums.
  • Dzīvnieku aknas, īpaši liellopu gaļa.
  • Stiprināti piena produkti, piemēram, piens un siers.
  • Sēnes, kas pakļautas ultravioleto staru iedarbībai.
pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu
saistīto rakstu:
Pārtikas produkti ar D vitamīnu: noskaidrojiet, kuri no tiem jums sniedz vislielāko labumu

3. Vitamīnu piedevas

Ja ir smags deficīts vai grūtības dabiskā veidā iegūt pietiekami daudz D vitamīna, papildinājumi Tie var būt efektīvs risinājums. Visizplatītākie uztura bagātinātāji ir holekalciferols (D3 vitamīns) un ergokalciferols (D2 vitamīns).

D vitamīna deficīta sekas

Zems D vitamīna līmenis var izraisīt daudzas veselības problēmas. Šeit mēs apskatīsim visbiežāk sastopamos simptomus:

1. Muskuļu un kaulu sāpes

D vitamīna trūkums var izraisīt muskuļu sāpes un vājumu, kā arī problēmas ar pietūkums. Ilgtermiņā tas var izraisīt osteoporoze pieaugušajiem un rahīts Bērniem.

2. Zobu problēmas

Šis vitamīns ir nepieciešams pareizai zobu mineralizācijai. Tā trūkums var izraisīt zobu zudumu un periodonta slimības, piemēram, Smaganu asiņošana un biežas infekcijas.

D vitamīna trūkums zobos

3. Samazināta garīgā veselība

Ilgstošs trūkums var tieši ietekmēt garīgo veselību, palielinot risku depresija un garastāvokļa variācijas.

4. Nogurums un nespēks

Neliels D vitamīna daudzums var izraisīt nogurums un vispārējs nogurums bez redzama iemesla. Cilvēki var justies miegaini un nespēj veikt ikdienas uzdevumus.

Nozīme noteiktos dzīves posmos

Nepieciešamība uzturēt labu D vitamīna līmeni ir vēl svarīgāka noteiktos dzīves posmos:

1. Grūtniecība un zīdīšanas periods

Trūkums šajā periodā var izraisīt sarežģījumus gan mātes, gan augļa attīstībā, tostarp paaugstinātu risku preeklampsija un zems dzimšanas svars.

2. Novecošana

Ar vecumu dabiskā spēja ražot D vitamīnu samazinās. Tāpat D vitamīna trūkums gados vecākiem pieaugušajiem var saasināt tādas problēmas kā osteoporoze un palielināt risku krīt.

D vitamīna avoti

Ieteikumi uzturēt atbilstošu līmeni

Lai uzturētu optimālu D vitamīna līmeni:

  1. Katru dienu pakļaujiet sevi saulei 10-15 minūtes, īpaši stundās, kad saules intensitāte ir zemāka.
  2. Iekļaujiet savā uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar D vitamīnu.
  3. Konsultējieties ar speciālistu, ja jums ir nepieciešami uztura bagātinātāji, īpaši, ja piederat riska grupai.
D vitamīns rudenī
saistīto rakstu:
Kā uzņemt pietiekami daudz D vitamīna, kad sākas rudens

Šis vitamīns ir viens no svarīgākajiem mūsu vispārējā veselībā. Laba līmeņa uzturēšana ir būtiska optimālai dzīves kvalitātei un slimību profilaksei.


Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.