Fiziskie vingrinājumi Tas ir viens no pamata pīlāriem labas fiziskās un garīgās veselības uzturēšanai. mums palīdz atbrīvot spriedzi, uzlabot fizisko stāvokli, kontroles svars y paaugstināt pašapziņu. Tomēr ir gadījumi, kad sportošana nav labākais lēmums un var pat kaitēt mūsu veselībai, nevis dot labumu. Tātad, kad mums vajadzētu izvairīties no fiziskām aktivitātēm? Šajā rakstā uzzināsi par biežāk sastopamajām situācijām, kad fiziskās aktivitātes vēlams atlikt malā, kā arī konkrētus padomus, kā risināt katru gadījumu.
Mums nevajadzētu sportot, ja esam knapi gulējuši
Atpūta ir a bioloģiskās pamatvajadzības, un miegam ir galvenā loma ķermeņa atveseļošanā un veiktspējas uzlabošanā. Ja iepriekšējā vakarā jums bija nepietiekama atpūta, labāk izvairīties no intensīvas fiziskās slodzes. Noguris ķermenis nevar adekvāti reaģēt uz fizisko piepūli, kas palielina traumu vai dekompensācijas risku. Turklāt gulēšana mazāk par piecām stundām var vājināt imūnsistēmu, palielināt stresu un ierobežot koncentrēšanās spējas. Šādos gadījumos ieteicams izvēlēties maigākas aktivitātes, piemēram, ātrās pastaigas vai relaksācijas vingrinājumus.
Vai zinājāt, ka hronisks bezmiegs var izraisīt nopietnākas veselības problēmas? viegls vingrinājums dienas laikā var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, taču izvairieties no pārmērīgām pūlēm.
Ja mēs esam dzēruši alkoholu
Alkohols un sports nav laba kombinācija. Pēc alkohola lietošanas, ķermenis piedzīvo dehidratāciju, un koordinācija un refleksi tie tiek ietekmēti. Fizisko vingrinājumu veikšana šādos apstākļos palielina traumu risku un ievērojami samazina veiktspēju. Turklāt alkohols negatīvi ietekmē vielmaiņu un apgrūtina muskuļu atjaunošanos. Ja nesen esat lietojis alkoholu, vislabāk ir atlikt treniņu, līdz sistēma ir pilnībā atbrīvota no etanola.
Ja mums ir drudzis
Kad organisms cīnās ar infekciju, drudzis ir viens no visizplatītākajiem simptomiem. Šajās situācijās, imūnsistēma Jūs strādājat maksimāli, un fiziskās aktivitātes nozīmētu tikai papildu stresu ķermenim. Turklāt drudzis paaugstina ķermeņa temperatūru, un vingrinājumi var saasināt šo stāvokli, palielinot smagas dehidratācijas vai sirds un asinsvadu problēmu risku. Lai ātrāk atgūtuos, vislabāk ir atpūsties, uzturēt hidratāciju un, ja nepieciešams, meklēt medicīnisko palīdzību.
Kad mums sāp mugura
Ir diskomforts jostas rajonā vai uz muguras ne vienmēr nozīmē, ka jums vajadzētu pilnībā atteikties no fiziskām aktivitātēm. Tomēr ir svarīgi novērtēt sāpju intensitāti. Ja tās ir vieglas sāpes, daži īpaši stiepšanās vai stiprināšanas vingrinājumi var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu. No otras puses, ja sāpes ir akūtas vai pastāvīgas, sports var pasliktināt stāvokli. Šādos gadījumos drošas ir maigas pastaigas vai fizioterapijas nodarbības speciālistu uzraudzībā.
Sargieties no traumām
Pēc traumas ir svarīgi dot ķermenim nepieciešamo laiku atveseļoties. Treniņu turpināšana bez pilnīgas atveseļošanās var pasliktināt traumu un paildzināt dzīšanas laiku. Ja jums ir veselības traucējumi, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu, lai novērtētu jūsu stāvokli un sniegtu jums īpašas vadlīnijas. Bieži vien pirms ierastās treniņu rutīnas atsākšanas būs jāveic maigi ārstnieciskie vingrinājumi.
Kad sieviete ir stāvoklī
Grūtniecība nav absolūta kontrindikācija nodarboties ar sportu, taču ir būtiski pielāgot fiziskās aktivitātes atkarībā no mātes un mazuļa veselības stāvokļa. zemas ietekmes sporta veidi, piemēram, joga vai pilates, ir ideāli piemērotas formas uzturēšanai grūtniecības laikā. Tomēr ir jāizvairās no augstas intensitātes vingrinājumiem vai aktivitātēm ar kritiena risku. Vienmēr ir ieteicams konsultēties ar ārstu, lai saņemtu individuālus ieteikumus.
Cik svarīgi ir klausīties mūsu ķermeni
Visās šajās situācijās kopsaucējs ir mācīšanās klausieties zīmes ko ķermenis mums sūta. Ja jums ir tādi simptomi kā reibonis, liels nogurums, pastāvīgas sāpes vai vispārēja nespēka sajūta, vislabāk ir dot priekšroku atpūtai. Labas saziņas uzturēšana ar savu ķermeni un medicīnas speciālistiem palīdzēs izvairīties no nevajadzīgām komplikācijām. Tāpat atceries, ka ne visi pārtraukumi nozīmē progresa trūkumu, bet drīzāk tie var būt iespēja pareizi kopt un stiprināt savu ķermeni.
Vingrošanai vajadzētu būt labsajūtas avotam, nav apgrūtinājums. Zinot, kad mums nevajadzētu nodarboties ar sportu, un zinot veselīgas alternatīvas, kā palikt aktīviem īpašos apstākļos, tas var mainīt mūsu dzīves kvalitāti. Nekad neaizmirstiet, ka galvenais ir līdzsvars un vienmēr prioritātes piešķiršana savai veselībai.