Labākie pārtikas produkti un ieradumi gremošanas uzlabošanai

  • Tādu pārtikas produktu kā cukini, sparģeļi un artišoki iekļaušana atvieglo gremošanu, pateicoties to šķiedrvielu un dabisko enzīmu ieguldījumam.
  • Tādi augļi kā papaija un arbūzs uzlabo smago gremošanu, saturot fermentus un šķīstošās šķiedras.
  • Probiotikas, uzlējumi un olīveļļa ir ideāli piemērotas veselīgas gremošanas sistēmas uzturēšanai.
  • Tādu paradumu kā lēna košļāšana un mērenas pastaigas pēc ēdienreizes pieņemšana pastiprina uzturvērtības priekšrocības.

Pārtika labai gremošanai

Dažreiz gremošana var kļūt lēna un smaga dzīves ritma, stresa, mūsu ēšanas paradumu vai pat vielmaiņas problēmu dēļ. Tāpēc laika pavadīšana, rūpējoties par mūsu gremošanu, ne tikai uzlabo mūsu pašsajūtu, bet arī pozitīvi ietekmē mūsu vispārējo veselību.

Ja tāpat kā es jūtat, ka jūsu gremošana var būt izturīgāka, šis raksts jums ļoti noderēs. Šodien mēs jums pateiksim, kas tie ir Labākie pārtikas produkti labai gremošanai, ar detaļām un dziļumu, iekļaujot visu mūsu apkopoto noderīgo un jaunāko informāciju.

Kādi pārtikas produkti ir ideāli piemēroti gremošanas uzlabošanai?

Ir zināms fakts, ka dārzeņus parasti ir vieglāk sagremot, salīdzinot ar blīvāku pārtiku, piemēram, sarkano gaļu vai ēdieniem ar augstu tauku saturu. Zemāk mēs piedāvājam izsmeļošu dārzeņu un augļu sarakstu, kas ne tikai atvieglo gremošanu, bet arī sniedz vairākus ieguvumus veselībai.

Augu pārtika, kas veicina labu gremošanu

  1. Cukini: Šis dārzenis izceļas ar tā saturu gļotas, vielas ar gremošanas sistēmu mīkstinošām un mīkstinošām īpašībām. Turklāt tā vieglā gremošana un vieglā caureju veicinošā iedarbība padara to par ideālu pārtiku, lai cīnītos pret tādām problēmām kā aizcietējums.
  2. Sparģeļi: Ar ievērojamu diurētisku efektu sparģeļi palīdz izvadīt toksīnus un cīnīties ar vēdera uzpūšanos. Tie ir lieliski piemēroti, ja vēlaties atvieglot palēninātu gremošanu vai sākt ievērot zemu kaloriju diētu.
  3. Artišoks: Veselīgas gremošanas karaliene, pateicoties spējai stimulēt žults izdalīšanos, atvieglojot trekno ēdienu gremošanu. Tajā pašā laikā tas veicina tauku izvadīšanu, būdams lielisks sabiedrotais sabalansētā uzturā.

Labākie dārzeņi gremošanai

Papildus dārzeņiem augļiem ir izšķiroša nozīme gremošanu. Šeit mēs izceļam dažus:

  1. Papaija: Bagāts ar fermentu, kas pazīstams kā papains, šis auglis atvieglo gan dzīvnieku, gan augu olbaltumvielu gremošanu. Turklāt tas mazina vēdera uzpūšanās sajūtu un uzlabo barības vielu uzsūkšanos.
  2. Arbūzs: Augstais ūdens un šķiedrvielu saturs padara to par atsvaidzinošu un viegli sagremojamu augli. Tas ir ideāli piemērots izsalkuma apmierināšanai, neradot smaguma sajūtu.

Iekļaujot šos augļus un dārzeņus savā uzturā, jūs ne tikai uzlabosiet gremošanu, bet arī samazināsiet risku ciest no problēmām, kas saistītas ar gremošanas sistēmu.

Augļi, kas uzlabo gremošanu

Citi pārtikas produkti, kas veicina gremošanu

Papildus minētajiem augļiem un dārzeņiem daži īpaši pārtikas produkti var ievērojami uzlabot gremošanas procesu:

  • Dabīgais jogurts: Bagāts ar probiotikām, tas līdzsvaro zarnu mikrobiotu un mazina tādas problēmas kā caureja un aizcietējums.
  • Infūzijas: Garšaugi, piemēram, kumelīte, ingvers vai boldo, lieliski nomierina kuņģi un atvieglo gremošanu.
  • Olīveļļa: Šī eļļa darbojas kā dabisks aizsargs, veicinot zarnu tranzītu un mazinot tādus simptomus kā kuņģa refluksa.
augi, lai uzlabotu gremošanu
saistīto rakstu:
Ārstniecības augi, lai uzlabotu gremošanu un mazinātu diskomfortu vēderā

Pārtika, kas NEPAREDZ gremošanai

Turklāt, mēs neiesakām vispār neēst šādiem pārtikas produktiem, jo tos uzskata par smagu un / vai lēnu gremošanu:

  • Piens un tā atvasinājumi: jogurts, sieri utt.
  • Cepti ēdieni.
  • Neapstrādāts sīpols un ķiploks: šie divi dārzeņi ir ļoti labi, lai pagatavotu kartupeļus un pievienotu mūsu ēdienus, taču, ja tie tiek lietoti svaigi, bez iepriekšējas gatavošanas, tie var padarīt gremošanu lēnu un smagu.
  • Pākšaugi un makaroni.
  • Konditorejas izstrādājumi un citas konfektes to lielā cukura satura dēļ.

Ieradumi, kas papildina gremošanas diētu

Lai palielinātu šo pārtikas produktu priekšrocības, ir svarīgi pieņemt veselīgus ieradumus, kas atvieglo gremošanu:

  • Košļājiet lēnām un ēdiet klusā vidē, lai nepārslogotu gremošanas sistēmu.
  • Dzeriet pietiekami daudz ūdens visas dienas garumā, bet izvairieties no pārāk daudz dzeršanas galveno ēdienreižu laikā.
  • Izvairieties no ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar taukiem vai cukuriem, kas apgrūtina gremošanu.
  • Iekļaujiet īsas pastaigas pēc ēšanas, lai uzlabotu zarnu traktu.

Jūsu ķermeņa ieklausīšanās ir galvenais, lai noteiktu, kuri pārtikas produkti un prakse dod labumu vai kavē jūsu gremošanu. Lai gan tas, kas der dažiem, var nederēt citiem, testēšana un pielāgošanās ir atslēgas, lai atrastu ideālo līdzsvaru. Šo ēdienu un padomu iekļaušana savā rutīnā ne tikai padarīs jūsu gremošanu vieglāku un izturīgāku, bet arī uzlabos vispārējo pašsajūtu. Laba gremošana ir pirmais solis ceļā uz veselīgāku un pilnvērtīgāku dzīvi.


Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.