Nav šaubu, ka, lai zaudētu svaru, ir nepieciešams pastāvīgi un mēreni vingrot. Pieņemot lēmumu zaudēt svaru, ir svarīgi pilnībā apzinoties mūsu priekšā esošajam uzdevumam. Tas nav viegls izaicinājums, bet ar disciplīna un neatlaidība, rezultāti ir. Turklāt ir svarīgi paļauties uz a sabalansēta diēta un dzīvesveida paradumu izmaiņas, lai sasniegtu panākumus mūsu mērķa sasniegšanā.
Svara zaudēšana ir saistīta ne tikai ar kaloriju sadedzināšanu, bet arī mūsu dzīvesveida maiņu gan ēšanas veidā, gan fizisko aktivitāšu biežumā. Šeit mēs jums pastāstīsim, kas ir labākie sporta veidi un vingrinājumi svara zaudēšanai, lai jūs varētu ņemt vērā un sākt jau šodien.
Kāpēc ir svarīgi būt nemainīgam?
Ja mēs vēlamies efektīvi zaudēt svaru, mums jāsaprot, ka šīs pūles netiek sasniegtas vienā dienā. Tāpat kā mēs nepieņemamies svarā uzreiz, mēs nevarēsim atbrīvoties no liekā svara dažu dienu laikā.
Galvenais ir būt konsekventam, gan vingrojumu praksē, gan cienot a ēdienreižu plāns. Reālu mērķu izvirzīšana un nepieciešamās motivācijas iegūšana palīdzēs jums palikt uz pareizā ceļa.
Ieguvumi no svara zaudēšanas vingrojot
- Uzlabot fiziskā pretestība, ļaujot mums vieglāk veikt ikdienas darbības.
- Toņi muskuļi, piešķirot mums izteiktāku un veselīgāku izskatu.
- Veicina plaušu veselību, uzlabojas elpošanas spēja un sirds un asinsvadu darbību.
- Samazina sliktais holesterīns un triglicerīdi, tādējādi samazinot sirds un asinsvadu slimību risku.
Stacionārais velosipēds un riteņbraukšana
Braukšana ar velosipēdu, stāvot vai ārā, ir viena no ieteicamākajām aktivitātēm svara zaudēšanai. Papildus tam, ka tas ir izklaidējošs, tas sniedz daudzas priekšrocības, piemēram, kāju stiprināšana un uzlabot mūsu sirds un asinsvadu kapacitāti.
Atkarībā no aktivitātes intensitātes un ilguma, jūs varat sadedzināt no 400 līdz 700 kalorijām stundas laikā. Ja jūs tikko sākat, mēs iesakām veikt 30 minūšu sesijas un pakāpeniski to palielināt.
Pastaigas: būtiska darbība
Pastaiga ir viens no vienkāršākajiem un veselīgākajiem vingrinājumiem, ko varam darīt. Tā ir aeroba aktivitāte, kas nav negatīvas ietekmes uz locītavām, tāpēc tas ir piemērots visu vecumu cilvēkiem.
Turklāt staigāšana galvenokārt aktivizē kājas, sēžamvietas un gurnus, kas ir problemātiskākās vietas, kad runa ir par tauku uzkrāšanos. Vienu stundu ilga pastaiga intensīvā tempā var jums palīdzēt sadedzināt līdz 400 kalorijām. Vajag tikai labas kedas un motivāciju!
Peldēšana: ideāls vingrinājums
Peldēšana ne tikai stiprina visu ķermeni, bet arī ir maiga darbība locītavām. Peldoties jūs strādājat ar rokām, kājām, sēžamvietām un muguru, panākot visaptverošu tonizēšanu.
Ar stundu intensīvu peldēšanu jūs varat sadedzināt aptuveni 600 kalorijas. Turklāt tā ir lieliska metode stresa mazināšanai, jo saskarei ar ūdeni ir relaksējoša iedarbība uz nervu sistēmu.
Eliptiska mašīna: efektivitāte un jautrība
La elipsveida Tas ir viens no vispilnīgākajiem trenažieriem sporta zālē. Tas ļauj vienlaikus strādāt ar ķermeņa apakšējo un augšējo daļu, kas padara to par ļoti efektīvu līdzekli svara zaudēšanai.
Veicot konsekventu 40 minūšu rutīnu ar vidēju intensitāti, jūs varat sadedzināt līdz 500-600 kalorijām. Turklāt tas ir zemas ietekmes vingrinājums, kas novērš traumas.
Airēšana: aiz rokām
Airēšana ir ne tikai lielisks vingrinājums roku un plecu tonizēšanai. Tas arī stiprina rumpi, abs, muguru un kājas, kas ir pilnīgs vingrinājums ķermenim.
Ja jums ir pieejams airēšanas trenažieris vai nūja, izmantojiet to. Viena stunda pareizas apmācības var sadedzināt līdz 700 kalorijām, atkarībā no intensitātes un tehnikas.
Sporta ieraduma pieņemšana ne tikai palīdzēs sasniegt svara mērķus, bet arī uzlabos mūsu fizisko un garīgo veselību. Atcerieties: galvenais ir būt konsekventam, izbaudīt procesu un spert mazus soļus ceļā uz veselīgāku dzīvi.