Lielākā daļa cilvēku katru rītu pamostas ar sajūtu nogurums kas mūs bieži pavada pirmajās diennakts stundās. Šis spēku izsīkums, kam vajadzētu pazust pēc mierīgas nakts atpūtas, ne vienmēr notiek. Tādi faktori kā uzsvars, bezmiegs vai agra pamošanās var mainīt mūsu dabisko ritmu. Tāpēc sāciet dienu ar labām brokastīm, kas sastāv no enerģijas produkti Tas kļūst par būtisku aspektu, lai ar vitalitāti stātos pretī ikdienas aktivitātēm.
Šajā rakstā mēs piedāvājam jums pilnīgu rokasgrāmatu, lai uzzinātu, ko pārtika Iekļaujiet to savās brokastīs, lai iegūtu vairāk enerģijas, ilgāk jūs apmierinātu un veicinātu jūsu vispārējo labsajūtu. Turklāt mēs esam paplašinājuši un bagātinājuši saturu, integrējot attiecīgo informāciju no mūsu pētījuma zinātniskais pamatojums un praktiskas alternatīvas.
Kāpēc enerģiskas brokastis ir svarīgas
Brokastis tiek uzskatītas par vienu no svarīgākajām ēdienreizēm dienā, jo tās pārtrauc ilgstoši ātri naktī, papildinot barības vielu un glikozes rezerves, kas ir būtiskas pareizai ķermeņa un prāta darbībai. Ir ļoti svarīgi izvēlēties pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem, minerālvielām, olbaltumvielām un saliktajiem ogļhidrātiem, lai nodrošinātu optimālu veiktspēju jau no rīta.
Ogļhidrāti: enerģijas pamats
L ogļhidrāti Tie ir galvenais mūsu ķermeņa enerģijas avots. Tomēr ne visi ogļhidrāti tiek radīti vienādi. Sarežģītie ogļhidrāti, piemēram, tie, kas atrodas pilngraudu maize vai auzu pārslas, ir būtiski, jo tie ilgstoši atbrīvo enerģiju, izvairoties no šausmīgajiem "glikozes lēcieniem", kas var izraisīt enerģija krītas.
Lielisks veids, kā izmantot tā priekšrocības, ir patērēt šķēli pilngraudu maize ar Aguacate vai pievienojiet auzas smūtijam ar svaigiem augļiem. Šīs iespējas ir ne tikai veselīgas, bet arī sātīgas.
Rieksti: mazas enerģijas un barības vielu devas
L rieksti Tās ir viena no praktiskākajām un pilnīgākajām iespējām, ko iekļaut brokastīs. Tie satur veselīgus taukus, šķiedrvielas, minerālvielas un vitamīnus, kā arī nodrošina augu olbaltumvielas. Mandeles, valrieksti un pistācijas ir ideāli piemērotas, lai dabiski palielinātu enerģijas līmeni.
Ja jums ir grūti tos iekļaut tieši, mēģiniet pievienot nedaudz a dabīgais jogurts vai sajauc tos ar graudaugiem. Kombinācijas ar riekstiem, turklāt veselīgas, ir garšīgas un ļoti viegli pagatavojamas.
Olbaltumvielas: sāta sajūtas atslēga
Iekļaut proteīni Augstas kvalitātes brokastis ne tikai palīdzēs justies sātīgākam, bet arī veicinās muskuļu atjaunošanos un labu vielmaiņas darbību. Lielisks variants ir olas, ko var lietot vārītu, sakultu vai omletes veidā.
Jūs varat arī iekļaut olbaltumvielu avotus, piemēram, tītaru, vistu vai pat vieglus pākšaugus, piemēram, aunazirņus humusa veidā. Šo ēdienu integrēšana daudzveidīgās brokastīs garantēs enerģiju, kas nepieciešama dienas sākšanai.
Augļu un dārzeņu smūtiji: šķidra enerģija
L milkshakes Tās ir praktiska un ātra alternatīva tiem, kam ir straujš dzīves ritms. Augļu, piemēram, ananāsu, banānu un sarkano augļu apvienošana ar dārzeņiem, piemēram, spinātiem vai seleriju, var būt ideāla formula vitamīnu, antioksidantu un šķiedrvielu iekļaušanai.
Ja jums nav laika tos pagatavot no rīta, varat tos atstāt gatavus iepriekšējā vakarā. Tas nodrošina veselīgu, ēšanai gatavu ēdienu pat noslogotākajās dienās.
Piena produktu ieguldījums
L piena produkti Tie ir vēl viens būtisks sabalansētu brokastu aspekts. Vai formā dabīgais jogurts vai dārzeņu dzēriens bez pievienotā cukura, šie produkti ne tikai nodrošina olbaltumvielas, bet ir arī lieliski sabiedrotie tiem, kas vēlas iekļaut savā uzturā kalciju un būtiskos vitamīnus.
Apvienojiet jogurtu ar auzām vai riekstiem, lai palielinātu tā enerģētisko ietekmi. Turklāt augu izcelsmes dzērieni, piemēram, mandeļu vai rīsu piens, ir ideāli piemēroti cilvēkiem ar nepanesību vai tiem, kas izvēlas izvairīties no piena produktiem.
Padomi, kā optimizēt brokastis
- Plānojiet brokastis iepriekšējā vakarā. Tas palīdzēs izvairīties no improvizācijas ar neveselīgu pārtiku.
- Izveidojiet sabalansētas kombinācijas, kas ietver ogļhidrātus, olbaltumvielas, veselīgus taukus un Vitamīni.
Dienas sākšana ar pārdomātām un sabalansētām brokastīm var pārveidot ne tikai jūsu rītus, bet arī jūsu sniegumu pārējā dienā. Iekļaujiet minētos pārtikas produktus un izbaudiet atšķirības savā enerģijas līmenī un pašsajūtā.