Nav nepieciešams ātri ķerties pie medikamentiem, kad varat mēģināt caureju veicinoši augļi, lai cīnītos pret aizcietējumiem. Augļi ir ne tikai dabisks svarīgu vitamīnu un minerālvielu avots, bet arī var būtiski ietekmēt zarnu veselību, pateicoties augstajam šķiedra un citi labvēlīgi savienojumi. Zemāk mēs detalizēti izpētīsim labākos caurejas augļus, to īpašības un to, kā tos efektīvi integrēt savā uzturā.
Kivi: nekļūdīgs sabiedrotais pret aizcietējumiem
El kivi Tas izceļas kā viens no visefektīvākajiem augļiem cīņā pret aizcietējumiem. Bagāts ar šķīstošām un nešķīstošām šķiedrām, viens kivi nodrošina aptuveni 2 grami šķiedrvielu, kas padara to par lielisku zarnu regulatoru. Turklāt tas satur aktinidīnu, fermentu, kas uzlabo olbaltumvielu gremošanu. Pētījumi liecina, ka patērējot divus kivi dienā, var palielināties zarnu kustības biežums un samazināta vajadzība pēc caurejas līdzekļiem. Jūs varat to apvienot ar dabīgais jogurts vai iekļaujiet to smūtijos, lai maksimāli izmantotu tā priekšrocības.
Bumbieris un tā augstais šķiedrvielu saturs
Ar aptuveni 6 grami šķiedrvielu katram gabalam, bumbieris Tas ir novietots kā lielisks auglis, lai veicinātu zarnu veselību. Papildus šķiedrvielām tas satur sorbītu, cukura spirtu, kas darbojas kā dabisks caurejas līdzeklis, ievelkot ūdeni resnajā zarnā. Tā augstais ūdens saturs vēl vairāk uzlabo tā efektivitāti, palīdzot mitrināt un mīkstināt izkārnījumus. Ēdiet to neapstrādātu un nomizotu, lai iegūtu visas tā priekšrocības.
Avokado: daudz vairāk nekā superēdiens
El Aguacate ir aptuveni 6 grami šķiedrvielu uz 100 gramiem, padarot to par ideālu iespēju gremošanas veselības uzlabošanai. Tā veselīgie tauki palīdz arī ieeļļot zarnu traktu, atvieglojot fekāliju izvadīšanu. Varat to pievienot salātiem, grauzdiņiem vai pat izmantot smūtijos.
Apelsīns: mitrināšana un šķiedrvielas augļos
Ar dažiem 3 grami šķiedrvielu Katram vidējam gabalam ar augstu ūdens saturu, Naranja Tas palīdz mitrināt ķermeni un mīkstina izkārnījumus. Turklāt tas satur C vitamīnu un antioksidantus, kas labvēlīgi ietekmē vispārējo veselību. Ir svarīgi atzīmēt, ka veselu augļu lietošana ir labāka par sulu, jo pēdējā, spiežot, zaudē lielāko daļu šķiedrvielu. Labs risinājums ir iekļaut to augļu salātos vai lietot kā rīta uzkodu.
Ābols: auglis ar dubultu funkciju
A manzana barotne ar apvalku satur aptuveni 4.5 grami šķiedrvielu, kas padara to par lielisku sabiedroto zarnu tranzīta regulēšanai. Turklāt tas satur pektīnu, šķīstošo šķiedrvielu, kas darbojas kā prebiotika, veicinot labo baktēriju veidošanos zarnās. Regulārs patēriņš āboli Tas ne tikai uzlabo gremošanu, bet arī aizsargā sirds un asinsvadu veselību. Varat to ēst tieši vai iekļaut rīvētu salātos un desertos.
Papaija: tropu noslēpums
La papaija Tas ir tropisks variants, kas ir bagāts ar šķiedrvielām un ūdeni, kas padara to ideāli piemērotu zarnu tranzīta atvieglošanai. Satur papaīnu, gremošanas enzīmu, kas uzlabo pārtikas sadalīšanos, mazinot kuņģa darbības traucējumus. Patērējot to kā daļu no veselīgām brokastīm kopā ar jogurtu vai granolu, tas var uzlabot tā priekšrocības.
Plūmes un žāvētas plūmes: neapstrīdama klasika
the plūmes svaigi un īpaši žāvētas plūmes Pateicoties augstajam šķiedrvielu un sorbīta saturam, tie ir atzīti par spēju mazināt aizcietējumus. 100 gramu žāvētu plūmju porcija nodrošina ap 7 grami šķiedrvielu, papildus fenola savienojumiem, kas veicina caureju veicinošu efektu. Varat tos lietot vienus pašus, sajauktus salātos vai blenderēt smūtijos.
Avenes, zemenes un citi sarkanie augļi
L ogas, tāpat kā avenes, izceļas ar augstu šķiedrvielu saturu. Katri 100 grami aveņu nodrošina līdz 7 grami šķiedrvielu, kas padara tos par garšīgu un veselīgu iespēju zarnu trakta uzlabošanai. Varat tos iekļaut brokastīs, kā daļu no smūtija vai kopā ar dabīgais jogurts.
Vīģes: mazpazīstams dabisks caurejas līdzeklis
L vīģes Tie ir bagāti ar šķiedrvielām un tiem piemīt dabiska caureju veicinoša iedarbība, kas atvieglo zarnu evakuāciju. Turklāt tos ir viegli sagremot, tāpēc tie ir ideāls risinājums cilvēkiem ar grēmas vai refluksa problēmām. Jūs varat baudīt tos svaigus vai žāvētus, izvairieties no pievienotajiem cukuriem, lai palielinātu to priekšrocības.
Šo caureju veicinošo augļu iekļaušana ikdienas uzturā palīdzēs ne tikai cīnīties ar aizcietējumiem, bet arī uzlabos vispārējo veselību, pateicoties to daudzajām uzturvielām. Turklāt, apvienojot tos ar sabalansētu uzturu, pietiekamu hidratāciju un fizisko aktivitāti, var uzlabot to iedarbību. Vienmēr dodiet priekšroku svaigu, veselu augļu patēriņam, lai gūtu maksimālu labumu no tiem.