
Laime ir tik subjektīvs un dziļš jēdziens, ka tas var ļoti atšķirties no viena cilvēka uz otru. Katrs indivīds atrod piepildījumu dažādos dzīves aspektos, gan ikdienas rutīnā, gan personiskajās attiecībās vai pat nelielos miera brīžos. Meklējiet laimi un saglabājiet emocionāla piepildījuma stāvokli Tā ir kļuvusi par svarīgu mūsdienu dzīves asi. Tomēr mēs ne vienmēr esam apmierināti ar saviem apstākļiem, un tieši šeit mūsu paradumu un dzīvesveida dziļāka pārdomāšana var kaut ko mainīt.
Ir labi zināms, ka emocijas ir atkarīgas ne tikai no ārējiem jautājumiem, piemēram, panākumiem vai vides, bet arī ir tieši saistītas ar mūsu bioloģiju. Ēšana, lai gan tā ir pamatvajadzība, būtiski ietekmē mūsu garīgo veselību un labklājību. A sabalansēts uzturs, kas bagāts ar noteiktām uzturvielām Tas spēj aktivizēt virkni ķīmisku procesu, kas paaugstina garastāvokli un veicina laimi. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kādi pārtikas produkti nedrīkst iztrūkt no jūsu uztura un kā tos efektīvi integrēt, lai emocionāli justos labāk.
Uzturvielas, kas veicina laimi
Cilvēka ķermenis ir sarežģīta iekārta, kas prasa pastāvīgu piegādi būtiskas uzturvielas lai darbotos pareizi. Šīs uzturvielas ne tikai atbalsta fizisko labsajūtu, bet arī būtiski ietekmē emocionālo veselību. Tomēr daudzas reizes mēs neapzināmies, ka diēta var būt galvenais sabiedrotais garastāvokļa uzlabošanai un stresa mazināšanai. Tālāk mēs izpētām barības vielas, kuru nevar trūkt:
Bagātīgi pārtikas produkti Omega-3
Omega-3 taukskābes ir būtiskas kognitīvai attīstībai un garīgās veselības uzturēšanai. Omega-3 deficīts ir saistīts ar tādiem traucējumiem kā depresija, šizofrēnija un Alcheimera slimība. Lai nodrošinātu labu šīs uzturvielas piegādi, iekļaujiet tādus pārtikas produktus kā avokado, valrieksti, čia sēklas, linu sēklas un treknas zivis, piemēram, lasis, skumbrija un sardīnes.
B grupas vitamīni
Vitamīni B6 un B12 ir ne tikai nepieciešami nervu sistēmai, bet arī uzlabo garastāvokli. B12 deficīts var izraisīt apātija un skumjas pateicoties tā ietekmei uz sarkano asins šūnu un neirotransmiteru veidošanos. Šāda veida vitamīni ir atrodami galvenokārt dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos, piemēram, sarkanā gaļa, zivis un piena produkti. Veģetāriešiem un vegāniem, pākšaugi, stiprināti graudaugi un rieksti Tās ir alternatīvas iespējas.
Folijskābe
Folijskābe ir ne tikai būtiska grūtniecības laikā, bet arī veicina veselīgu garastāvokli. Tas ir atrodams tādos pārtikas produktos kā spināti, salāti, endīvijas, kreses, pākšaugi, rieksti un veseli graudi. Turklāt folijskābe darbojas kopā ar citiem mikroelementiem, lai sintezētu serotonīnu, tā saukto "laimes neirotransmiteru".
Cinks
Cinks ir pazīstams ar savu lomu imūnsistēmas stiprināšanā, bet tas arī veicina emocionālo stabilitāti. Tās spēja uzlabot smadzeņu neirotransmiteri padara to par būtisku sastāvdaļu, lai cīnītos pret aizkaitināmību un stresu. Šis minerāls atrodas tādos pārtikas produktos kā liesa gaļa, jūras veltes, pākšaugi, ķirbju sēklas un tumšā šokolāde.
selēns
Selēns ir vēl viens svarīgs minerāls, pateicoties tā antioksidanta īpašībām. Tas ne tikai cīnās ar šūnu novecošanos, bet arī tieši ietekmē garīgo labsajūtu, regulējot vairogdziedzeri. Pie labākajiem selēna avotiem pieder olas, jūras veltes, saulespuķu sēklas un Indijas rieksti.
Magnijs
Šis minerāls ir nepieciešams pareizai smadzeņu un muskuļu darbībai. Magnija deficīts var izraisīt aizkaitināmība, nemiers un nogurums. Ietver tādus pārtikas produktus kā veseli graudi, rieksti, zaļie lapu dārzeņi un tumšā šokolāde savā uzturā, lai nodrošinātu pietiekamu daudzumu.
Jods
Jods ir būtisks vairogdziedzera regulēšanai, kam ir galvenā loma hormonālajā līdzsvarā un vielmaiņā. Jodu var atrast tādos pārtikas produktos kā jūraszāles, jodētā sāls un dzērvenes.
Dzelzs
Dzelzs palīdz transportēt skābekli organismā, un tā trūkums var izraisīt anēmiju, stāvokli, kas negatīvi ietekmē garastāvokli. Pārliecinieties, ka ēdat ar dzelzi bagātu pārtiku, piemēram, spināti, sarkanā gaļa, kaltēti pākšaugi un veseli graudi. Jūs varat pievienot citronu savām ēdienreizēm, lai uzlabotu dzelzs uzsūkšanos un uzlabotu vispārējo labsajūtu.
Sabalansēts uzturs ietekmē ne tikai mūsu fizisko labsajūtu, bet arī garīgo stāvokli. Ar uzturvielām bagātu pārtikas produktu, piemēram, šajā rakstā aprakstīto, iekļaušana var būt pirmais solis ceļā uz pilnīgāku, laimīgāku dzīvi.