Vasara ir aiz muguras, un ir pienācis laiks koncentrēt savu uzmanību uz rudens valdzinājumu. Lai gan sāk parādīties aukstums un lietus, tas nenozīmē, ka mums vajadzētu atteikties no sava mērķa palikt aktīviem. Gluži pretēji, šī sezona mums piedāvā daudz iespēju baudīt dabu un parūpēties par savu prātā kā mūsējie ķermenis. Tālāk mēs iepazīstinām ar labākais sporta veids, ko rudenī praktizēt brīvā dabā, ideāli piemērots veselīga dzīvesveida uzturēšanai un dabas baudīšanai tās krāšņumā.
Sporta veidi, ko nodarboties ārā: riteņbraukšana
El riteņbraukšana Tā ir lieliska aktivitāte, lai rudenī nodarbotos ārā. Šīs sezonas vēsākā temperatūra padara riteņbraukšanu daudz patīkamāku, jo mēs izvairāmies no tveicīgā vasaras karstuma. Šis sporta veids ir daudzpusīgs, jo ar to var nodarboties gan pilsētā, gan laukos, sekojot konkrētiem maršrutiem, kas ļaus izbaudīt iespaidīgas ainavas.
Starp tās priekšrocībām, uzlabots muskuļu tonuss, īpaši iegurņa rajonā un augšstilbos. Turklāt jūs tonizēsit un nostiprināsit galvenās zonas, vienlaikus stiprinot asinsrites sistēmu. Vēl viens svarīgs aspekts ir tas, ka riteņbraukšana ir sabiedrotais pret celulītu, palīdzot to efektīvi samazināt.
Lai to praktizētu, neaizmirsti izvēlēties savam līmenim un stilam atbilstošu velosipēdu, kā arī aprīko sevi ar nepieciešamajiem aksesuāriem, piemēram, ķiveri, brillēm un termoapģērbu. Tas ļaus jums droši un ērti izbaudīt sportu. Ja jums ir nepieciešams ceļvedis par to, kā sākt, jūs interesēs šis raksts par kā integrēt aerobos vingrinājumus savā rutīnā.
Mēs aizgājām skriet?
El ekspluatācijas Tas ir vēl viens no populārākajiem rudens sporta veidiem. Šī sezona tiek pasniegta kā piemērots laiks, lai izbaudītu šo aktivitāti bez vasaras vai pavasara komplikācijām, piemēram, augstām temperatūrām vai ziedputekšņiem, kas ietekmē alerģijas slimniekus. Rudenī došanās skriet ļauj izbaudīt maiga temperatūra kas atvieglo darbību.
Starp skriešanas priekšrocībām var minēt uzlabojumus sirds un asinsvadu sistēma un plaušu, kā arī būtisku ieguldījumu gremošanu. Turklāt šī aktivitāte palīdzēs uzlabot garastāvokli, pateicoties endorfīnu atbrīvošanai.
Lai gūtu maksimālu labumu no tā, meklējiet piemērotus apavus, kas samazina ietekmi uz locītavām, un aprīkojiet sevi ar vieglu, elpojošu apģērbu. Izmantojiet vietējo parku vai zaļo zonu priekšrocības savām skriešanas sesijām. Ja vēlaties uzlabot savu tehniku un izvairīties no traumām, mūsu rakstā varat skatīt citus padomus par skriešanu Kā zaudēt svaru ar skrejceliņu.
Pārgājieni un to priekšrocības
El pārgājieni Tā ir viena no rudens ieteicamākajām aktivitātēm, pateicoties neparastas ainavas ko šī stacija mums piedāvā. Meži un kalni ir krāsoti ar okera un zelta toņiem, radot unikālu un relaksējošu vidi. Pārgājieni ļauj ne tikai palikt aktīvam, bet arī sazināties ar dabu un atklāt maģiskas vietas.
Šī aktivitāte palīdz tonizēt ķermeņa lejasdaļa, mazina stresu un uzlabo garastāvokli. Turklāt ir pierādīts, ka tas palīdz samazināt sliktā holesterīna (ZBL) līmeni un uzlabo sirds un asinsvadu darbību.
Atcerieties valkāt ērtus apavus, kas piemēroti reljefam, kā arī apģērbu, kas pasargā jūs no sliktiem laikapstākļiem. Ir svarīgi arī izplānot maršrutu un pārbaudīt laika apstākļus, lai nodrošinātu drošu pieredzi.
Slidošana
El slidošana Tā ir jautra un efektīva nodarbe, ko varat izbaudīt rudenī. Neatkarīgi no tā, vai esat uz laivu celiņiem vai vietējos parkos, šī aktivitāte ļauj jums palikt aktīvam, vienlaikus baudot nepārspējami skati un svaigu gaisu. Vēsāks rudens laiks padara šo sporta veidu vēl patīkamāku.
Šis sporta veids ir vērsts uz pilnveidošanos pretestība, līdzsvars un koordinācija. Tas arī stiprina vēderu un sēžas muskuļus, padarot to par ļoti pilnīgu aktivitāti, lai uzturētu formu.
Ja esat iesācējs, apsveriet iespēju apmeklēt dažas nodarbības, lai apgūtu slidošanas pamatus un samazinātu kritienu risku. Aprīkojiet sesijas arī ar atbilstošu aizsardzību, piemēram, ķiveri, ceļgalu sargiem un plaukstu sargiem.
Āra joga
El joga Tā ir disciplīna, kas apvieno fiziskos vingrinājumus ar elpošanas un meditācijas paņēmieniem. Lai gan daudzi izvēlas to praktizēt specializētos centros, rudens aicina doties brīvā dabā un sazināties ar dabu, vienlaikus izbaudot tās daudzveidīgās priekšrocības.
La elastību, izturība un mierīgums ir daži no galvenajiem jogas ieguvumiem. Turklāt tas ir lielisks veids, kā mazināt stresu un uzlabot garastāvokli. Atrodiet klusu vietu, piemēram, parku, un nogādājiet savu paklājiņu, lai praktizētu saskarsmi ar dabu.
Ja jūs interesē iedziļināties citās līdzīgās aktivitātēs, kas papildina jogu, varat iepazīties ar mūsu rakstu kā uzsākt ķermeņa lēkšanu.
Rudens mums sniedz unikālu iespēju baudīt dabu, rūpējoties par savu fizisko un garīgo veselību. Atrodi aktivitāti, kas tevi visvairāk motivē un neļauj sezonas maiņai traucēt uzturēt aktīvu dzīvesveidu un veselīgs. Ir pienācis laiks atdzīvināt mūsu ķermeni un prātu šajā brīnišķīgajā gadalaikā!