La plantāra fascīts Tas ir viens no visizplatītākajiem stāvokļiem, kas ietekmē pēdas zoli. Tas notiek, kad plantāra fascija, biezie audi, kas savieno papēdi ar kāju pirkstu pamatni, kļūst iekaisuši. Šis iekaisums var izraisīt stipras sāpes un grūtības staigāt, it īpaši, ceļoties no rīta. Šis audums ir būtisks, lai sniegtu atbalstu pēdas velvei un absorbētu triecienu ejot vai skrienot, taču dažādi faktori var apdraudēt tā darbību.
Lai gan ir būtiski konsultēties a podiatrs vai ārsts pie pirmajiem simptomiem, ir mājas aizsardzības līdzekļi un ieradumus, kas var palīdzēt mazināt sāpes un novērst jaunus recidīvus. Šajā rakstā mēs detalizēti izpētīsim galvenos plantāra fascīta cēloņus, padomus, kā to atvieglot mājās, un kā saglabāt kājas veselas.
Kādi ir plantāra fascīta cēloņi
Lai efektīvi risinātu tādu problēmu kā plantāra fascīts, ir svarīgi to izprast visbiežāk sastopamie cēloņi. Galvenie faktori, kas veicina šo stāvokli, ir:
- Intensīvas fiziskās aktivitātes: Tādi sporta veidi kā skriešana, dejošana vai garu distanču iešana pa cietu virsmu var pieliek pārmērīgu spiedienu plantāra fascijā, noņemot to līdz robežai un izraisot iekaisumu.
- Nepiemēroti apavi: Problēmu var veicināt sliktas kvalitātes apavi, bez atbilstoša velves atbalsta vai augsti papēži.
- Ilgstoša stāvēšana: Profesijas vai darbības, kas saistītas ar ilgām stundām uz kājām, var pārslogot šajā pēdas zonā.
- Liekais svars: Tas palielina spiedienu uz pēdas velvi, izraisot fasce izspiediet sevi ārpus savas normālās spējas.
- Biomehāniskās izmaiņas: Plakanās pēdas, ļoti augstas velves vai nepareizs kāju stāvoklis ir izplatīti riska faktori.
Ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību šiem faktoriem, jo, mainot noteiktu uzvedību un izvēloties piemēroti apavi jūs varat novērst šī sāpīgā stāvokļa rašanos. Uzziniet, kā izvēlēties pareizos apavus, lai rūpētos par savām kājām.
Mājas aizsardzības līdzekļi plantāra fascīta simptomu mazināšanai
Lai gan medicīniskā aprūpe ir svarīga, ir vairākas stratēģijas paštaisīts kas var papildināt profesionālo aprūpi. Šeit mēs piedāvājam visefektīvākos:
Ābolu sidra etiķis un karsts ūdens
El ābolu sidra etiķis Tas ir pazīstams ar savām īpašībām pretiekaisuma un antiseptiķi. Lai to lietotu, sajauciet glāzi etiķa ar lielu spaini silta ūdens. Iemērciet kājas apmēram 15 minūtes. Šis līdzeklis ne tikai mazina iekaisumu, bet arī palīdz atslābiniet muskuļus un samazināt uzkrāto spriedzi.
ledus aplikācija
El frío Tas ir ātrs un efektīvs risinājums gan iekaisuma, gan sāpju mazināšanai. Jūs varat uzklāt uz 10-15 minūtēm skartajā zonā audumā ietītu ledus iepakojumu vairākas reizes dienā. Vēl viena alternatīva ir iesaldēt ūdens pudeli un liek tai ripot zem pēdas, lai vienlaikus apvienotu dzesēšanu un masāžu.
Masāžas
L Masāža Tie ne tikai mazina sāpes, bet arī uzlabo asinsriti skartajā zonā. Izmantojiet pirkstu galus, lai veikt kustības maigas apļveida kustības vai izmantojiet kāju veltni. Ja vēlaties uzlabot atvieglojumu, masāžas laikā pievienojiet dažus pilienus lavandas vai eikalipta ēteriskās eļļas.
Sildiet, lai atslābinātu muskuļus
Aunque el frío Tas ir ideāli piemērots akūtu iekaisumu gadījumos, siltums Tas var būt noderīgi, lai atslābinātu saspringtos muskuļus. Izmantojiet karstā ūdens pudeli vai uzkarsējiet rupjo sāli auduma maisiņā un uzklājiet to uz kājas. Šī metode ir īpaši noderīga naktī, lai muskuļi varētu atpūsties.
Piemērotu apavu izvēle
Izmantojiet a piemērotus apavus Ir svarīgi novērst un ārstēt plantāra fascītu. Šeit ir daži galvenie padomi:
- Izvēlies apavus ar labu amortizācija un arkas atbalsts.
- Izvairieties no augstiem papēžiem un plakaniem apaviem.
- Apsveriet iespēju izmantot ortopēdiskās zolītes Ja nepieciešams, izgatavots pēc pasūtījuma.
- Aizstāj nolietotos apavus, lai izvairītos no nevienmērīga spiediena uz pēdas zoli.
Pārbaudiet šīs ieteikumi atbilstošāko apavu izvēlei.
vingrinājumi un stiepšanās
Plantāra fascīta sāpes var ievērojami samazināt ar specifiski vingrinājumi lai izstieptu un nostiprinātu fasciju.
- Pēdas zoles stiepšanās: Izmantojiet dvieli, lai viegli pavelciet pirkstus pret sevi.
- Papēža pacēlumi: Atbalstiet sevi uz pakāpiena un lēnām nolaidiet papēdi, lai apstrādātu fasciju.
- Lodīšu gultnis: Izmantojiet tenisa bumbiņu vai saldētu pudeli, lai masēt zonu.
Plantāra fascīta profilakse
Veselīgu ieradumu pieņemšana var samazināt atkārtošanās risku:
- Saglabājiet veselīgu svaru: Samazina spiedienu uz fasciju.
- Mainiet savas aktivitātes: Izvairieties no atkārtotiem un spēcīgiem vingrinājumiem.
- Rūpējieties par savu stāju: Ejot vai skrienot, saglabājiet pareizu novietojumu.
Ar apņemšanos un konsekvenci var efektīvi pārvaldīt pat visnoturīgākos apstākļus, piemēram, plantāra fascītu. Integrējiet šos padomus un rūpējieties par savām kājām, kā tās ir pelnījušas.