Viss, kas jums jāzina par kolagēnu un to, kā stimulēt tā ražošanu

  • Kolagēns ir būtisks proteīns ādai, kauliem un locītavām.
  • Kolagēna zudums sākas 25 gadu vecumā un paātrinās līdz ar vecumu.
  • Pārtika, piemēram, citrusaugļi, taukainas zivis un želatīns, ir galvenais, lai stimulētu tā ražošanu.
  • Veselīgi ieradumi, piemēram, pasargāšana no saules un sabalansēts uzturs, saglabā esošo kolagēnu.
rentgena un medicīnas

Kolagēns ir cilvēka organismam neaizstājams proteīns, kam ir izšķiroša nozīme audu un locītavu uzturēšanā, kā arī ādas veselībā un izskatā. Mēs bieži neapzināmies tā nozīmi, taču mūsu ikdienas aktivitātes lielā mērā ir atkarīgas no tā funkcijām. No staigāšanas, sēdēšanas vai kāpšanas pa kāpnēm līdz ādas aizsardzībai pret novecošanos kolagēnam ir būtiska loma. Šajā rakstā mēs izpētīsim visu, kas jums jāzina par kolagēnu, tā priekšrocībām un to, kā jūs varat palielināt tā ražošanu, izmantojot veselīgu pārtiku un ieradumus.

Kas ir kolagēns?

Kolagēns ir strukturāls proteīns, kas veido aptuveni 30% no kopējā olbaltumvielu daudzuma cilvēka organismā.. Tā ir daļa no daudzu audu sastāva, piemēram, ādas, muskuļu, cīpslu un kaulu. Turklāt tas ir atrodams saistaudos, spēlējot galveno lomu tā elastībā, tvirtumā un atjaunošanā.

Tur vairāk nekā 16 kolagēna veidi, kur visizplatītākie ir I, II un III tipi. I tips ir visizplatītākais, un tas atrodas ādā, kaulos un cīpslās. II tips ir būtisks skrimšļiem un locītavām, savukārt III tips pavada I tipu, nodrošinot ādas un asinsvadu sieniņu elastību.

Dermas struktūra

Kāpēc mēs zaudējam kolagēnu?

Ar vecumu mūsu ķermeņa kolagēna ražošana dabiski samazinās. Šis process parasti sākas ap 25 gadu vecumu, ievērojami paātrinoties pēc 40 gadu vecuma. Starp faktori, kas veicina kolagēna zudumu, mēs varam izcelt:

  • Dabiska novecošana.
  • Hormonālā nelīdzsvarotība, ieskaitot menopauzi.
  • Diēta, kurā trūkst būtisku uzturvielu.
  • Fiziska pārslodze sporta vai intensīva darba dēļ.
  • Ārējie faktori, piemēram, saules iedarbība, tabaka un piesārņojums.
  • Neveselīgs dzīvesveids, ieskaitot hronisku stresu.
Ceļi un fizioterapija

Kolagēna palielināšanas priekšrocības

Kolagēna līmeņa paaugstināšana organismā sniedz vairākas priekšrocības gan iekšēji, gan ārēji.. Šis proteīns ne tikai uzlabo fizisko izskatu, bet arī veicina vispārējo labsajūtu. Galvenās priekšrocības ietver:

  • Veselīgas un izturīgas locītavas: Palīdz novērst un ārstēt locītavu sāpes un tādus stāvokļus kā artrīts.
  • Uzlabota kaulu veselība: Samazina osteoporozes risku, veicinot kaulu blīvumu.
  • Audu reģenerācija: Veicina brūču dzīšanu un uzlabo ādas elastību.
  • Jaunāka, mirdzošāka āda: Saglabā tvirtumu un elastību, aizkavē grumbu un mīmikas līniju parādīšanos.
  • Matu un nagu stiprināšana: Veicina tā izturību un veselīgu augšanu.

Galvenie pārtikas produkti kolagēna ražošanas stimulēšanai

La Diētai ir būtiska loma kolagēna ražošanas saglabāšanā un stimulēšanā. Zemāk mēs piedāvājam dažus no visefektīvākajiem pārtikas produktiem un to, kā tos iekļaut ikdienas ēdienreizēs:

Pārtika, kas bagāta ar kolagēnu
  • Ar C vitamīnu bagāti augļi: Citrusaugļi, piemēram, apelsīni, citroni un kivi, ir būtiski kolagēna sintēzei.
  • Zaļie lapu dārzeņi: Spināti, lapu kāposti un brokoļi uzlabo antioksidantu ražošanu, kas aizsargā kolagēnu.
  • Tomāti: Bagāti ar likopēnu, tie aizsargā ādu no saules bojājumiem un veicina kolagēna uzturēšanu.
  • Dzīvnieku olbaltumvielas: Liesa gaļa, taukainas zivis un kaulu buljoni ir lielisks dabiskā kolagēna avots.
  • Rieksti un sēklas: Mandeles, valrieksti un čia sēklas ir bagātas ar cinku un omega-3 taukskābēm.
  • Superprodukti: Želatīns un zaļā tēja nodrošina antioksidantus, kas cīnās ar novecošanos.
Veselīgs ēdiens

Padomi un ieradumi kolagēna saglabāšanai

Papildus diēta, ir arī citi ieradumi, kas var veicināt organismā esošā kolagēna saglabāšanu:

  • Atbilstoša saules aizsardzība: Izmantojiet sauļošanās līdzekli katru dienu, lai novērstu priekšlaicīgu ādas novecošanos.
  • regulāri vingrinājumi: Uzlabo asinsriti un veicina šūnu atjaunošanos.
  • Pastāvīga mitrināšana: Patērējiet vismaz 2 litrus ūdens dienā, lai jūsu audi būtu hidratēti.
  • Izvairieties no tabakas un alkohola: Šie ieradumi samazina ķermeņa spēju ražot kolagēnu.
  • Atpūta: Lai nodrošinātu adekvātu šūnu atjaunošanos, ir nepieciešams gulēt vismaz 7-8 stundas dienā.

Ar kolagēnu bagātu pārtikas produktu iekļaušana un veselīgu paradumu pieņemšana var būtiski mainīt mūsu dzīves kvalitāti. Ieguvēji ir ne tikai mūsu fiziskais izskats, bet arī veselība kopumā, sākot no locītavām līdz kauliem un beidzot ar ādu. Sāciet rūpēties par savu ķermeni jau šodien, izmantojot šos padomus.


Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.