Kā ar diētu palikt enerģijas pilnam visu dienu

  • Olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu, piemēram, olu un liesas gaļas, lietošana, lai uzlabotu fizisko un garīgo sniegumu.
  • Rieksti un veseli graudi kā ilgstošas ​​​​enerģijas avoti, pateicoties to būtiskajām uzturvielām un šķiedrvielām.
  • Ietver zilās zivis, kas bagātas ar Omega 3 un zaļajiem lapu dārzeņiem kognitīvām funkcijām un optimālai muskuļu atjaunošanai.
  • Būtiska nozīme ir atbilstošai hidratācijai un pārtikas produktu ar lēnu enerģijas izdalīšanos, piemēram, auzu un kvinojas, patēriņš.

Ko ēst enerģijas dēļ

Mēs visi zinām, ka labi atpūšoties, spējot atslēgties no rutīnas un arī Pārtika būtiski ietekmē mūsu ikdienas enerģiju. Ja jums kādreiz ir šķitis, ka jums nepieciešama papildu vitalitātes deva, šeit mēs jums detalizēti pastāstīsim, ko ēst, lai būtu enerģija visas dienas garumā. Noteiktu ēšanas paradumu pieņemšana palīdzēs ne tikai cīnīties ar nogurumu, bet arī uzlabos vispārējo pašsajūtu.

Ir svarīgi atzīmēt, ka, ja, neskatoties uz pareizu ēšanu un pietiekamu atpūtu, jūs joprojām neesat atguvis visu savu enerģiju, vislabāk ir veikt medicīnisko pārbaudi. Tā varētu būt laba iespēja izslēgt jebkādas pamata veselības problēmas. Tikmēr lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā diēta var mainīt jūsu enerģijas līmeni.

Kāpēc mēs ciešam no enerģijas krituma?

Pirms pievērsties pārtikas produktiem, kas palīdz mums atdzīvināt sevi, mums ir jāsaprot, kas rada slaveno enerģijas avārijas. Tos var izraisīt vairāki faktori, piemēram, stress, emocionālas problēmas, kvalitatīva miega trūkums vai nepietiekams uzturs. Šajos ārkārtēja noguruma brīžos mēs mēdzam meklēt ātrus risinājumus, piemēram, saldumus, rafinētus miltus vai neveselīgus taukus, kas patiešām var saasināt problēmu.

Izvēlēties dabīgas enerģijas pārtika Tas ir galvenais, lai saglabātu līdzsvaru un izvairītos no tiem briesmīgajiem virsotnēm un kritumiem, kas destabilizē mūsu ķermeni. Ir pienācis laiks izpētīt visefektīvākās iespējas, kā palikt aktīvam.

Olas brokastīs

Ola: ideāls proteīns

Olas ir lieliska iespēja palielināt enerģiju, pateicoties tām augsts olbaltumvielu saturs. Tie satur arī neaizvietojamās aminoskābes, kas nepieciešamas pareizai mūsu ķermeņa darbībai un garastāvokļa uzlabošanai. Jūs varat tos iekļaut brokastīs omletes, kulteni vai vārītu olu veidā. Atcerieties, ka a diēta ar augstu olbaltumvielu saturu Tas palīdzēs ātrāk atgūties pēc fiziskas piepūles un sniegs ilgstošu vitalitāti.

pārtikas produkti muskuļu masas palielināšanai
saistīto rakstu:
Labākie ēdieni muskuļu masas palielināšanai veselīgā veidā

Rieksti: enerģijas pilna uzkoda

Rieksti, piemēram, mandeles, valrieksti, pistācijas un lazdu rieksti, ir dabiskie enerģijas avoti. Tie ir pildīti ar augu olbaltumvielām, šķiedrvielām un veselīgiem taukiem, kas nodrošina ilgstošu enerģiju un uzlabo smadzeņu darbību. Lai gan tie ir kaloriski, sauja dienā var ievērojami mainīt. Turklāt tie ir ideāli piemēroti cīnīties alkas un saglabā sāta sajūtu ilgāk.

Rieksti un enerģija

Greipfrūts: atdzīvinošs citrusauglis

Un glāze dabiskās greipfrūtu sulas no rīta tas ir C vitamīna, antioksidantu un minerālvielu, piemēram, kalcija un magnija, eksplozija. Turklāt tas satur A vitamīnu, kas ideāli piemērots imūnsistēmas stiprināšanai un dienas sākšanai ar enerģiju. Pavadot to ar olām vai sauju riekstu, veidosies jaudīga kombinācija, lai iesāktu dienu spēcīgi.

Kvinoja: pilnīgs superēdiens

Šī pseidograudu pārtika ir vēl viena lieliska iespēja saglabāt enerģiju visas dienas garumā. Kvinoja ir bagāta ar neaizstājamās aminoskābes, B kompleksa vitamīni un minerālvielas, piemēram, dzelzi un magniju. Turklāt tā ir veselīga alternatīva rafinētiem miltiem. Varat to izmantot kā pamatu salātiem, piedevām vai kā rīsu aizstājēju savos pamatēdienos.

Kvinoja enerģijas diētai

Liesa gaļa, lai cīnītos pret nogurumu

Vistas, tītara un liesa cūkgaļa ir pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, dzelzi un B12 vitamīnu, kas ir būtiski enerģijas uzturēšanai un kognitīvo funkciju uzlabošanai. Šī gaļa arī palīdz līdzsvarot neiromediatorus, mazinot noguruma sajūtu. Šo olbaltumvielu avotu iekļaušana galvenajās ēdienreizēs ir ļoti ieteicama prakse.

superprodukti, kas nepieciešami ikdienas uzturā
saistīto rakstu:
Pilnīgs superēdienu ceļvedis, kas jums jāpievieno diētai

Zilā zivs: ēdiens prātam

Lasis, tuncis, sardīnes un citas zilās zivis izceļas ar savām Omega 3 taukskābju saturs. Šāda veida tauki ir nepieciešami ne tikai sirds un asinsvadu veselībai, bet arī smadzeņu darbībai. Taukaino zivju ēšana divas vai trīs reizes nedēļā var radīt brīnumus ar jūsu fizisko un garīgo enerģijas līmeni.

spinātu sula

Zaļie lapu dārzeņi: dabiski antioksidanti

Spināti, mangoldi, lapu kāposti un brokoļi ir lieliskas iespējas barojošai diētai. Ir Dārzeņi ir ne tikai bagāti ar A, C un K vitamīniem, bet arī dzelzi un magniju, kas abi ir nepieciešami skābekļa transportēšanai asinīs. Tie ir arī mazkaloriju un ļoti daudzpusīgi, lieliski piemēroti gan salātiem, gan zaļajiem smūtijiem.

Auzas: ilgstoši noturīgi ogļhidrāti

Auzu pārslas ir a kompleksie ogļhidrāti, kas nozīmē, ka tas ilgstoši atbrīvo enerģiju. Bagāts ar šķiedrvielām un ar zemu glikēmisko indeksu, tas novērš cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un ir ideāli piemērots pilnvērtīgām brokastīm. Jūs varat to kombinēt ar augļiem, jogurtu vai augu pienu, lai iegūtu sabalansētu maltīti.

pārtikas produkti, lai paceltu garastāvokli
saistīto rakstu:
Atklājiet galvenos ēdienus garastāvokļa uzlabošanai

Ūdens spēks

Mēs nevaram aizmirst, ka laba hidratācija ir enerģijas saglabāšanas atslēga. Ūdens palīdz transportēt nepieciešamās barības vielas un uzlabo vielmaiņu. Dzerot 8 līdz 10 glāzes dienā, var būt lielas izmaiņas jūsu fiziskajā un garīgajā sniegumā.

Ar labi plānots un sabalansēts uzturs, pamatojoties uz šiem pārtikas produktiem, jūs katru dienu varēsit stāties pretī ar lielāku vitalitāti un labklājību. Galvenais ir izvēlēties pārtiku, kas ne tikai baro jūsu ķermeni, bet arī uzlabo jūsu veselību un dzīves kvalitāti.


Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.