Pasaulē, kas arvien vairāk apzinās saistību starp pārtiku un veselību, keto diēta ir ieņēmusi galveno vietu, īpaši sieviešu vidū, kas vēlas uzlabot su labklājība fizisko un garīgo. Šis ēšanas stils ir balstīts uz zemu patēriņu ogļhidrāti un augsts tauki veselīgu, veicinot vielmaiņas stāvokli, kas pazīstams kā ketoze. Par Mujeres, keto diētu var pielāgot jūsu vajadzībām unikāls, ņemot vērā faktoriem hormonālās un uztura specifisks.
Ir labi zināms, un vēl jo vairāk, ja sekojat mūsu rakstiem, tas pārtika, ko mēs ēdam, būtībā ir saistīta ar mūsu pašsajūtu un daudzām slimībām ko šodien prezentējam. Tieši tāpēc parādās arvien vairāk diētu vai ēšanas stilu, kurus mēģina atrisināt šai problēmai. Jūs droši vien esat dzirdējuši terminus: keto, ketogenic, paleo, real food, real-food utt. Visām šīm diētām ir kopīgs: izvēlēties pārtiku, kas nav īpaši apstrādāta, ēst pēc iespējas dabiskākā veidā. Daži no tiem, piemēram, keto, koncentrējas arī uz ēšanu ar zemu ogļhidrātu saturu un vielmaiņas elastības sasniegšanu. Tomēr jāņem vērā, ka vīriešiem un sievietēm ir atšķirīgas uztura vajadzības. Tāpēc arī veids, kā tikt galā ar šiem ēšanas stiliem, ir atšķirīgs.
Keto diēta sievietēm, pāreja
Mēs īpaši atsaucamies uz pārejas brīdi uz tādu diētu kā ketogēns. Kad mēs nolemjam mainīt ēšanas stilu, mūsu ķermenī notiek izmaiņas, tāpēc mums jācenšas sevi labi informēt lai šo pāreju veiktu pareizi vai speciālista uzraudzībā. Jāņem vērā arī tas, ka sievietēm un vīriešiem ir atšķirīgas uztura vajadzības, ko īpaši raksturo hormoni.
Sieviešu hormonālie cikli ir sarežģītāki, un tie jāņem vērā, ēdot. Atkarībā no tā cikla brīža mēs atrodamies, mūsu ķermenim ir vajadzīgas vairāk vai mazāk barības vielu, mēs esam izsalkušāki vai mazāk. Mēs iesakām apskatīt mūsu rakstus:
Tagad redzēsim, kādi soļi ir nepieciešami, lai sievietes pareizi pārietu uz keto diētu:
Ēdiet vairāk tauku
Pirmkārt, pirmās 3 nedēļas ēdiet lielu daudzumu veselīgu tauku. Vismaz pēc tam mēs ēdīsim mazāk tauku. Pārejas laikā vairāku iemeslu dēļ ir svarīgi ēst vairāk veselīgu tauku nekā parasti:
- Mūsu ķermenis var iegūt enerģiju no diviem avotiem: glikozes un veselīgiem taukiem. Kad mēs esam piedzimuši, mēs esam ieprogrammēti galvenokārt iegūt enerģiju no taukiem. Tomēr, ja mēs pievienojam pārāk daudz pārtikas produktu, kas mūsu ķermenī kļūst par glikozi, piemēram, ogļhidrātus vai cukuru, mūsu vielmaiņa mainās un galu galā tikai iegūst enerģiju no glikozes. Šādi mainot vielmaiņu, ir nepieciešams patērēt vairāk enerģijas nekā nepieciešams.
- Mēs novēršam kaloriju deficītu. Beigsim skaitīt kalorijas; Mēs nevēlamies ēst maz kaloriju un mums ir hormonālas problēmas.
- Tauki palīdz mūs piepildīt, un tas, ko mēs ēdam, ir vairāk apetīti mūsu smadzenēm. Tādējādi Taukaini ēdieni palīdz mūsu smadzenēm samazināt ogļhidrātu un cukuru daudzumu.
Neierobežojiet daudzumus un neskaitiet kalorijas
Mēs nedrīkstam palikt izsalkuši. Mums nevajadzētu skaitīt kalorijas vai daudzumus; mums pašiem jāapmierina. Ēd īstu ēdienu, ievērojot šo ēšanas stilu, ja vien esi izsalcis un apēd tādu daudzumu, kāds vajadzīgs, lai justos apmierināts. Ja mēs sāksim ēst mazāk, nekā mums nepieciešams, mēs panāksim, ka mūsu ķermenis un jo īpaši mūsu hormoni būs stresa stāvoklī.
Daži cilvēki pārejas laikā zaudē apetīti. Tā nav problēma. Ir arī tādi, kas ir izsalkuši. Tā arī nav problēma. Pamazām mūsu organisms pats noregulēsies un pratīs lūgt tieši to, kas tam nepieciešams.
Nesteidzieties uz pāreju
Ir ļoti moderni badošanās ar pārtraukumiem, taču to nevajadzētu darīt, kad esam pārejas periodā. Ja mēs vēlamies gavēt, labāk jau būt šajā ēšanas stilā.
Ēd daudz barības vielu
Papildus ēšanai ar augstu veselīgu tauku saturu ir svarīgi dodiet ķermenim pārtiku, kas bagāta ar nepieciešamajām uzturvielām. Tāpēc patērējiet: olas, gaļu (īpaši sarkano gaļu), orgānus, treknas zivis, kaulu buljonu, kolagēnu utt.
Visi šie ēdieni liek mums justies sātīgākiem, jo mūsu ķermenis saņem visas tam nepieciešamās uzturvielas, un tāpēc tas neprasīs ēst vairāk.
Varbūt jūs varētu interesēt: Kaulu buljons, “superfood”, kas jāiekļauj diētā
Jums nav jāiet ātri, tā ir pāreja, ejiet pamazām
Jūs varat izslēgt noteiktus pārtikas produktus, piemēram, konditorejas izstrādājumus un cukurus... un pakāpeniski noņemiet tos pārtikas produktus, kas kaitē mūsu veselībai, kamēr mēs iekļaujam vairāk ieteicamo pārtikas produktu ketogēna diēta.
Lai veiktu pāreju, jums nav jānosaka viena mēneša ierobežojums; Tas var būt ilgāks, ja vien jūs virzāties uz priekšu un, tiklīdz jums izdodas pareizi ēst, ievērojiet šāda veida diētu.
Ēd intuitīvi
Vissvarīgākais ir klausieties mūsu ķermeni un ziniet, kādas summas mums ir vajadzīgas, kad mums jāēd (Jums no jauna jāpamana izsalkums un kad mēs jūtamies piesātināti).
Laika gaitā mēs uzzināsim, vai mums ir nepieciešams vairāk pārtikas ar vienu vai citām uzturvielām.
Ēd olbaltumvielas
Olbaltumvielas ir nepieciešams mūsu ķermeņa pareizai darbībai. Muskuļu veidošanai, starp citām funkcijām, mums ir nepieciešamas pilnīgas dzīvnieku olbaltumvielas.
Lai uzzinātu vairāk par šāda veida diētu un, galvenokārt, zinātu, kā to atšķirt no paleo diētas, iesakām izlasīt mūsu rakstu: Keto un Paleo ēšana: atšķirības
Jūs varētu interesēt arī:
- Insulīna rezistence Kas tas ir? Kā es varu zināt, vai man tas ir?
- Mākslīgie saldinātāji, dabīgie saldinātāji un cukura aizstājēji kopumā.Ko lietot?
- Kāpēc ikdienas uzturā jāiekļauj kolagēns
Papildus mūsu ēšanas stila maiņai ir vēlams pārvietoties; Mums ir jāizvairās no mazkustīgas dzīves. Un pats galvenais, kad mums izdodas veikt izmaiņas, mums tās ir jāsaglabā, lai sasniegtu labklājības un veselības stāvokli visam mūsu ķermenim. Un atcerieties, klausieties savu ķermeni.
Kad pāreja būs veikta, mēs redzēsim, kā mūsu ķermenis jutīsies arvien labāk, vieglāk, ar labklājības sajūtu. un mēs pat slimosim mazāk, jo šīs diētas izmaiņas gūstam labumu arī mūsu imūnsistēmai. Šī sajūta palielināsies ar mēnešiem, un mēs pat turpināsim pamanīt uzlabojumus, gadiem ejot.