Ūdens ir galvenā mūsu ķermeņa sastāvdaļa, kas pārstāv apmēram 60% no ķermeņa svara pieaugušajiem. Šis procents mainās atkarībā no tādiem faktoriem kā vecums, dzimums un ķermeņa uzbūve, taču visos gadījumos ūdens ir būtisks, lai uzturētu līdzsvaru un pareizu katras šūnas, audu un orgāna darbību. Tomēr nezināšana vai neuzmanība par nepieciešamo ūdens daudzumu var izraisīt neparedzētas veselības problēmas.
Kāpēc ir svarīgi katru dienu dzert ūdeni?
Ūdens ir ļoti svarīgs, lai veiktu vairākas fizioloģiskas funkcijas. No Ķermeņa temperatūras regulēšana Lai izvadītu atkritumus ar urīnu, sviedriem un fekālijām, katra ķermeņa sistēma ir atkarīga no šī resursa. Daži no galvenajiem ieguvumiem, saglabājot hidratāciju, ir:
- Eļļojiet un amortizējiet savienojumus: Tas ir īpaši svarīgi tiem cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sportu vai intensīvām fiziskām aktivitātēm.
- Veicināt gremošanu: Ūdens palīdz izšķīdināt barības vielas un transportēt tās visā ķermenī.
- Optimizēt nieru darbību: Pietiekama ūdens dzeršana novērš nierakmeņu veidošanos un citas komplikācijas.
- Uzturēt ādas elastību: Mitrināta āda izskatās veselīgāka un aizkavē novecošanās pazīmes.
Tas notiek, ja patērē maz ūdens
Hidratācijas neievērošana var izraisīt vairākas veselības problēmas, kuru smagums ir atkarīgs no dehidratācijas pakāpes. Neliela ūdens dzeršana tieši ietekmē mūsu vielmaiņu, orgānus un kopumā mūsu dzīves kvalitāti.
1. Dehidrēta āda
La sausa āda bez elastības Tā ir acīmredzama hidratācijas trūkuma pazīme. Pat ja mēs uzklājam mitrinošus krēmus un lietojam dabiskus līdzekļus, nekas nevar aizstāt elementāro nepieciešamību dzert ūdeni. Tas ir tāpēc, ka ādas audiem ir nepieciešams ūdens, lai to uzturētu elastība un maigums. Jūs varat pārbaudīt, vai jūsu āda ir dehidrēta, saspiežot nelielu laukumu; Ja ir nepieciešams laiks, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī, iespējams, vajadzēs dzert vairāk ūdens.
2. Aizcietējums
Ūdens ir būtisks, lai uzturētu regulāru zarnu tranzītu. Kad mēs patērējam nepietiekami daudz ūdens, resnā zarna izvelk šķidrumu no izkārnījumiem, kas sacietē un apgrūtina izvadīšanu. Tas var radīt tādas problēmas kā sāpes vēderā, gāzes un pat hemoroīdi.
3. Muskuļu krampji
L minerālvielu un elektrolītu līdzsvara traucējumi Hidratācijas trūkuma dēļ tie ietekmē normālu muskuļu kustību, izraisot krampjus un sāpes. Šī problēma ir izplatīta cilvēkiem, kuri vingro, neaizstājot ar sviedriem zaudēto šķidrumu.
4. Nogurums un nogurums
Kad mēs esam dehidratēti, mūsu šūnas darbojas lēnāk, izraisot a zemāka elektroenerģijas ražošana. Tā rezultātā rodas pastāvīga sajūta nogurums, miegainība un slikta motivācija. Ar glāzi ūdens var pietikt, lai jūs atkal aktivizētu.
5. Sausa mute
La mutes sausums Tas ne tikai rada diskomfortu, bet arī var apgrūtināt tādas būtiskas funkcijas kā runāšana un rīšana. Daži papildu simptomi ietver biezas siekalas, sasprēgājušas lūpas un raupja mēle. Lai atvieglotu šo stāvokli, palieliniet ūdens patēriņu un izvēlieties augļus ar augstu šķidruma saturu.
6. Migrēnas un galvassāpes
Ūdens trūkums ietekmē smadzeņu asinsvadu struktūru, izraisot to paplašināšanos un izraisot smagas galvassāpes vai migrēnas. Pastāvīgas hidratācijas uzturēšana var būt atslēga šo diskomfortu novēršanai.
7. Nieru problēmas
Nieres filtrēšanai nepieciešams liels ūdens daudzums toksīniem un atkritumiem mūsu ķermeņa. Dehidratācija var izraisīt nopietnas problēmas, piemēram, veidošanos nierakmeņi un hroniskas slimības.
8. Svara pieaugums
Daudzas reizes mēs sajaucam slāpes ar izsalkumu, kas liek mums patērēt nevajadzīgu pārtiku. Ūdens dzeršana ne tikai palīdz mazināt šo apjukumu, bet arī paātrina vielmaiņu, veicinot kaloriju sadedzināšanu un izvairoties no liekā svara.
9. Sirds un asinsvadu problēmas
Dehidratācija samazina asins tilpumu, liekot sirdij strādāt vairāk, lai sūknētu pietiekami daudz skābekļa. Tas var novest pie hipertensija un nopietnākas sirds un asinsvadu problēmas.
Cik daudz ūdens vajadzētu dzert
Nav vienas atbildes uz precīzu ūdens daudzumu, kas jums vajadzētu patērēt dienā, jo tas ir atkarīgs no tādi faktori kā vecums, fiziskā aktivitāte un klimats. Vidēji eksperti iesaka katru dienu uzņemt 2 litri sievietēm y 3 litri vīriešiem. Ja trenējaties vai esat pakļauts augstām temperatūrām, ir svarīgi palielināt šo daudzumu.
Tāpat neaizmirstiet, ka ēdieniem patīk augļi un dārzeņi (arbūzs, gurķis, salāti) nodrošina arī ievērojamu ūdens daudzumu, kas veicina jūsu vispārējo hidratāciju.
Tas ir pārsteidzoši, kā tik vienkāršs ieradums kā ūdens dzeršana var būtiski mainīt. Šī ieraduma attīstīšana var uzlabot jūsu vispārējo veselību, novērst slimības un palielināt ikdienas enerģiju. Vienmēr esiet informēts par savu hidratāciju un nekavējoties reaģējiet uz signāliem, ko jūsu ķermenis jums sūta.