Pārvarēt Šķiršanās var būt viena no grūtākajām pieredzēm, ar kādu mēs saskaramies dzīvē. Daudzos gadījumos šis process noved pie attīstības a depresija mīlestības dēļ, emocionāls traucējums, kas rodas no grūtībām samierināties ar attiecību zaudēšanu. Tā ir situācija, kas ietekmē ne tikai garīgo stāvokli, bet arī to cilvēku fizisko, garīgo un sociālo veselību, kuri no tā cieš.
Šajā rakstā mēs iedziļināsimies tajā, kas depresija mīlestības dēļ, tās simptomus un to, kā ar to efektīvi cīnīties, lai atgūtu emocionālo labsajūtu. Mēs iekļaujam stratēģijas, ko atbalsta gan eksperti, gan psiholoģiskie pētījumi palīdzēt cilvēkiem veiksmīgi pārvarēt šo posmu un virzīties uz pilnvērtīgu dzīvi.
Kas ir mīlestības depresija?
La depresija mīlestības dēļ Tas ir emocionālu traucējumu veids, kas parasti parādās pēc attiecību pārtraukšanas, neuzticības vai cerību zaudēšanas. Lai gan lielākajā daļā garīgās veselības rokasgrāmatu tā nav atzīta par diagnostikas kategoriju, tās īpašības un simptomi ir līdzīgi citiem depresijas veidiem.
Šo stāvokli var pasliktināt tādi faktori kā mīlestības trūkums, emocionāla atkarība, toksiskas attiecības vai prasmju trūkums, lai pārvaldītu konfliktus un emocijas. Starp visbiežāk sastopamie simptomi ir:
- Pastāvīgas skumjas un tukšuma sajūta.
- Motivācijas trūkums ikdienas aktivitātēm.
- Nemiers un atkārtotas domas par pagātni.
- Miega kvalitātes pasliktināšanās un apetītes izmaiņas.
- Ārkārtējos gadījumos, domas par bezcerību vai domas par pašnāvību.
Ir svarīgi atzīmēt, ka šāda veida depresija nav vājums, bet gan normāla emocionāla reakcija uz ievērojamu zaudējumu. Tomēr, ja simptomi saglabājas vairāk nekā divas nedēļas un nopietni ietekmē dzīves kvalitāti, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību.
Mīlestības izraisītas depresijas simptomi
Atpazīt simptomus depresija mīlestības dēļ Tas ir pirmais solis, lai to pareizi risinātu. Šie simptomi ir iedalīti dažādās kategorijās:
- Emocionālie simptomi: dziļas skumjas, melanholija, bezcerība un nemiers. Persona var justies nespējīga rast mierinājumu vai gandarījumu par aktivitātēm, kuras viņam iepriekš patika.
- Kognitīvie simptomi: koncentrēšanās grūtības, uzmācīgas domas par bijušo partneri un atkārtotas atmiņas par attiecībām. Var parādīties arī vainas sajūta vai negatīvas domas par sevi.
- Fiziskie simptomi: ārkārtējs nogurums, svara zudums vai pieaugums, bezmiegs vai hipersomnija un ķermeņa diskomforts, kam nav medicīniska pamata.
- Uzvedības simptomi: sociālā izolācija, apātija, atteikšanās no pienākumiem un pārmērīga sociālo tīklu izmantošana, lai uzraudzītu bijušo partneri.
Ja identificējat vairākus no šiem simptomiem, tas ir ļoti svarīgi veikt pasākumus, lai novērstu diskomforta pasliktināšanos. Agrīna iejaukšanās var būtiski mainīt atveseļošanās procesu.
Depresijas fāzes mīlestības dēļ
Saskaņā ar Elizabetes Kībleres-Rosas teoriju, lai pārvarētu šķiršanos, ir jāpārdzīvo vairākas sēru fāzes. Šie posmi nav lineāri un var atšķirties pēc ilguma un intensitātes atkarībā no katras personas:
- Noliegums: Sākumā var būt grūti pieņemt, ka attiecības ir beigušās. Šī fāze kalpo kā aizsardzības mehānisms, lai mīkstinātu zaudējuma sākotnējo ietekmi.
- Iet uz: Parādās neapmierinātība un dusmas pret bijušo partneri, pret sevi vai apstākļiem, kas noveda pie šķiršanās.
- Sarunas: Šajā posmā daudzi cilvēki cenšas atgūt attiecības ar solījumu vai pārmaiņu palīdzību. Viņi var arī meklēt garīgus vai ārējus skaidrojumus, lai saprastu sāpes.
- depresija: Šī ir visgrūtākā fāze, ko raksturo dziļa tukšuma sajūta un skumjas. Šajā laikā mīlestības depresijas simptomi parasti ir visizteiktākie.
- pieņemšana: Kad zaudējuma realitāte iegrimst, cilvēks sāk pielāgoties savai jaunajai dzīvei un atrast mērķi ārpus attiecībām.
Šo posmu izpratne var palīdzēt normalizēt emocijas un atvieglot dziedināšanas procesu.
Kā pārvarēt depresiju mīlestības dēļ
Šķiršanās ar partneri nenozīmē tikai cilvēka zaudēšanu; Tas zaudē daļu no sevis un cerībām, kas mums bija attiecībā uz nākotni. Tālāk mēs piedāvājam vairākas stratēģijas pamatojoties uz psiholoģiskiem pētījumiem Lai risinātu šo situāciju:
1. Meklējiet profesionālu atbalstu
Psihologs var sniegt jums rīkus, lai pārvaldītu emocijas un palīdzētu pārstrukturēt jūsu domas. Kognitīvi-uzvedības terapija ir viena no visefektīvākajām ārstēšanā depresija, kas saistīta ar sirds sāpēm.
2. Izsaki savas emocijas
Runājot par to, ko jūtat ar draugiem, ģimeni vai terapeitu, jūs varēsit atbrīvoties no pārņemtās sāpes. Uzrakstiet emocionālu žurnālu Tas var būt arī noderīgs rīks, lai atspoguļotu un sakārtotu savas domas.
3. Nosakiet skaidras robežas
Ir svarīgi izvairīties no saskarsmes ar savu bijušo partneri vismaz skumju sākuma stadijā. Tas ietver tā noņemšanu no sociālajiem tīkliem un izvairīšanos no vietām vai situācijām, kas var atkārtoti aktivizēt sāpes.
4. Rūpējies par savu ķermeni
Fiziskā un emocionālā veselība ir savstarpēji saistītas. Pārliecinieties, ka ēdat sabalansētu uzturu, pietiekami gulējat un regulāri vingrojiet. Tādas aktivitātes kā joga vai apzinātība Tie var palīdzēt jums atgūt garīgo līdzsvaru.
5. Saglabājiet savu prātu aizņemtu
Piedalieties aktivitātēs, kas jums patīk vai iemācīties kaut ko jaunu Tas var palīdzēt jums atjaunot savu identitāti ārpus attiecībām. Pieteikšanās kursiem, sporta spēlēšana vai senu vaļasprieku sākšana ir lieliskas alternatīvas.
6. Apņem sevi ar sociālo atbalstu
Pieņemiet savu draugu un ģimenes mīlestību un atbalstu. Šīs attiecības palīdzēs jums atcerēties savu vērtību un saglabāt saikni ar pasauli.
7. Pārdomājiet to, ko esat iemācījušies
Šķiršanās var būt personīgās izaugsmes iespēja. Pārdomājiet, ko jūs vērtējat attiecībās un ko jūs varat uzlabot nākotnē.
Emocionālās atkarības novēršana
La emocionālā atkarība ir galvenais riska faktors, kas veicina mīlestības depresijas attīstību. Tāpēc ir ļoti svarīgi strādāt pie pašcieņas un emocionālās neatkarības stiprināšanas:
- Uzstādiet personīgos mērķus: Koncentrējieties uz saviem mērķiem un kaislībām ārpus attiecībām.
- Praktizējiet pašaprūpi: Atvēliet laiku aktivitātēm, kas liek jums justies labi.
- Atzīstiet savus sasniegumus: Sviniet savus panākumus un iemācieties novērtēt sevi, nepaļaujoties uz ārēju apstiprinājumu.
Depresijas pārvarēšana mīlestības dēļ prasa laiku, pūles un līdzjūtību pret sevi. Tas ir process, kas, lai arī sāpīgs, var sniegt jums vērtīgas mācības un likt jums atklāt spēcīgāku un izturīgāku sevis versiju.