Kā atšķirt īstu izsalkumu no trauksmes bada un pārvaldīt tos

  • Atšķiriet īstu izsalkumu, kas saistīts ar fizioloģiskām pazīmēm, no emocionālā bada, kas saistīts ar tādām emocijām kā stress vai nemiers.
  • Tieksmi pēc ēdiena bieži vien rada vēlmi pēc īpašiem pārtikas produktiem ar augstu cukura un tauku saturu un nenodrošina patiesu sāta sajūtu.
  • Tādas prakses kā apzināta ēšana, emociju identificēšana un ēšanas rutīnas iedibināšana ir atslēga emocionālā bada apkarošanai.
  • Profesionālas palīdzības meklēšana un veselīgākas pārtikas izvēle ir būtiskas stratēģijas, lai atgūtu kontroli pār ēšanas paradumiem.

Trauksme ir biežāka, nekā mēs domājam, un mēs ne vienmēr apzināmies cēloņus, kas to rada. Tas ir emocionāls traucējums, kas skar daudzus cilvēkus, mainot viņu dzīves ritmu un negatīvi ietekmējot viņu fizisko un garīgo veselību. Turklāt nemiers ir cieši saistīta ar svara pieaugumu. Kad mēs piedzīvojam augstu līmeni uzsvars, mēs varam kļūdīties, ēdot slikti, kas rada būtisku uzturvielu deficītu.

Ja mēs bieži ciešam no trauksmes, ļoti iespējams, ka mēs redzēsim svara pieaugumu. Tas parasti ir nepareiza ēšanas paraduma sekas, nevis reālas fizioloģiskas vajadzības. Tāpēc ir svarīgi to iemācīties atšķirt, vai mēs ēdam no patiesa izsalkuma vai ja mēs piedzīvojam trauksmes vai emocionāla stresa epizodi.

Šajā rakstā ir aplūkotas atšķirības starp īstu badu un emocionālu badu, kā tos identificēt un stratēģijas, kā to efektīvi pārvaldīt. Turklāt mēs jums nodrošināsim praktiski padomi trauksmes novēršanai kļūst par faktoru, kas ietekmē jūsu vispārējo labsajūtu.

Atšķirības starp īstu badu un trauksmes badu

Viens no pirmajiem soļiem problēmas risināšanā ir atpazīt galvenās atšķirības starp fizisko badu un trauksmes izraisīto badu. Abu veidu sajaukšana var nopietni ietekmēt jūsu veselību ne tikai svara pieauguma ziņā, bet arī ēšanas traucējumu, piemēram, bulīmijas nervosa, parādīšanos.

emocionālais izsalkums pret fizisko badu

1. Izskata modeļi

Parādās fizisks izsalkums pamazām un to pavada fizioloģiskas pazīmes, piemēram, tukšums kuņģī vai pat vājums. Tas parasti sakrīt ar parastajiem ēšanas laikiem un var pagaidīt līdz īstajam brīdim, lai būtu apmierināts.

No otras puses, emocionālais izsalkums rodas pēkšņi un intensīvi. To raksturo steidzamības sajūta un vēlme lietot noteiktus pārtikas produktus, kas parasti satur daudz cukura, tauku vai ogļhidrātu. Šie pārtikas produkti darbojas kā īslaicīgi emocionāli plankumi, bet ilgtermiņā tie var radīt veselības problēmas.

2. Sāta sajūta

Kad jūs ēdat, lai apmierinātu īstu izsalkumu, jūs jutīsities sāta sajūta pēc sabalansētas maltītes pabeigšanas. Jūsu ķermenis saņems nepieciešamās uzturvielas un izsalkuma sajūta mazināsies dabiski.

Tomēr emocionālā izsalkuma gadījumā parasti neizjūt a apmierinājuma sajūta, pat pēc liela ēdiena daudzuma patērēšanas. Tas var novest pie impulsīvas ēšanas, kas rada lielāku trauksmi un vainas sajūtu.

3. Attiecības ar emocijām

Fiziskais izsalkums ir atrauts no jūsu emocijām, jo ​​tas ir tīri bioloģiska vajadzība. Turpretim pārtikas trauksme ir saistīta ar negatīvi emocionālie stāvokļi piemēram, stress, skumjas, vientulība vai garlaicība. Ēšana šajā laikā neatrisinās šīs emocijas, bet gan var tās pasliktināt, radot apburto loku.

Kā pārvaldīt emocionālo izsalkumu

Kad esat noskaidrojis, ka jūsu badam ir emocionāla izcelsme, ir jāpiemēro efektīvas stratēģijas, lai to pārvaldītu. Šeit mēs jums atstājam dažus galvenie ieteikumi:

1. Praktizējiet apzinātu ēšanu

Apzināta ēšana vai uzmanīga ēšana Tas ietver visas uzmanības pievēršanu tam, ko ēdat. Tas nozīmē izbaudīt katru kumosu, ēst lēnām un atpazīt sāta pazīmes. Ēdināšanas laikā izvairieties no tādiem traucēkļiem kā televizors vai mobilie tālruņi.

kā kontrolēt emocionālo izsalkumu
saistīto rakstu:
Kā efektīvi tikt galā ar emocionālo izsalkumu

2. Nosakiet savus emocionālos izraisītājus

Saglabājiet dienasgrāmatu, kurā pierakstiet savas emocijas pirms un pēc ēšanas. Tas palīdzēs jums noteikt modeļus un paredzēt situācijas, kas var izraisīt emocionālu izsalkumu. Kad tās ir konstatētas, meklējiet veselīgus veidus, kā tikt galā ar šīm emocijām, piemēram, nodarboties ar jogu, pārdomas vai veikt radošas aktivitātes.

3. Izveidojiet ēšanas rutīnu

Regulāra ēšana var palīdzēt atšķirt īstu izsalkumu no emocionālā bada. Plānojiet savu maltītes un uzkodas iepriekš, samazināsies iespēja, ka jūs trauksmes brīžos pievērsīsities neveselīgai pārtikai.

4. Meklējiet profesionālu atbalstu

Ja emocionāls izsalkums ir atkārtota problēma, apsveriet iespēju meklēt palīdzību no a psihologs vai specializēts uztura speciālists. Viņi var piedāvāt jums personalizētas stratēģijas un pavadīt jūs, uzlabojot attiecības ar pārtiku.

5. Izvēlieties veselīgu pārtiku

Kad jūtat nepieciešamību kaut ko ēst, izvēlieties uzturvielām bagātu pārtiku, piemēram, augļus, jogurti ar zemu cukura saturu vai rieksti. Izvairieties no īpaši apstrādātas pārtikas, kas tikai palielinās trauksmes maksimumu.

Atcerieties, ka mērķis nav pilnībā likvidēt savas emocijas, bet gan iemācīties tās pārvaldīt veselīgā veidā. Apzināta un līdzsvarota pieeja būs atslēga jūsu vispārējās veselības un emocionālās labklājības uzlabošanai.

Ir svarīgi paturēt prātā, ka, ja mēs nevaram kontrolēt savu trauksmi, mēs varam saskarties ar nopietnākām problēmām, piemēram, bulīmiju nervosa. Šī iemesla dēļ ir svarīgi apzināties atšķirības starp īstu badu un trauksmi. Ja mēs pārēdamies trauksmes dēļ, mēs varam saskarties ar tādām veselības problēmām kā diabēts, augsts holesterīna līmenis un aptaukošanās. Tāpēc mums ir jāapzinās, kas notiek mūsu ķermenī, un jārūpējas par mūsu prāta un ķermeņa patiesajām vajadzībām. Sabalansēta uztura, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem un veselīgiem taukiem, uzturēšana ir būtiska mūsu veselībai.

Ja jums ir šaubas par savu ēšanas situāciju, konsultējieties ar ārstu, kurš jums palīdzēs un palīdzēs uzlabot attiecības ar pārtiku.


Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.