Kā zaudēt svaru nedēļā ar efektīvām metodēm

  • Sāls patēriņa samazināšana palīdz cīnīties ar šķidruma aizturi kājās.
  • Vingrinājumu plāns, kas apvieno kardio un spēku, ir redzamu rezultātu atslēga.
  • Ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu ar olbaltumvielām, dārzeņiem un mēreniem ogļhidrātiem.
  • Ūdens un reducējošās masāžas uzlabo tonizēšanu un toksīnu izvadīšanu.

Kā zaudēt svaru kājās nedēļā

Kāju notievēšana nedēļas laikā var šķist a izaicinājums, jo īpaši tāpēc, ka tauki mēdz viegli uzkrāties šajā ķermeņa zonā. Tomēr ar pareizo pieeju, kas apvieno veselīga ēšana, specifiski vingrinājumi un daži papildu ieradumi, ir iespējams pamanīt izmaiņas īsā laikā. Šajā rakstā jūs atradīsiet detalizētu ceļvedi, lai to sasniegtu efektīvi un ilgtspējīgi.

Kontrolējiet šķidruma aizturi, samazinot sāls daudzumu

Veselīgi ēdieni

Sāls ir viens no galvenajiem vaininiekiem šķidruma aizture, kas var padarīt pietūkumu pamanāmāku kājās. Lai izvairītos no šīs problēmas, ir svarīgi ierobežot nātrija patēriņu ikdienas ēdienreizēs. Tas ietver:

  • Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un ātrās ēdināšanas produktiem, kas parasti satur daudz sāls.
  • Nomainiet sāli ar garšvielas, aromātiskie augi, ķiploku vai citronu sulu, lai jūsu ēdieniem piešķirtu garšu.
  • Pārbaudiet produktu etiķetes, lai izvēlētos zemu nātrija saturu.

Turklāt, dzert pietiekami daudz ūdens Tas palīdz neitralizēt sāls ietekmi un uzlabot asinsriti šajā ķermeņa zonā.

Pieņemiet sabalansētu uzturu

Diētai ir izšķiroša nozīme, ja vēlaties zaudēt svaru kājās. Pārliecinieties, ka jūsu ēdieni ir bagāti ar proteīni, mērens ogļhidrātu un veselīgu tauku saturs. Šeit mēs sniedzam dažas vadlīnijas:

  • Olbaltumvielas: Izvēlieties liesus avotus, piemēram, vistu, zivis, olas un pākšaugus. Olbaltumvielas ne tikai palīdz atjaunot muskuļus, bet arī ilgāk saglabā sāta sajūtu.
  • Dārzeņi: Ietver bagātīgus dārzeņus, piemēram, brokoļus, spinātus, cukini vai burkānus. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām un maz kaloriju, kas ir ideāli piemēroti svara kontrolei.
  • Ogļhidrāti: Izvēlieties kompleksos ogļhidrātus, piemēram, brūnos rīsus, pilngraudu makaronus un auzas, bet ēdiet tos mērenā daudzumā.

Ūdens un citu veselīgu alternatīvu nozīme

Kāju vingrinājumi

Dzeramais ūdens ir būtisks, lai izvadītu toksīnus un nodrošinātu pareizu orgānu darbību. Centieties izdzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā. Ja jums tas šķiet grūti, apsveriet šīs alternatīvas:

  • Zāļu uzlējumi, piemēram, zaļā tēja vai ingvers, kas arī paātrina vielmaiņu.
  • Mājās gatavoti dārzeņu buljoni ar zemu nātrija saturu.
  • Ūdens ar citrona, gurķa vai piparmētras šķēlītēm piešķir tai svaigu un patīkamu aromātu.

Īpaši vingrinājumi kāju svara zaudēšanai: pilnīga rutīna

Fizisko vingrinājumu iekļaušana ir galvenais, lai sadedzinātu taukus un tonizētu kājas. Šeit ir saraksts ar efektīvi vingrinājumi ko varat praktizēt šīs nedēļas laikā.

1. Pietupieni

Pietupieni ir viens no ieteicamākajiem vingrinājumiem, jo ​​tie tieši iedarbina galvenos kāju muskuļus. Jūs varat mainīt pietupiena veidu, lai saglabātu intensitāti un aptvertu dažādas muskuļu zonas. Piemēram:

  • Pamata pietupieni.
  • Izometriski pietupieni, kur jūs noturat pozīciju 20-30 sekundes.
  • Lēciet pietupienus, lai pievienotu kardiovaskulāro komponentu.

2. Svara vingrinājumi

Lai iegūtu labākos rezultātus, pievienojiet savu ikdienas svaru. Veicot pietupienus, izklupienus vai kāju pacelšanu, izmantojiet potītes svarus vai vieglu hanteli. Šie vingrinājumi ne tikai tonizē, bet arī stiprina jūsu locītavas.

3. Plaušas

Lunges ir ideāli piemērotas kāju muskuļu darbam un līdzsvara uzlabošanai. Pakāpieties uz priekšu ar vienu kāju un salieciet abus ceļus, līdz jūsu muguras ceļgalis gandrīz pieskaras zemei. Mainiet kājas un veiciet atkārtojumus.

4. Velosipēds

Riteņbraukšana neatkarīgi no tā, vai ārā vai uz stacionāra velosipēda, ir sirds un asinsvadu vingrinājums, kas uzlabo kāju tonusu un apdegumus kalorijas ātri. Mēģiniet veikt 45 minūšu sesijas, lai maksimāli palielinātu rezultātus.

5. Staigā ātrā tempā

Pastaiga ir vienkāršs un efektīvs veids, kā samazināt kāju tauku daudzumu. Lai sasniegtu labākos rezultātus, staigājiet ātri vismaz 30-40 minūtes dienā.

zaudēt svaru, ejot ar CaCo metodi
saistīto rakstu:
CaCo metode: pastaigas un skriešana, lai efektīvi zaudētu svaru

Papildu ieradumi rezultātu uzlabošanai

Papildus diētai un vingrinājumiem ir arī citi faktori, kas var palīdzēt paātrināt kāju svara zaudēšanas procesu:

  • Pietiekami gulēt: Atbilstoša atpūta ļauj atgūt muskuļus un novērš svara pieaugumu, kas saistīts ar stresu un miega trūkumu.
  • Izvairieties no alkohola un saldajiem dzērieniem: Šie produkti nodrošina tukšas kalorijas, kas apgrūtina tauku zudumu.
  • Samazinošas masāžas: Nostiprinošu eļļu vai krēmu lietošana kāju masāžas laikā var uzlabot asinsriti un samazināt pietūkumu.

Diētas, vingrojumu un veselīgu paradumu stratēģiju apvienošana ne tikai palīdzēs samazināt centimetrus šajā jomā, bet arī uzlabos vispārējo veselību. Konsekventa un pozitīvas attieksmes saglabāšana var būtiski mainīt jūsu rezultātus.


Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.