Kā tonizēt vēderu un uzlabot pašsajūtu ar Hatha jogu

  • Hatha joga ļauj tonizēt vēderu, neizmantojot tradicionālus vingrinājumus, piemēram, sēdus.
  • Ietver galvenās pozas, piemēram, dēļu, sānu dēļu, laivas un skrūvju pozas, lai strādātu ar kodolu.
  • Papildus fiziskajiem ieguvumiem Hatha joga palīdz mazināt stresu, uzlabo elpošanu un palielina elastību.
  • Tā ir pieejama disciplīna, piemērota iesācējiem un pozitīvi ietekmē gan ķermeni, gan prātu.

hatha joga

Ir plakans un tonizēts vēders Tas joprojām ir viens no daudzu sieviešu un vīriešu galvenajiem mērķiem, kuri ir ieinteresēti uzlabot savu fizisko un emocionālo labsajūtu. Lai to panāktu, nav obligāti jāizmanto tradicionālie vēdera vingrinājumi. Efektīva un līdzsvarotāka iespēja ir Hatha joga, jogas variants, kas koncentrējas uz ķermeņa izlīdzināšanu un elpošanas kontroli. Šie divi taustiņi ļauj tonizēt ne tikai vēderu, bet arī citas vietas, piemēram, muguru, rokas un kājas.

Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim Kā Hatha joga var palīdzēt iegūt plakanu vēderu un kādus ieguvumus šī disciplīna sniedz jūsu ķermenim un prātam. Turklāt jūs apgūsit labākās pozas, lai efektīvi strādātu šajā konkrētajā jomā.

Kas ir hatha joga un kāpēc tā ir tik efektīva vēdera tonizēšanai?

Hatha joga ir ne tikai fiziska, bet arī garīga prakse. Vārds "Hatha" nāk no sanskrita un tulkojumā nozīmē "spēka disciplīna". Atšķirībā no citām apmācībām šī disciplīna koncentrējas uz kontrolēta elpošana (pranajamas) un precīza izlīdzināšana ķermeņa stāvokli, izmantojot dažādas pozas (asanas). Šīs divas īpašības padara to par ideālu metodi stiprināt kodolu un sasniegt plakanu vēderu.

Viena no galvenajām Hatha jogas priekšrocībām ir tā, ka, lai sāktu, nav nepieciešama iepriekšēja pieredze. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai jums ir pieredze citās disciplīnās, varat sākt praktizēt šīs pozas, kas intensīvi nodarbojas ar vēderu un citām muskuļu zonām.

jogas vingrinājumi iesācējiem
saistīto rakstu:
Joga iesācējiem: pilnīgs ceļvedis, kā sākt no nulles

hatha jogas vēders

4 Hatha jogas pozas, lai tonizētu vēderu

Starp daudzajām Hatha jogas asanām šīs četras izceļas ar savu efektivitāti vēdera apstrādē un tonizācijā:

  • Phalakasana vai dēļa poza: Tas ir viens no pazīstamākajiem un efektīvākajiem. Šajā pozīcijā jūs strādājat ne tikai ar abs, bet arī muguras lejasdaļu un rokām. Turklāt tas palīdz stiept mugurkaulu.
  • Parighasana vai skrūves poza: Ideāli piemērots vēdera un vidukļa sānu stiprināšanai. Tas sastāv no vienas kājas izstiepšanas uz sāniem, kamēr rokas ir paceltas pret debesīm. Noliecoties uz taisno kāju, tiek aktivizēta visa ķermeņa sānu daļa.
  • Vasisthasana vai sānu dēlis: Koncentrē darbu uz slīpajiem vēdera muskuļiem, nosakot un tonizējot vidukli. Lai iegūtu lielāku intensitāti, ar katru izelpu varat pacelt gurnus pret debesīm.
  • Navasana vai laivas poza: Šī asana apvieno galveno spēku un līdzsvaru. Tajā viss ķermeņa svars krīt uz sēžamvietu, kamēr mugura ir taisna un kājas ir paceltas.
jogas pozas svara zaudēšanai
saistīto rakstu:
Joga svara zaudēšanai: pozas un atslēgas, lai sasniegtu savus mērķus

Hatha joga vēderam

Hatha jogas priekšrocības ķermenim un prātam

Papildus tam, ka Hatha joga palīdz sasniegt plakanu vēderu, tā piedāvā plašu priekšrocību klāstu jūsu ķermenim un prātam. Šie ir tikai daži no galvenajiem:

  • Uzlabo elastību un spēku: Regulāri praktizējot jūs palielināsiet gan spēku, gan elastību, kas ir būtiski, lai novērstu traumas un uzlabotu ķermeņa stāju.
  • Samazina stresu un trauksmi: Jogai nepieciešamā koncentrēšanās un apdomība padara to par lielisku līdzekli stresa un garīgā noguruma apkarošanai.
  • Uzlabo miega kvalitāti: Pateicoties tā elpošanas un relaksācijas vingrinājumiem, jūs varēsiet labāk gulēt un pamosties ar lielāku enerģiju.
  • Uzlabojiet elpošanas spēju: Trenējot elpošanu, izmantojot pranajamas, jūs sasniedzat lielāku plaušu kapacitāti un labāku skābekli visam ķermenim.
  • Jūs būsiet produktīvāks un radošāks: Ir pierādīts, ka joga uzlabo koncentrēšanās spējas, atmiņu un radošumu, kas ir būtiskas īpašības, lai veiktu savu labāko sniegumu jebkurā ikdienas vidē.
padomi, kā samazināt vēdera uzpūšanos
saistīto rakstu:
Kā samazināt pietūkušu vēderu, izmantojot efektīvus padomus

Padomi, kā sākt nodarboties ar Hatha jogu un saglabāt konsekvenci

Lai sāktu nodarboties ar Hatha jogu, jums nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai jābūt elastīgam. Daži padomi, kas jums palīdzēs šajā procesā, ir:

  • Izvēlieties ērtu telpu: Atrodiet klusu vietu, kur varat koncentrēties un būt kontaktā ar sevi.
  • Izmantojiet neslīdošu paklājiņu: Tas ir svarīgi, lai izvairītos no ievainojumiem un saglabātu jūs stabilu pozu laikā.
  • Sāciet pamazām: Pirmajās dienās nepiespiediet sevi pārāk smagi, jo varat sevi savainot. Pakāpeniski palieliniet grūtības.
  • Prioritāte elpošanai: Koncentrējieties uz elpošanas sinhronizāciju ar katru kustību; Tas ir galvenais, lai pareizi izpildītu katru asana.
  • Regulāri praktizējiet: Pavadiet vismaz 20-30 minūtes dienā, lai īsā laikā redzētu taustāmus rezultātus.

Hatha joga ir pilnīga disciplīna, kas ne tikai palīdz sasniegt plakanu vēderu, bet arī uzlabo dzīves kvalitāti vairākos aspektos. Apvienojot fizisko tonizēšanu ar garīgiem un emocionāliem ieguvumiem, tā kļūst par vienu no labākajām alternatīvām tiem, kas meklē ilgstošus rezultātus un dziļāku saikni ar savu ķermeni. Sāciet jau šodien un izbaudiet tās daudzās priekšrocības!


Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.